یک^{(Run one)} مایل بدوید: چک کنید. 50 بار فشار دادن انجام دهید: بررسی کنید. پلانک^(Plank) برای یک دقیقه: بررسی کنید. تنها پس از یک هفته ورزش در سال 2019^(Backslide) به حالت عدم تحرک قبلی خود برگردید: بررسی کنید.

اگر به نظر شما شبیه است، نگران نباشید، هنوز دیر نیست که تصمیم خود را در سال نو متمرکز بر تناسب اندام خود مجدداً متعهد کنید (احساس بد نداشته باشید، برای بسیاری از ما راحت ترین راه حل برای شکستن است).

برای رسیدن به تناسب^{(shape doesn)} اندام نیازی نیست تا سال 2020 منتظر بمانید. با مربیگری^{(right coaching)} ، راهنمایی و تشویق مناسب، می‌توانید نمونه‌ای از اهداف تناسب اندام باشید که درست در شب سال نوی 2019^{(Eve 2019)} از بین رفته‌اند .

برای رسیدن به اهداف خود، می توانید تمام تلاش خود را انجام دهید و شروع به پرداخت هزینه عضویت در باشگاه و مربی شخصی و برنامه غذایی کنید - یا می توانید با هر یک از بهترین برنامه های تناسب اندام^{(fitness apps)} موجود در خانه، کیف پول خود را چربی^{(wallet fat)} نگه دارید و در خانه لاغر شوید. گوشی های هوشمند.

صدها برنامه تناسب اندام^{(fitness apps)} عالی وجود دارد که انتخاب بهترین را دشوار می کند، به خصوص زمانی که اکثر این برنامه ها مزایای مشابهی را با قیمت های اشتراک متفاوت ارائه می دهند.

به همین دلیل است که ما سه مورد از منحصر به فردترین و رایگان ترین برنامه های تناسب اندام را^{(fitness apps)} انتخاب می کنیم که برخی از بهترین مزایا را در اینجا ارائه می دهند. اگر برای فتح تناسب اندام در سال 2019 آماده هستید، این برنامه های تناسب اندام^{(fitness apps)} را دانلود کنید و دست به کار شوید.

باشگاه^(Club) آموزشی نایک : کتابخانه تمرینی شما

دانلود از iTunes ^{(Download from iTunes)}
دانلود از گوگل پلی^{(Download from Google Play)}

شاید هنوز با رژیم غذایی جدید یا عادات غذایی سالم خود قوی عمل می کنید اما نمی توانید زمانی را برای فعال ماندن پیدا کنید؟ مطمئناً برای باشگاه وقت ندارید و مطمئناً می‌توانید چند تمرین اولیه را در خانه انجام دهید، اما از نظر اینکه چه نوع تمریناتی را می‌توان در اتاق نشیمن^{(living room)} خود انجام داد، احساس محدودیت می‌کنید .

به عنوان یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام^{(fitness apps)} موجود، Nike Training Club مانند داشتن یک کتابخانه شخصی از تمرینات است که می توانید هر زمان که بخواهید مشاهده و دانلود کنید. با بیش از 185 تمرین رایگان در تمام انواع اصلی ورزش، از جمله قدرت، استقامت، تحرک و یوگا^{(mobility and yoga)} ، هرگز برای تعیین یک برنامه معمولی سخت نخواهید بود - باشگاه تناسب اندام نایک^{(Nike Fitness Club)} آنها را برای شما گردآوری می کند.

نکته کلیدی این است که بیشتر این تمرین‌ها تمرین‌هایی با وزن بدن هستند، بنابراین می‌توانید بدون گذراندن ساعت‌ها در باشگاه با دستگاه‌ها و وزنه‌ها، سریع به تناسب اندام برسید.

شخصی

وقتی نوبت به انتخاب تمرین‌ها می‌رسد، باشگاه آموزشی نایک^{(Nike Training Club)} تجربیات شما را هنگام ثبت‌نام بر اساس جنسیت و میزان تمرین‌هایی که معمولاً انجام می‌دهید یا می‌توانید در هفته انجام دهید، تنظیم می‌کند. هرچه بیشتر با برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} تمرین کنید ، برنامه در مورد برنامه‌های روتین هوشمندتر می‌شود.

روتین های تمرین

می‌توانید به برنامه اجازه دهید روال‌هایی را توصیه کند، یا می‌توانید برنامه خود را انتخاب کنید، مرور بر اساس گروه عضلانی یا نوع تمرین^{(muscle group or workout type)} . در هر دسته، این برنامه چندین روال تمرینی را با اطلاعاتی مانند مدت زمان انجام روتین، چه سطح تجربه ای نیاز دارد، چه شدتی دارد، چرا آن نوع تمرین خوب عمل می کند، فواید سلامتی چیست و آیا به تجهیزات نیاز دارد ارائه می دهد. .

همچنین می‌توانید مجموعه‌های تمرینی را ببینید که در آن برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} چندین روال مرتبط را با هم ترکیب می‌کند که می‌توانید برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خاص خود دنبال کنید.

جام جم، خرید، پیگیری و ارسال

باشگاه تناسب اندام نایک^{(Nike Fitness Club)} دارای چند ویژگی اضافی است که آن را فراتر از یک مجموعه تمرینات و بیشتر یک برنامه تناسب اندام یک مرحله ای می کند. برخی از موارد اضافی قابل توجه عبارتند از:

• امکان همگام‌سازی موسیقی خاص از دستگاه شما، از جمله از Apple Music و Spotfiy^{(Apple Music and Spotfiy)} ، برای اطمینان از اینکه همیشه پارازیت‌های مناسبی را برای روال‌های خاص دارید
• به فروشگاه آموزشی نایک^{(Nike Training Shop)} دسترسی داشته باشید، جایی که می‌توانید لوازم موردعلاقه‌ی نایک^(Nike) خود را درون برنامه‌ای خریداری کنید تا مطمئن شوید هنگام ورزش راحت هستید.
• یک ردیاب فعالیت^{(activity tracker)} برای ردیابی تمام تمرینات، سایر فعالیت ها و نقاط عطف شما، و به شما دیدی از پیشرفت شما در طول زمان می دهد.
• یک فید اجتماعی که در آن می توانید دوستان خود را پیدا کرده و اضافه کنید تا فعالیت آنها را مشاهده کنید، مسابقات سالمی را در تابلوهای امتیازات شروع کنید و آمار خود را به آنها نشان دهید.

اگر برای بازگشت به یک سبک زندگی فعال به کمک نیاز دارید، Nike Fitness Club یک برنامه تناسب اندام است که می توانید به آن اعتماد کنید بیش از چند ایده خلاقانه و بدون هزینه عضویت در باشگاه به شما می دهد.

MyFitnessPal: مشاور رژیم غذایی شما

دانلود از iTunes ^{(Download from iTunes)}
دانلود از گوگل پلی^{(Download from Google Play)}

در حالی که باشگاه تناسب اندام نایک^{(Nike Fitness Club)} به شما نشان می دهد که با ورزش کردن چه چیزی ممکن است، MyFitnessPal یک برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} است که حول یکی دیگر از جنبه های حیاتی تناسب اندام طراحی شده است: رژیم غذایی.

حتی با استفاده از نسخه رایگان برنامه، با MyFitnessPal بینش باورنکردنی در مورد عادات مصرف روزانه خود به دست می آورید و می توانید رژیم غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید تا به مسیر خود بازگردید. نسخه پریمیوم^{(premium version)} پولی برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} این توانایی را حتی بیشتر می کند.

تعیین اهداف

یکی از جنبه های مهم دستیابی و حفظ اندام، تعیین اهداف است. بدون آنها، آسان است که به یک سطح بالا بروید و به خودتان اجازه دهید که در دام حفظ به جای بهبود مستمر بیفتید.

یکی از قوی‌ترین ویژگی‌های برنامه تناسب اندام MyFitnessPal^{(MyFitnessPal fitness)} ، توانایی تعیین اهداف است، از میزانی که می‌خواهید در هفته از دست بدهید تا برنامه غذایی^{(nutrition plan)} که می‌خواهید به آن پایبند باشید تا چند تمرین در هفته و چند دقیقه در هر هفته. تمرینی که متعهد به دنبال کردن آن هستید.

همانطور که به این اهداف می رسید یا از دست می دهید، برنامه تناسب اندام MyFitnessPal^{(MyFitnessPal fitness)} راه آسانی برای دیدن جایی که در سفر خود دارید ارائه می دهد.

یک دفترچه خاطرات تغذیه ای داشته باشید

یکی دیگر از ویژگی های قوی این برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} ، کتابخانه ای از داده های تغذیه ای آن است، با اطلاعات قابل جستجو در مورد انواع غذاهایی که مردم می خورند، و توانایی ردیابی آنچه می خورید در یک دفترچه خاطرات.

در طول روز، آنچه می‌خورید را پیگیری می‌کنید و می‌توانید سطوح تغذیه‌ای مانند کالری، پروتئین و موارد دیگر را ببینید تا بفهمید چه چیزی می‌خورید و چگونه بر بدن شما تأثیر می‌گذارد. نقاط داده و نمودارهای بصری به شما در درک بهتر این موضوع کمک می کنند. هنگامی که یک دفترچه یادداشت روزانه را تکمیل می کنید، MyFitnessPal تجزیه و تحلیلی از نحوه بهبود یا ادامه خوب غذا خوردن به شما ارائه می دهد.

شما همچنین می توانید دستور العمل ایجاد کنید و آنها را ذخیره کنید تا بتوانید به راحتی مواد تشکیل دهنده را به خاطر بیاورید تا وعده های غذایی عالی درست کنید و در مسیر با یک رژیم غذایی سالم بمانید. و اگر سبک زندگی پرمشغله‌ای دارید، سبکی که اغلب یک وعده غذایی یا میان‌وعده را حذف می‌کنید، MyFitnessPal به شما امکان می‌دهد یادآوری‌هایی را برای زمان غذا خوردن تنظیم کنید.

اتصال برنامه های تناسب اندام

در حالی که MyFitnessPal بر کمک به شما در حفظ یک رژیم غذایی سالم متمرکز است، اتصال برنامه‌های بی‌شماری دیگر مانند MapMyFitness ، برنامه تناسب اندام خواهر را^{(sister fitness app)} به MyFitnessPal که روتین‌های تمرینی را ارائه می‌کند، آسان می‌کند تا یک برنامه تناسب اندام^{(fitness plan)} قوی ایجاد کنید.

اگر قبلاً درک خوبی از برنامه‌های تمرینی که باید انجام دهید دارید، یا اگر از برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} دیگری مانند Nike Training Club یا MapMyFitness^{(Nike Training Club or MapMyFitness)} برای دریافت این اطلاعات استفاده می‌کنید، MyFitnessPal می‌تواند راهی عالی برای اطمینان از مدیریت دیگران باشد. نیمی از تناسب اندام، خوب غذا خوردن، با همان دقت لازم.

وبلاگ و امکانات اضافی تناسب اندام

تناسب اندام به همان اندازه که مربوط به انجام کار است به دانش نیز مربوط می شود. درک فواید برخی تمرینات و برنامه های تغذیه مهم است. به همین دلیل است که نکته قابل توجه این برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} دسترسی به وبلاگ MyFitnessPal^{(MyFitnessPal blog)} برای نکات جدید در مورد رژیم غذایی و تناسب اندام است.

علاوه بر این، شما ابزارهای دیگری دارید که از طریق آنها می توانید تعهد خود را برای حفظ تناسب اندام افزایش دهید، مانند:

• افزودن دوستان و به اشتراک گذاری پیشرفت با آنها
• پیگیری مراحل و تعیین اهداف گام برای رسیدن به هر روز
• ردیابی پیشرفت خود در طول زمان با نمودارهای بصری

اگر می‌خواهید مسیر تغذیه برای داشتن بدنی سالم را در اولویت قرار دهید، MyFitnessPal یک برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} عالی است که می‌توانید از آن در کنار هر برنامه دیگری که برای ورزش دارید استفاده کنید. بهترین بخش این است که می توانید به صورت رایگان از آن بهره ببرید.

Sweatcoin: پاداش تناسب اندام شما

دانلود از iTunes ^{(Download from iTunes)}
دانلود از گوگل پلی^{(Download from Google Play)}

با تمام کار سختی که برای افزایش مقدار ورزش و کاهش عادات غذایی ناسالم که برای مدت طولانی از آن لذت برده‌اید، می‌توان گفت که پاداش شما سلامتی‌تر و شادتر با اندازه کمر^{(waist size)} کوچک‌تر است .

دوباره فکر کنید: اگر واقعاً با ارز دیجیتالی که می‌توانید خرج کنید پاداش دریافت کنید، چه؟ اینجاست که Sweatcoin وارد می شود.

این برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} بسیار منحصربفرد با استفاده از شتاب‌سنج و موقعیت مکانی GPS گوشی هوشمند شما، گام‌های شما را در فضای باز ردیابی می‌کند (گام‌های داخلی در این زمان قابل ردیابی نیستند). ^{(t trackable)}سپس مراحل شما را به ارز تبدیل می کند: sweatcoins.

Sweatcoin ها را می توان در بازار Sweatcoin^{(Sweatcoin marketplace)} برای طیف وسیعی از کالاها (گوشی بی سیم، آیفون و غیره) و همچنین خدمات و تجربیات (یک سفر به جنگل^(Jungles) های بورنئو^(Borneo) ) خرج کرد و حتی به پول نقد واقعی تبدیل کرد (20000 sweatcoins 1000 دلار برای شما به ارمغان می آورد. در پی پال^(PayPal) ).

سپس، با توجه به اینکه همه برنامه‌های تناسب اندام^{(fitness apps)} جدیدتان چقدر برای شما انجام داده‌اند، شاید ترجیح می‌دهید sweatcoins خود را به یک موسسه خیریه شریک اهدا کنید – شما^{(partnering charity–you)} هم می‌توانید این کار را انجام دهید. شما همچنین می توانید با دوستان و خانواده sweatcoins مبادله کنید.

حرکات کششی را فراموش نکنید

تناسب اندام یکی از آن چیزهایی است که ممکن است در ابتدا با دنیای دیجیتال مخالف به نظر برسد. آنقدر بدنی و فیزیکی است که به نظر می رسد با دنیای انتزاعی کد و صفحه نمایش گوشی^{(code and phone screens)} در تضاد است. اما این سه برنامه تناسب اندام^{(fitness apps)} و بسیاری دیگر که برای iOS و اندروید^{(iOS and Android)} در دسترس هستند، ورزش، رژیم غذایی و مزایای پیروی از یک سبک زندگی سالم را به سطوح جدیدی ارتقا داده اند.

نترسید که منطقه راحتی^{(comfort zone)} خود را از پیروی از یک هنگ تمرینی^{(training regiment)} سنتی تر به دنبال کردن یک مسیر^(stretch) مدرن و پیشرفته برای رسیدن به سلامتی سالم تر با خلاقیت، کارایی و بینشی^{(efficiency and insights)} که می توانید فقط از طریق سه برنامه تناسب اندام^{(fitness apps)} منحصر به فرد مانند Nike Training Club ، MyFitnessPal گسترش دهید . ^{(MyFitnessPal and Sweatcoins)}و Sweatcoins . لذت بردن!

Three Unique, Free Fitness Apps to Get in Shape With for 2019

Run one mile: check. Do 50 pushups: check. Plank for one minute: check. Backslide into your formеr state of inactivity after only one week of exеrcise in 2019: check.

If this sounds like you, don’t worry, it’s not too late to recommit to your fitness-focused New Year’s resolution (don’t feel bad, it’s the easiest resolution to break for most of us).

Getting in shape doesn’t have to wait until 2020. With the right coaching, guidance, and encouragement, you could be a walking example of fitness goals gone right by New Year’s Eve 2019.

To achieve your goals, you could go all out and start paying for a gym membership and a personal trainer and a diet plan–or you can you keep your wallet fat while you slim down at home with any of the best fitness apps available on your smartphone.

There are hundreds of great fitness apps out there, making it hard to choose which is best, especially when most of those apps offer the same benefits at varying subscription prices.

That’s why we’re picking three of the most unique, free fitness apps that offer some of the best benefits here. If you’re ready to conquer fitness in 2019, download these fitness apps and get to work.

Nike Training Club: Your Exercise Library

Download from iTunes
Download from Google Play

Maybe you’re still going strong with your new diet or healthy eating habits but just can’t find the time to stay active? You definitely don’t have time for the gym, and sure, you could do some basic in-home workouts, but you feel limited in terms of what kind of exercises can actually be accomplished in your living room.

As one of the most popular fitness apps available, Nike Training Club is like having a personal library of exercises you can view and download at any time. With over 185 free workouts across all major types of exercise, including strength, endurance, mobility and yoga, you won’t ever be hard pressed to figure out a routine – Nike Fitness Club puts them together for you.

What’s key is most of these workouts are bodyweight-only workouts so you can get fit quick without spending hours in the gym with machines and weights.

Personalization

When it comes to selecting workouts, Nike Training Club tailors your experience when you sign up based on your gender and the amount of workouts you usually do or are capable of doing per week. The more you train with the fitness app, the smarter it gets about what routines to serve up.

Workout Routines

You can let the app recommend routines, or you can choose your own, browsing by muscle group or workout type. Within each category, the app serves up multiple exercise routines with information like how long the routine takes, what level of experience it requires, how intense it is, why that type of workout works well, what the health benefits are and whether it requires equipment.

You can also view workout collections where the fitness app strings together multiple related routines you can follow to achieve your specific fitness goals.

Jam, Shop, Track and Post

Nike Fitness Club comes with a few extras that make it more than just a library of exercises and more of a one-stop fitness app. Some notable extras include:

• The ability to sync specific music from your device, including from Apple Music and Spotfiy, to make sure you always have the right pump-up jams going for specific routines
• Access to the Nike Training Shop where you can make in-app purchases of your favorite Nike gear to ensure you’re comfortable when you work out
• An activity tracker to track all your workouts, other activities and milestones, giving you a view into your progress over time
• A social feed where you can find and add friends to view their activity, start healthy competitions on leaderboards and show off your stats to them

If you need help getting back into an active lifestyle, Nike Fitness Club is a fitness app you can trust will give you more than a few creative ideas and without the cost of a gym membership.

MyFitnessPal: Your Diet Counselor

Download from iTunes
Download from Google Play

While Nike Fitness Club shows you what’s possible with working out, MyFitnessPal is a fitness app designed around the other vital aspect of getting in shape: diet.

Even using the free version of the app, with MyFitnessPal you gain incredible insight into your daily consumption habits and can completely alter your diet to get back on track. The paid premium version of the fitness app takes that ability even further.

Set Goals

An important aspect of getting and staying in shape is to set goals. Without them, it’s easy to plateau and let yourself fall into the trap of maintaining rather than continuously improving.

One of the strongest features of the MyFitnessPal fitness app is the ability to set goals, from how much you want to lose on a weekly basis to what kind of nutrition plan you want to stick with to how many workouts per week and how many minutes per workout you’re committed to following through on.

As you reach or miss these goals, the MyFitnessPal fitness app provides an easy way to see where you are on your journey.

Keep a Nutrition Diary

Another strong feature of this fitness app is its library of nutritional data, with searchable information about all kinds of food people eat, and the ability to track what you’re eating in a diary.

Throughout the day, you track what you’re eating and can see nutritional levels like calories, protein and more to understand what you’re eating and how it’s affecting your body. Datapoints and visual charts help you better understand this. When you complete a diary entry for the day, MyFitnessPal will give you an analysis of how you can improve or continue eating well.

You can also create recipes and save them so you can easily recall ingredients to make the perfect meals and stay on track with a healthy diet. And if you lead a busy lifestyle, one where you often skip a meal or a snack, MyFitnessPal lets you set reminders for when to eat.

Connect Fitness Apps

While MyFitnessPal is focused on helping you keep a healthy diet, it makes it easy to connect countless other apps like MapMyFitness, the sister fitness app to MyFitnessPal that provides workout routines, to build a robust fitness plan.

If you already have a good sense of what workout routines you need to accomplish, or if you’re using another fitness app like Nike Training Club or MapMyFitness to get that information, MyFitnessPal could be a great way to ensure you’re managing the other half of fitness, eating well, with just as much due diligence.

Blog and Fitness Extras

Fitness is as much about knowledge as it is about doing the work. It’s important to understand the benefits of certain workouts and nutrition plans. That’s why a noteworthy extra of this fitness app is the access it provides to the MyFitnessPal blog for new tips on diet and fitness each day.

On top of this, you have other means through which you can increase your commitment to keeping fit, such as:

• Adding friends and sharing progress with them
• Tracking steps and setting step goals to meet each day
• Tracking your progress over time with visual charts

If you want to prioritize the nutritional route to a healthy body, MyFitnessPal is a great fitness app to use in conjunction with whatever other plans you have for exercise. The best part is you can get so much out of it for free.

Sweatcoin: Your Fitness Reward

Download from iTunes
Download from Google Play

With all the hard work of increasing your amount of exercise and decreasing the unhealthy eating habits you’ve enjoyed for so long, it’s safe to say your reward is a healthier, happier you with a smaller waist size.

Think again: what if you actually got rewarded with a digital currency you can spend? That’s where Sweatcoin comes in.

This highly unique fitness app tracks your outdoor steps (indoor steps aren’t trackable at this point in time) using your smartphone’s accelerometer and GPS location. It then converts your steps into a currency: sweatcoins.

Sweatcoins can be spent in the Sweatcoin marketplace on a range of goods (wireless earphones, an iPhone, etc.) as well as services and experiences (an expedition to the Jungles of Borneo) and even converted into actual cash (20,000 sweatcoins gets you $1,000 in PayPal).

Then again, given how much all of your new fitness apps have done for you, maybe you would prefer to donate your sweatcoins to a partnering charity–you can do that too. You can also exchange sweatcoins with friends and family.

Don’t Forget to Stretch

Fitness is one of those things that may seem antithetical to the digital world at first. It’s so bodily, so physical, it seems to clash with the abstract world of code and phone screens. But these three fitness apps and many others available for iOS and Android have taken exercise, diet and the benefits of following a healthier lifestyle to new levels.

Don’t be afraid to stretch your comfort zone from following a more traditional training regiment to following a modern, advanced path to a healthier you with the creativity, efficiency and insights you can get just through three unique fitness apps like Nike Training Club, MyFitnessPal and Sweatcoins. Enjoy!

Related posts

• 12 Best Free Android Calculator Apps and Widgets

• 5 Best Apps برای خرید Stocks برای Free

• 9 بهترین برنامه GPS آفلاین رایگان برای اندروید

• 5 بهترین برنامه برای دانلود رایگان موسیقی در اندروید

• 21 بهترین Time Management Tools and Apps شما باید سعی کنید

• 5 بهترین برنامه و ابزار ردیابی کودک برای نظارت بر موقعیت مکانی

• چگونه با ۷ اپلیکیشن ساده اهمال کاری را برطرف کنیم

• طرز فکر و خروجی خود را با این پنج برنامه بهره وری تغییر دهید

• 14 بهترین برنامه اندروید برای فروش محصولات استفاده شده شما به صورت محلی (2022)

• Best Reddit Apps برای Windows and Mac

• 6 بهترین اپلیکیشن پرداخت موبایلی

• 7 Best Apps برای ایجاد دوستان Online and IRL

• بهترین نرم افزار حذف نرم افزارهای جاسوسی و بدافزار رایگان

• 8 بهترین برنامه طراحی برای Chromebook

• 5 برنامه رایگان برای کاهش فشار دیجیتالی چشم و بهبود خواب شما

• Best Apps برای ایجاد Video Calls Between Android and iPhone

• 8 بهترین برنامه موسیقی برای کودکان

• 4 Best Apps به Remotely View A Webcam در iOS and Android

• 5 Photo Recovery Software Apps Tested and Reviewed

• 5 Best Cash Advance Apps برای iPhone and Android