با توجه به اینکه یک فرد معمولی در حال حاضر کمی بیش از 3 ساعت در روز با تلفن خود وقت می گذارد، بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه از تلفن آنها استفاده می کند و دقیقاً برای چه چیزی وقت می گذارند. اگر در زندگی خود به مدیریت زمان علاقه دارید، ممکن است بدانید که چگونه گوشی هوشمند شما می تواند توجه شما را جلب^{(how your smartphone can hijack your attention)} کند. 

اگر از یک دستگاه آیفون یا آی پد استفاده می کنید، اپل^(Apple) در واقع راهی برای مشاهده میزان زمانی که در تلفن خود می گذرانید ایجاد کرده است. Screen Time می تواند به شما کمک کند تا ببینید زمان خود را در آیفون کجا می گذرانید. همچنین دارای ویژگی های دیگری است که به شما کمک می کند زمان خود را بهتر مدیریت کنید. 

وجود این ویژگی در آیفون شما بسیار مفید است، زیرا برای انجام همان کار نیازی به دانلود هیچ برنامه اضافی ندارید. در این مقاله نحوه دسترسی به Screen Time و همچنین ویژگی های موجود و نحوه استفاده از آنها را خواهید یافت. 

چگونه زمان صفحه نمایش خود را پیدا و مشاهده کنید ^{(How to Find and View Your Screen Time )}

از تنظیمات آیفون یا آیپد به راحتی می توان به زمان^(Time) صفحه نمایش دسترسی پیدا کرد. تنظیمات^(Settings) را باز کنید و به سمت پایین به Screen Time واقع بعد از Do Not Disturb بروید.

^(Tap)برای باز کردن آن ضربه بزنید . در بالا، می‌توانید میانگین روزانه^{(Daily Average)} خود را ببینید . این میانگین زمانی است که در طول هفته روی تلفن خود می گذرانید. همچنین می توانید ببینید که آیا این زمان نسبت به هفته گذشته کاهش یافته یا افزایش یافته است. 

در زیر نموداری است که استفاده روزانه از زمان شما را نشان می دهد و یک خط سبز که میانگین زمان هفتگی شما را نشان می دهد. اگر روی Sell All Activity ضربه بزنید ، می توانید نگاه عمیق تری به محل صرف زمان خود داشته باشید. در بالای این صفحه می توانید بین زمان هفتگی یا ساعت روزانه خود یکی را انتخاب کنید. 

• هفته^(Week) را انتخاب کنید تا کل زمان صفحه نمایش خود را در 7 روز گذشته ببینید. همچنین می‌توانید ببینید که از چه دسته‌هایی از برنامه‌ها زمان خاصی را صرف استفاده از آن کرده‌اید. 
• روز^(Day) را انتخاب کنید تا زمان پخش صفحه نمایش خود را در دوره 24 ساعته فعلی در برنامه های مختلف مشاهده کنید.

اگر در صفحه‌های هفته^(Week) یا روز^(Day) پیمایش کنید، می‌توانید برنامه‌های پراستفاده خود را ببینید. شما همچنین می توانید انتخاب کنید که این را بر اساس دسته بندی مشاهده کنید. می‌توانید میانگین زمان صرف شده برای استفاده از هر برنامه را ببینید یا با ضربه زدن روی آن‌ها، آن‌ها را عمیقاً بررسی کنید. 

همچنین می‌توانید در زیر برنامه‌های پراستفاده خود، تعداد وانت‌های تلفنی را که در روز داشته‌اید، و پس از برداشتن تلفن خود ابتدا از چه برنامه‌ای استفاده کرده‌اید، بیابید. در زیر این قسمت، می توانید میانگین اعلان های روزانه خود و اینکه معمولاً از کجا می آیند را بیابید. 

استفاده از ویژگی های Screen Time^{(Using Screen Time’s Features)}

اکنون که می‌توانید نحوه گذراندن وقت خود را تجزیه و تحلیل کنید، می‌توانید از ویژگی‌های Screen Time نیز برای محدود کردن این استفاده استفاده کنید. در زیر میانگین زمان نمایشگر خود، چند گزینه مختلف پیدا خواهید کرد.

خرابی^(Downtime)

وقتی Downtime را روشن می‌کنید، می‌توانید خود را به یک بازه زمانی خاص محدود کنید که در آن فقط می‌توانید از برنامه‌های خاصی استفاده کنید که انتخاب می‌کنید و همچنین تماس بگیرید یا تماس تلفنی برقرار کنید. شما می توانید انتخاب کنید که هر روز یا فقط در روزهای خاصی زمان قطعی مشخصی داشته باشید. سپس می توانید تعیین کنید که این پنجره زمانی چه زمانی باشد. 

پنج دقیقه قبل از زمان توقف برنامه ریزی شده، یادآوری دریافت خواهید کرد.

محدودیت های برنامه^{(App Limits)}

این ویژگی به شما امکان می دهد محدودیت های زمانی را برای برنامه های خاص تعیین کنید. در اینجا نحوه انجام این کار برای هر برنامه آورده شده است:

1. روی Add Limit ضربه بزنید .

1. دسته‌ای از برنامه‌هایی را که می‌خواهید محدود کنید انتخاب کنید، یا روی منوی کشویی ضربه بزنید تا برنامه یا برنامه‌های خاصی را انتخاب کنید. سپس روی Next ضربه بزنید .

1. محدودیت زمانی را که می خواهید روی این برنامه(ها) قرار دهید، تنظیم کنید. در صورت تمایل، روی Customize Days ضربه بزنید تا انتخاب کنید این محدودیت زمانی برای چه روزهایی باشد. سپس روی افزودن^(Add) ضربه بزنید . 

می‌بینید که برنامه محدود شما به لیست اضافه شده است. می توانید روی آن ضربه بزنید تا محدودیت برنامه را ویرایش کنید، آن را خاموش کنید یا حذف کنید.

محدودیت های ارتباطی^{(Communication Limits)}

با استفاده از این ویژگی می‌توانید محدودیت‌هایی را برای افرادی که می‌توانید از طریق تلفن^(Phone) ، FaceTime و پیام‌ها^(Messages) با آنها ارتباط برقرار کنید، تعیین کنید. ابتدا^(First) ، می‌توانید محدودیت‌هایی را برای افرادی که می‌توانید در مدت زمان مجاز صفحه نمایش خود با آنها ارتباط برقرار کنید، تعیین کنید. برای ویرایش این مورد، روی « در زمان صفحه نمایش» ضربه بزنید. ^{(During Screen Time)}می توانید ارتباطات مجاز را به صورت فقط^{(Contacts Only)} مخاطبین ، مخاطبین و گروه هایی با حداقل یک مخاطب^{(Contacts & Groups with at Least One Contact)} یا هرکس^(Everyone) انتخاب کنید. 

سپس، شما همچنین می توانید تعیین کنید که در طول هر زمان از کار افتادگی تنظیم شده، با چه کسانی تعامل داشته باشید. این می تواند مخاطبین خاص^{(Specific Contacts )} یا همه^(Everyone) باشد. 

همیشه اجازه داده شده^{(Always Allowed)}

این ویژگی به شما این امکان را می‌دهد تا برنامه‌هایی را که می‌خواهید بدون توجه به هر چیزی در دسترس باشند، انتخاب کنید. این ممکن است در طول یک زمان از کار افتادگی تنظیم شده باشد، یا اگر بخواهید همه برنامه‌ها و دسته‌ها^{(All Apps & Categories)} را محدود کنید . همچنین می توانید مخاطبینی را انتخاب کنید که همیشه مجاز به ارتباط با شما هستند. 

برای افزودن برنامه‌ها به‌عنوان یک برنامه همیشه مجاز^{(Always Allowed)} ، به فهرست برنامه‌ها بروید و روی علامت مثبت در سمت چپ آن‌ها ضربه بزنید تا آنها را اضافه کنید. برای حذف هر برنامه مجاز، به بالا بروید تا لیست برنامه های مجاز خود را بیابید و روی نماد قرمز منهای ضربه بزنید تا آنها را به صورت مجاز حذف کنید.

محتوا و محدودیت های حریم خصوصی^{(Content & Privacy Restrictions)}

اگر iPhone یا iPad شما با شخص دیگری به اشتراک گذاشته شده است، از این ویژگی برای محدود کردن محتوای نامناسب استفاده کنید. ^{(restrict inappropriate content)}همچنین می توانید برخی از تنظیمات حریم خصوصی را تغییر دهید تا آیفون خود را ایمن تر کنید. 

برای استفاده از محدودیت‌های ^{(Restrictions)}محتوا^(Content) و حریم خصوصی^(Privacy) ، این مراحل را دنبال کنید :

1. برای روشن کردن محدودیت‌های محتوا و حریم خصوصی^{(Content & Privacy Restrictions)} ، روی کلید ضربه بزنید .

1. روی iTunes & App Store Purchases ضربه بزنید تا مجاز بودن نصب برنامه ها، حذف برنامه ها یا خریدهای درون برنامه ای را تغییر دهید. همچنین می توانید برای این اقدامات رمز عبور را اعمال کنید.

1. روی Allowed Apps ضربه بزنید تا انتخاب کنید کدام برنامه‌ها مجاز هستند که بیشتر در معرض مشکلات حریم خصوصی هستند.

1. بر روی Content Restrictions ضربه بزنید تا قوانین مشاهده رسانه بسته به رتبه یا محتوای آن تنظیم شود. به عنوان مثال، می توانید وب سایت های نامناسب را در آیفون^{(limit inappropriate websites on an iPhone)} محدود کنید.

1. از صفحه اصلی، به سمت حریم خصوصی^(Privacy) بروید تا انتخاب کنید کدام برنامه‌ها مجاز به تغییر توسط سایر برنامه‌ها یا سرویس‌ها هستند، یا روشن یا خاموش هستند. 

1. در پایین صفحه اصلی می‌توانید تغییر دهید که آیا تغییرات برای برخی از ویژگی‌های آیفون مجاز است یا خیر. 

سایر ویژگی های زمان صفحه نمایش^{(Other Screen Time Features)}

علاوه بر ویژگی‌های بالا، تنظیمات دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای بهبود استفاده از زمان^(Time) نمایشگر استفاده کنید . اینها را می توان در زیر تنظیمات اصلی یافت.

1. می‌توانید از گذرواژه Screen Time^{(Screen Time Passcode)} استفاده کنید ، که به شما امکان می‌دهد تنظیمات خود را ایمن کنید و همچنین اگر می‌خواهید زمان بیشتری برای برنامه‌های محدود داشته باشید. شما می توانید از این رمز عبور برای دور زدن محدودیت های خاص استفاده کنید.
   
2. اگر می‌خواهید از همان داده‌های Screen Time با هر دستگاهی که به همان حساب iCloud وارد شده‌اید استفاده کنید، اشتراک‌گذاری در میان دستگاه‌ها^{(Share Across Devices)} را روشن کنید. با این کار می‌توانید زمان ترکیبی صفحه نمایش خود را در همه دستگاه‌ها مشاهده کنید. 

1. گزینه تنظیم زمان صفحه برای خانواده^{(Set Up Screen Time for Family)} اجازه می دهد محدودیت ها و تنظیمات دیگر در حساب های خانواده به اشتراک گذاشته شود. برای تنظیم این مورد، فقط باید با استفاده از Apple ID حساب های فرزند اضافه کنید .
   
2. در نهایت، می‌توانید گزینه Turn Off Screen Time را داشته باشید . با انجام این کار، هرگونه ردیابی زمان صرف شده، محدودیت ها یا زمان خرابی که تعیین کرده اید، و سایر تنظیمات حذف می شود. توجه داشته باشید که اگر زمان صفحه نمایش را خاموش کنید و تصمیم بگیرید دوباره آن را روشن کنید، زمان ردیابی شما و تمام تنظیمات دیگر بازنشانی خواهند شد. 

استفاده موثر از زمان صفحه نمایش^{(Using Screen Time Effectively)}

اگر می خواهید زمان خود را با استفاده از آیفون خود بهتر مدیریت کنید، Screen Time بهترین ویژگی برای انجام این کار است. اگرچه ممکن است نتواند هر چیزی را که برای آن از تلفن خود استفاده می کنید محدود کند، اما قطعاً به اکثر برنامه ها کمک می کند. 

اگر می خواهید استفاده از گوشی هوشمند خود را کاهش دهید، لازم نیست در مورد استفاده از گوشی هوشمند^{(smartphone use)} خود احساس ناتوانی کنید . فقط^(Just) مطمئن شوید که از ویژگی های Screen Time به گونه ای استفاده می کنید که برای شما و نیازهای شما مناسب باشد. و مطمئن شوید که به بررسی زمان صفحه نمایش ردیابی شده خود ادامه می دهید تا تشخیص دهید چه چیزی ممکن است نیاز به تغییر داشته باشد. 

The Complete Guide to Using Screen Time on iPhone and iPad

With the averаge person now spending a little over 3 hours on their phone per daу, many pеople are wondering how their phonе use stacks up and what exactly they’rе spending tіme on. If you are into time management in your life, you may be aware just how your smartphone can hijack your attention. 

If you use an iPhone or iPad device, Apple has actually created a way to see the amount of time you spend on your phone. Screen Time can help you see where you spend time on the iPhone. It also has other features to help you better manage your time. 

Having this feature built into your iPhone is very helpful, as you don’t need to download any extra apps to do the same job. In this article you’ll find how to access Screen Time, as well as the features available and how to use them. 

How to Find and View Your Screen Time 

Screen Time can be easily accessed from your iPhone or iPad’s Settings. Open Settings and scroll down to Screen Time located after Do Not Disturb.

Tap to open it. At the top, you can see your Daily Average. This is the average amount of time you spend on your phone during the week. You can also see if this time has decreased or increased from last week. 

Below that is a graph that shows your daily time use, and a green line that represents your average weekly time. If you tap on Sell All Activity, you can get a deeper look at where your time is being spent. At the top of this page you can choose between your weekly time or daily time. 

• Choose Week to see your total screen time across the last 7-days. You can also see what categories of apps you have spent a certain amount of time using. 
• Choose Day to see a breakdown of your screen time across  the current 24-hour period across different apps.

If you scroll through the Week or Day screens, you can see your most used apps. You can also opt to view this by category. You can see your average time spent using each app or explore them in-depth by tapping on them. 

Underneath your most used apps you can also find how many phone pickups you had per day, and what app you used first after picking up your phone. Below this, you can find your daily average notifications and where they usually come from. 

Using Screen Time’s Features

Now that you can analyze how you spend your time, you can also use features on Screen Time to limit this usage. Underneath your average screen time you’ll find a few different options.

Downtime

When you turn Downtime on, you will be able to limit yourself to a certain window of time where you can only use certain apps that you choose as well as take or make phone calls. You can choose to have a set downtime every day or only on certain days. Then you can also set when this time window will be. 

You will get a reminder five minutes before your scheduled downtime.

App Limits

This feature allows you to set time limits for certain apps. Here’s how to do this for any app:

1. Tap on Add Limit.

1. Select a category of apps you want to limit, or tap on the dropdown to select a certain app or apps. Then tap Next.

1. Set the time limit you want to put on this app(s). If you wish, tap Customize Days to choose which days this time limit is for. Then tap Add. 

You’ll find your now limited app added to a list. You can tap on it to edit the app limit, turn it off, or delete it.

Communication Limits

With this feature you can set limits to who you’re able to interact with over Phone, FaceTime, and Messages. First, you can set limits to who you can communicate with during your allowed screen time. Tap on During Screen Time to edit this. You can select the allowed communications to be either Contacts Only, Contacts & Groups with at Least One Contact, or Everyone. 

Then, you can also set who you can interact with during any set downtimes. This can be either Specific Contacts or Everyone. 

Always Allowed

This feature lets you choose which apps you want to be accessible no matter what. This could be during a set downtime, or if you choose to restrict All Apps & Categories. You can also choose contacts who are always allowed to communicate with you. 

To add apps as an Always Allowed app, scroll down to the list of apps and tap on the plus sign to the left of them to add them. To delete any allowed apps, scroll to the top to find your list of allowed apps and tap on the red minus icon to remove them as allowed.

Content & Privacy Restrictions

Use this feature to restrict inappropriate content if your iPhone or iPad is shared with someone else. You can also change certain privacy settings to make your iPhone more secure. 

Follow these steps to use Content & Privacy Restrictions:

1. Tap on the toggle to turn on Content & Privacy Restrictions.

1. Tap on iTunes & App Store Purchases to change whether installing apps, deleting apps, or making in-app purchases is allowed. You can also choose to enforce a password for these actions.

1. Tap on Allowed Apps to select which apps are allowed which are more liable to privacy issues.

1. Tap on Content Restrictions to set media viewing rules depending on its rating or content. For instance, you can limit inappropriate websites on an iPhone.

1. From the main page, scroll down to Privacy to choose which apps are allowed to be changed by other apps or services, or if they are on or off. 

1. At the bottom of the main page you’ll be able to change whether changes are allowed for certain features on the iPhone. 

Other Screen Time Features

Besides the features above, there are some other settings you can use to enhance your use of Screen Time. These can be found below the main settings.

1. You can opt to use a Screen Time Passcode, which will allow you to secure your settings and also if you want to have more time on restricted apps. You can use this passcode to bypass certain limits.
   
2. Turn on Share Across Devices if you want to use the same Screen Time data with any device also logged into the same iCloud account. With this you can also see your combined screen time across all devices. 

1. The option to Set Up Screen Time for Family allows limits and other settings to be shared across family accounts. To set this up, you just need to add child accounts using an Apple ID.
   
2. Finally, you have the option to Turn Off Screen Time. Doing this will remove any tracking of your time spent, any limits or downtime you set, and all other settings. Be aware that if you turn off screen time and decide to turn it back on again, your tracked time and all other settings will be reset. 

Using Screen Time Effectively

If you want to better manage your time using your iPhone, Screen Time is the perfect feature to use to do this. Although it may not be able to limit everything you use your phone for, it definitely helps with the large majority of apps. 

You don’t have to feel powerless about your smartphone use if you want to cut back on it. Just make sure you use Screen Time’s features in a way that will work for you and your needs. And be sure to continue to look at your tracked screen time to identify what you may need to change. 

Related posts

• راهنمای کامل پین کردن همه چیز در صفحه شروع ویندوز 8.1

• معرفی ویندوز 8: راهنمای کامل نحوه استفاده از برنامه ایمیل

• راهنمای کامل برنامه هواشناسی در ویندوز 8 و 8.1

• معرفی ویندوز 8: راهنمای کامل نحوه استفاده از برنامه People

• معرفی ویندوز 8: راهنمای کامل فروشگاه ویندوز

• نحوه سفارشی سازی ویندوز 10: راهنمای کامل

• چگونه برای تنظیم مجدد Windows Update قطعات در Windows 11/10

• چگونه برای ایجاد Tournament Bracket در Windows 11/10

• Apache از XAMPP Control Panel در Windows 10 شروع نمی

• Google Cloud Print – راهنمای کامل

• تکمیل خودکار گوگل کروم: راهنمای کامل

• نحوه تبدیل MBR به GPT بدون Data Loss در Windows 11/10

• چگونه یک مک را از پشتیبان گیری ماشین زمان بازیابی کنیم

• Extract ویژه Windows version از Windows 10 Multiple Edition ISO

• چگونه برای اضافه کردن یک تصویر شفاف بیش از Screenshot با استفاده از Paint

• راهنمای کامل پین کردن وب سایت ها با اینترنت اکسپلورر

• چگونه Files and Folders را در Windows 10 حذف کنید

• معرفی ویندوز 8: راهنمای کامل برنامه تقویم

• نحوه نصب و پیکربندی XAMPP در Windows 10

• چگونه برای بازگرداندن Factory Image and Settings در Windows 10