نشستن منظم جلوی کامپیوتر برای ساعت‌های طولانی به این معنی است که خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند خستگی بینایی، کمردرد، دیسکوپاتی و موارد دیگر را افزایش می‌دهد. برای کاهش خطرات سلامتی، استراحت منظم ایده خوبی است. توصیه های پزشکی می گوید که شما باید هر ساعت 5-10 دقیقه از کامپیوتر خود فاصله بگیرید. در برخی از کشورها نیز این یک الزام قانونی است. اما چگونه این کار را هر روز انجام می دهید؟ از یک برنامه یادآور استراحت^{(break reminder)} ساده مانند stretchly استفاده کنید^(stretchly) :

سلامتی و بهره وری^{(health and productivity)} خود را با کشش بهبود بخشید

Stretchly می تواند به عنوان یک ابزار بهبود سلامت^{(health improvement tool)} ، به عنوان یک برنامه بهره وری^{(productivity app)} یا هر دو مورد استفاده قرار گیرد. ما استفاده از آن را پس از جستجوی برنامه‌هایی که به ما کمک می‌کنند به طور منظم استراحت کنیم، شروع کردیم تا بفهمیم چقدر در روز جلوی رایانه‌مان می‌نشینیم. پس از استفاده از آن به مدت یک ماه و آزمایش سایر برنامه های مشابه، ما عاشق stretchly شدیم^(stretchly) ، برنامه های دیگر را کنار گذاشتیم و به استفاده از stretchly گیر دادیم . سپس متوجه شدیم که می توانیم از آن به عنوان یک برنامه بهره وری نیز استفاده کنیم و ^{(productivity app)}تکنیک Pomodoro^{(Pomodoro Technique)} را پیاده سازی کنیم.، برای بهبود تمرکز و کار روی وظایف بدون وقفه. این تکنیک می گوید که شما باید روی یک کار واحد، بدون وقفه، به مدت 25 دقیقه کار کنید. سپس، یک استراحت کوچک (حدود 5 دقیقه) می‌کنید و به همان کار ادامه می‌دهید (اگر تمام نشده باشد) یا برای 25 دقیقه دیگر به کار دیگری تغییر می‌دهید. پس از چهار "پومودورو" (تکمیل چهار فواصل کاری 25 دقیقه ای)، باید استراحت طولانی تری بین 20 تا 30 دقیقه داشته باشید. ما این تکنیک را با استفاده از کشش^(stretchly) اجرا کردیم و در نتیجه روال روزانه خود را تغییر دادیم و هم در سلامت و هم در بهره وری^{(health and productivity)} پیروز شدیم .

کشش چگونه کار می کند؟

Stretchly یک برنامه متن^{(source app)} باز است که توسط Jan Hovancik ، یک توسعه دهنده نرم افزار^{(software developer)} مستقر در پراگ^(Prague) ، جمهوری چک^{(Czech Republic)} ایجاد شده است . این برنامه برای Windows ، macOS و Linux در دسترس است. هرکسی می‌تواند آن را دانلود^{(download it)} ، نصب کند و به صورت رایگان از آن استفاده کند. پس از نصب برنامه، باید آن را پیکربندی کنید و مواردی مانند تعداد دفعات استراحت میکروبریک (وقفه های کوچک 5-10 دقیقه ای) و تعداد دفعات استراحت (وقفه های 20-30 دقیقه ای مهم تر) را تنظیم کنید. همچنین تنظیم می‌کنید که آیا می‌توانید از هر یک از آنها رد شوید.

سپس، صداهایی را که برنامه در هنگام پایان یافتن وقفه ایجاد می‌کند و طرح رنگ^{(color scheme)} مورد استفاده برای رابط کاربری را پیکربندی می‌کنید.

در مرحله بعد، تنظیم می‌کنید که آیا می‌خواهید وقفه‌ها تمام صفحه باشند، اگر می‌خواهید برنامه ایده‌هایی در مورد نحوه استراحت به شما نشان دهد، اینکه آیا قبل از شروع استراحت به شما اطلاع می‌دهد یا نه، تا بتوانید خودتان را آماده کنید و غیره تنظیم کنید. یکی دیگر از ویژگی های مثبت در stretchly پشتیبانی چند زبانه است. همانطور که در زیر مشاهده می کنید، رابط کاربری^{(user interface)} به چندین زبان موجود است.

هنگامی که تنظیم آن را تمام کردید، به طور کششی^(stretchly) در پس زمینه شروع به کار می کند. به‌طور پیش‌فرض، هر 10 دقیقه یک‌بار پنجره یادآوری^{(reminder window)} را نشان می‌دهد که به مدت 20 ثانیه باز است و حاوی ایده‌ای برای microbreak (یا break) است. قبل از هر وقفه ای می تواند یک نوتیفیکیشن کوچک نمایش دهد تا طبق قوانینی که برای خود تعیین کرده اید برای آن استراحت آماده شوید و به موقع کار را متوقف کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد، ایده‌آل یافتیم که آن را طوری تنظیم کنیم که هر 25 دقیقه، 5 دقیقه، و 20 دقیقه استراحت طولانی‌تر هر 125 دقیقه استراحت کند.

یادآوری‌های استراحت در یک پنجره بزرگ نشان داده می‌شوند که در بالای سایر پنجره‌های برنامه باز قرار دارد. اگر پیکربندی دو صفحه‌نمایش دارید، stretchly می‌تواند یادآور شکست^{(break reminder)} را در هر دو صفحه نمایش دهد. همچنین می‌توانید حالت کششی را تنظیم کنید^(stretchly) تا این یادآوری‌ها به صورت تمام صفحه نمایش داده شوند و از لغو آن‌ها منع کنید. یکی دیگر از جنبه های جالب در مورد این برنامه این است که نکات مفیدی را برای استراحت، مانند مورد زیر نشان می دهد. همه آنها بر اساس توصیه های بهداشتی هستند که از پزشکان و متخصصان بهداشت دریافت می کنید.

پس از پیکربندی اولیه، می‌توانید تنظیمات دیگر را با کلیک راست روی نماد stretchly در ^{(stretchly's)}ناحیه اعلان^{(notification area)} ، در نوار وظیفه تغییر دهید. می‌توانید از منوی کلیک راست برای پرش به استراحت بعدی، مکث طولانی^(stretchly) ، دسترسی به تنظیمات آن و غیره استفاده کنید.

این برنامه ساده و آسان برای استفاده توسط هر کسی است. اگر در مورد بهبود سلامت و بهره وری^{(health and productivity)} خود جدی هستید ، استفاده از آن را دوست خواهید داشت.

^(Install)به گونه ای که به طور منظم استراحت کنید، آن را به صورت کششی نصب و استفاده کنید

به صورت گسترده در رایانه خود دانلود^{(Download stretchly)} کنید و آن را امتحان کنید. ما مطمئن هستیم که از استفاده از آن قدردانی خواهید کرد. ما آن را خیلی دوست داشتیم که تصمیم گرفتیم آن را به زبان محلی خود - رومانیایی - ترجمه کنیم. در نتیجه، نسخه 0.17.0^{(version 0.17.0)} یا جدیدتر شامل زبان رومانیایی به عنوان یک زبان برای رابط کاربری است. بعد از اینکه آن را امتحان کردید، به این مقاله بازگردید و نظر خود را بنویسید: آیا از کشش لذت می برید؟ آیا توانسته به بهبود سلامت یا بهره وری^{(health or productivity)} شما کمک کند ؟ در زیر نظر دهید و بیایید بحث کنیم.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your computer fоr long hours meanѕ that you increase the risk of developing health problems like visual fatigue, back pain, discopathy, and more. To reduce the hеalth risks, it is a great idea to take regular breaks. The medical advice says that you should take a 5-10 minutes break away from your cоmputer each hоur. In some countries, this is also а legal requirement. But how do you dо thаt every day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• راه حل های هوشمند Samsung به من کمک کرد تا با آلرژی مبارزه کنم

• 6 بهترین برنامه اندروید رایگان برای ترک سیگار

• 4 بهترین برنامه رایگان ویندوز 10 موبایل و ویندوزفون برای ترک سیگار

• گزارش سلامت رایانه شخصی یا دستگاه ویندوز 10 خود را دریافت کنید و عملکرد آن را ببینید

• 12 چیزهای کوچک است که ویندوز 10 را بهتر از نسخه های قدیمی تر

• چگونه گواهی کووید دیجیتال اتحادیه اروپا خود را در دستگاه های Android ذخیره کنیم

• گوگل کروم 64 بیتی: آیا بهتر از نسخه 32 بیتی است؟

• 6+ بهترین Night Light apps برای Android

• چگونه برای بررسی زمان روی صفحه نمایش در Android با Digital Wellbeing

• ویندوز 11 بمکد: 7 دلیل که چرا شما ممکن است مانند آن

• چگونه کامپیوتر ویندوزی خود را هنگام مرور وب به صورت رایگان آلوده کنیم

• سوالات ساده: مایکروسافت آفیس 365 چیست؟

• تجزیه و تحلیل: نصب سریع برنامه های دسکتاپ عملکرد رایانه را خراب می کند!

• چراغ شب ویندوز 10: چه کاری انجام می دهد و چگونه از آن استفاده کنید -

• 8 کاری که می توانید با برنامه Health & Fitness در ویندوز 8.1 انجام دهید

• چگونه به استفاده از Night Light در Windows 11

• حالت بازی در ویندوز 10: آزمایش عملکرد واقعی در بازی های مدرن

• جوایز - نوآورانه ترین محصول آنتی ویروس 2017

• 13 بهترین چیزها در مورد Windows 10

• نحوه دریافت به روز رسانی در مورد COVID-19 در WhatsApp