بیایید با آن روبرو شویم، "گیک" بودن (همانطور که مردم اصطلاح امروزی^{(term today)} را درک می کنند ) اغلب مستلزم نشستن زیاد و خیره شدن به صفحه رایانه یا ^{(computer or video)} بازی^{(game screen)} ویدیویی است . گیک‌ها آواتارهایی دارند که کارهای فوق‌العاده فعالی را در دنیای مجازی انجام می‌دهند، در حالی که شخصی که پشت آواتار قرار دارد، اساساً روی صندلی نشسته است و یک دست یا دو انگشت شست خود را حرکت می‌دهد. من در بازی های ویدیویی بد اخلاق هستم، بنابراین حتی یک آواتار ندارم که در اطرافم بچرخد و چیزهایی را برای من به هم بزند. من فقط اینجا می نشینم و یک قلم یا ماوس را تایپ می کنم و حرکت می دهم. و شکل^{(shape sure)} زندگی واقعی من این را نشان می دهد. به همین دلیل است که من واقعا مشتاقانه منتظر بررسی Fitness for Geeks هستم. آیا^(Was) انتظار مشتاقانه من موجه بود؟ ببینیم^(Let) _

بنابراین، به هر حال یک گیک چیست؟ و تناسب اندام چیست؟

نویسنده، بروس دبلیو. پری^{(Bruce W. Perry)} ، با تعریف خود از یک گیک فورا توجه من را به خود جلب کرد. این چیزی است که او باید می گفت.

فقط از خانواده ام بپرس منم. (و برادرم وکیل حتی می‌دانست که «مصرف» یعنی چه - هر روز - بدون اینکه مجبور باشد آن را جستجو کند.) من می‌توانم چیزهای رایانه‌ای^{(computer stuff)} را برای برادران غیرتکنولوژیکم که نمی‌دانستند وجود دارند توضیح دهم و به آنها بگویم چگونه تقریباً همه چیز را درست کنند. آنها می شکنند. واقعیت غم انگیز این است که بیشتر روزها در حال تمرین مغزم هستم نه بدنم.

واضح است که من مدتهاست که نیاز داشتم فنای خود را از روی صندلی پایین بیاورم و تمام بدنم حرکت کند. آیا رویکرد این کتاب الهام‌بخش این کار است؟ وقتی تعریف تناسب اندام را خواندم بسیار دلگرم شدم.

مستقل از روح و کنجکاوی سرکوب ناپذیر... بررسی کنید. از نظر فیزیکی قوی تر... باید آن را داشته باشم. تا جایی که می توانیم پیر می شویم... آره، بریم!

افراد و معیارها

گیک ها دوست دارند از واحدهای اندازه گیری استفاده کنند و چیزها را کمی کنند و در مورد چیزها از نظر سخت افزاری و نرم افزاری^{(hardware and software)} فکر کنند . به همین دلیل است که این کتاب با این ایده شروع می‌شود که مردم برای نشستن تمام روز «کد» نیستند. در واقع، ما طوری طراحی نشده بودیم که به شکلی که ما (منظور افرادی که صندلی دارند) بنشینیم. قرار نیست ما چیزهایی را بخوریم که می خوریم، و قرار نیست زیر منابع نور مصنوعی قرار بگیریم، و قرار نیست کارهای دیگری را انجام دهیم که اجداد ما برای انجام آنها تکامل نیافته اند - اما ما انجام می دهیم. به هر حال آنها را به ضرر رفاه ماست.

بنابراین چگونه یک گیک شروع به ترک این نوع رفتار در نهایت خود ویرانگر می کند و شروع به حرکت به سمت یک زندگی سالم تر می کند؟ بهتر^(Better) از آن، چگونه می توان این کار را بدون تغییرات رفتاری رادیکال انجام داد که کاملاً با شیوه زندگی گیک ها (و در نتیجه تقریباً محکوم به شکست فوری) است؟ نویسنده رویکرد بسیار هوشمندانه‌ای دارد و توضیح می‌دهد که چگونه «نرم‌افزار از پیش نصب‌شده» انسان کار می‌کند، و اینکه چرا وجود اتاق‌نشینی و صندلی‌نشینی ما را خسته و مریض می‌کند، و سپس مستقیماً به توضیح دسته‌ای از وب‌سایت‌ها^{(geeky web)} و ابزارهای جذاب می‌پردازد . که نه تنها بازی با آنها جالب است بلکه محرک های عالی برای حرکت است.

دوست داشتن جدیدترین ابزارهای whizbang تقریباً برای افراد حرفه‌ای داده شده است، درست است؟ و اگر ابزارها به ما کمک کنند از زندگی بی تحرک دور شویم، خیلی بهتر است. این روزها ما صدها برنامه و^{(apps and gizmos)} ابزار داریم که به ما امکان می‌دهند حرکت و غذا^{(motion and food)} را ردیابی کنیم ، ما را در حرکت نگه دارند و آنچه را که او «معیارهای شخصی» می‌نامد، مانند فشار خون^{(blood pressure)} ، وزن و ضربان قلب^{(heart rate)} ، پیگیری کنیم .

آقای پری^{(Mr. Perry)} کار خود را با مورد علاقه شخصی من، FitBit Tracker آغاز می کند ، که نماینده مجموعه ای از اختراعات اخیر است که از بهترین فناوری مدرن بهره می برند. نیازی به تلاش برای تعیین نحوه تنظیم یک گام شمار قدیمی برای مطابقت با طول گام نیست - FitBit Tracker و سایر دستگاه های مشابه از شتاب سنج استفاده می کنند تا به شما بگوید چقدر راه رفته اید و وب سایت های مرتبط به شما نشان می دهند. انواع نمودارها، نمودارها و آمارهای مفید برای حفظ حرکت شما.

سپس یک بحث عمیق در مورد برنامه های تلفن همراه و مبتنی بر وب وجود دارد که به شما امکان می دهد فعالیت های خود را به صورت دستی یا در ارتباط با دستگاهی مانند Garmin GPS ردیابی کنید . هیچ راهی وجود ندارد که هیچ کتابی بتواند همه گزینه ها را مورد بحث و بررسی قرار دهد - این کار به یک دایره المعارف نیاز دارد. اما نویسنده به نکات مهم دست می‌یابد و توضیح می‌دهد که در آن شخص علاقه‌مند می‌تواند اطلاعات بیشتری پیدا کند.

بحث در مورد چندین برنامه و سایتی که می توان داده های تغذیه را در آنها ردیابی کرد، به طور منطقی به چهار فصل پر از توصیه های تغذیه ای عالی منجر می شود.

چه می خورید، چگونه می خورید، چه زمانی می خورید

تناسب اندام برای گیک^{(Fitness for Geeks)} ها به جزئیات باورنکردنی در مورد مواد مغذی و اصول اولیه تغذیه می پردازد. ممکن است قبلاً کتاب‌هایی خوانده باشید که در آن‌ها به نظر می‌رسد این نوع اطلاعات برای خواباندن شما یا ترساندن بجیب‌ها از شما طراحی شده‌اند، زیرا مهم نیست که چه کاری انجام می‌دهید، همه آن را اشتباه انجام می‌دهید. نه این کتاب این جزئیات فنی عمیقی در مورد انواع مواد مغذی دارد و اینکه چرا آنها مهم هستند و چرا باید آنها را در تعادل نگه داریم. این مفهوم «کربوهیدرات‌ها» و روش‌های متابولیزه شدن کربوهیدرات‌ها و قندهای ساده را ابهام می‌کند (و اینکه چرا زندگی با رژیم غذایی حاوی آب نبات و چیتوها^(Cheetos) فقط از نظر تئوری برای شما بد نیست). این توضیح می دهد که چرا انواع مختلف مواد مغذی باید در برابر یکدیگر متعادل شوند،

این کتاب همچنین درباره ویتامین‌ها و مواد معدنی بحث می‌کند و توضیح می‌دهد که چرا آنها برای سلامتی ضروری هستند، و بهترین راه‌ها برای فهمیدن اینکه چقدر از این چیزها را برای سلامت بدن خود باید مصرف کنید.

چیزهای شگفت انگیز من با خواندن این فصل‌ها بیشتر در مورد تغذیه یاد گرفتم تا بعد از بررسی بسیاری از کتاب‌های دیگر که ادعا می‌کردند این چیزها را توضیح می‌دادند اما واقعاً انجام ندادند. هیچ راهی وجود ندارد که بتوانم همه چیز را خلاصه کنم - به طور جدی، کتاب را تهیه کنید و آموزش خواهید دید.

خرید کنید و رها نکنید

سپس توضیحی عمیق در مورد چگونگی و مکان و زمان خرید مواد غذایی وجود دارد. تناسب اندام برای Geeks^{(Fitness for Geeks)} شیوه‌های چیدمان سوپرمارکت‌های معمولی را نشان می‌دهد، و اینکه چگونه می‌توانید به‌طور مجازی به آنها نگاه کنید.

یک بخش عالی در مورد استفاده از برنامه‌ها برای یافتن بهترین مکان‌ها برای خرید غذا، و نحوه پیمایش هوشمندانه در سوپرمارکت‌های معمولی وجود دارد (و گیک‌ها طبق تعریف باهوش^{(definition intelligent)} هستند، بنابراین این چیز فوق‌العاده‌ای است).

و توصیه هایی در مورد چگونگی پیدا کردن بهترین غذا در هنگام سفر و نحوه سالم ماندن در هنگام خوردن غذا در رستوران های جاده وجود دارد.

در مورد سوره های روزه شک داشتم. در حالی که نویسنده به دقت مزایای سلامتی را توضیح می دهد، قطعا روزه برای همه افراد، چه گیک ها و چه غیر گیک ها مناسب نیست. برخی از افراد مشکلات سلامتی دارند که روزه گرفتن را به یک ایده واقعا بد تبدیل می کند، و به عنوان یکی از این افراد فکر نمی کنم این موضوع با دقت کافی در نظر گرفته شود.

حرکت درست در امتداد

نیمه دوم کتاب به ورزش اختصاص داده شده است، و قطعاً به اندازه نیمه اول برای عموم مردمی که به تازگی کم تحرک نبوده اند نیست. از همان ابتدا واضح است که نویسنده یک اطاق نشین^{(cubicle dweller)} نیست که برای اولین بار پس از سال ها زیر نور خورشید ظاهر می شود - او یک ورزشکار جدی است. این باعث می شود رویکرد او به ورزش به اندازه کافی متفاوت از تمرین مبتدی باشد که در ابتدا کمی آزاردهنده باشد.

او همچنین فرض می‌کند که یک گیک گوشی هوشمند دارد و بنابراین می‌تواند از اپلیکیشن Endomondo برای پیگیری فاصله و سایر جزئیات استفاده کند. اوه نه. مطمئنم که در اقلیت بسیار کوچکی هستم، اما گوشی هوشمند ندارم. نزدیکترین چیزی که می توانم به دست بیاورم یک آیپاد ^{(generation iPod)} تاچ نسل سوم است و با ^(Touch)Endomondo کار نمی کند . دوست داشتم پیشنهادهایی برای برنامه یا ابزاری^{(app or gadget)} معادلی ببینم که بتوانم از آن برای انجام همان کار استفاده کنم.

بحث دوی سرعت، دویدن، و دوچرخه سواری با سرعت^{(speed cycling)} بالا واقعاً مهارت های سطح مبتدی را تأیید نمی کند. اشاره مختصری وجود دارد که برخی از تازه واردان ممکن است نتوانند ادامه دهند، اما به طور کلی به نظر می رسد نویسنده فرض می کند که خواننده سطح آمادگی بسیار بالاتری نسبت به احتمال دارد. او باز هم^(Again) مشخص می کند که یک ورزشکار است و فکر می کند این کارها برای خوانندگانش سخت نخواهد بود. من این رویکرد را کاملاً در تضاد با نیمه اول کتاب یافتم، جایی که او افرادی را که برای مدت طولانی بی تحرک بوده اند تشویق می کند که برخیزند و حرکت کنند. اگر به آن عادت ندارید، بلند شدن و حرکت باید یک روند تدریجی باشد. دوی سرعت بسیار دورتر از خط است.

بخش مربوط به تمرینات با وزن بدن (فشار، کشش و مانند آن) قربانی همین فرضیات می شود. راستش وقتی اینو دیدم با صدای بلند خندیدم:

اگر هنوز نمی توانید 30-50 بار فشاری انجام دهید؟ چه تعداد از افرادی که تازه شروع به تناسب اندام کرده‌اند می‌خواهند حتی 10 بار فشاری را برای شروع مدیریت کنند؟ یک بار دیگر فکر می‌کنم آقای پری^{(Mr. Perry)} افرادی خاص یا نزدیک به سطح آمادگی جسمانی خودش را در ذهن دارد.

همین امر در مورد بخش های پیاده روی، تمرینات متقابل، تمرینات ساحلی و اسکی نیز صدق می کند. آنها بیشتر متوجه ورزشکاران جدی هستند که می توانند از تلفن هوشمند برای ردیابی داده ها استفاده کنند. صادقانه بگویم، به‌عنوان یک تازه‌کار تناسب اندام^{(fitness newbie)} بدون گوشی هوشمند مورد نیاز^{(requisite smartphone)} ، احساس می‌کردم کنار گذاشته شده‌ام. من امیدوار بودم اطلاعات بیشتری در مورد نحوه استفاده از بدنه و فناوری ای که در دست دارم به دست بیاورم.

داخل و خارج از باشگاه

بخش مربوط به تمرینات در باشگاه یا سالن بدنسازی^{(gym or fitness facility)} کمی بهتر بود. ای کاش وقتی عضو باشگاه بودم آن را می خواندم، زیرا تقریباً تنها بودم و باید بهترین کار را برای طراحی برنامه ورزشی خودم انجام می^{(exercise routine)} دادم . این فصل بر روی کار با وزنه و تمرینات مقاومتی^{(resistance training)} تمرکز دارد ، با این ایده که بیشتر افراد می توانند این کارها را با ماشین ها و وزنه های موجود در باشگاه های متوسط ​​انجام دهند. تنها چیزی که من با آن مخالفم ایده استفاده از یک برنامه تلفن هوشمند^{(smartphone app)} است. بسیاری از باشگاه ها به طور خاص تلفن را از اتاق های تمرین ممنوع می کنند.

در این بخش تصاویر زیادی وجود دارد که نشان دهنده استفاده صحیح از ماشین های معمولی است. اگر تازه وارد ورزشگاه هستید، قطعا ارزش وقت گذاشتن برای مطالعه تصاویر را دارد. دانستن کاری که انجام می دهید تا حد زیادی به جلوگیری از مشکلات جدی کمک می کند.

گرم کردن، خنک کردن، Z خارج کردن

این کتاب با بخش‌هایی به پایان می‌رسد که اهمیت عدم پایبندی به یک روال هر روز، استراحت کافی، خوب خوابیدن و تکنیک‌های مدیتیشن را توضیح می‌دهد. فکر می‌کردم این بخش‌ها نشان‌دهنده دوره «سرد شدن» بعد از تمرین هستند. منابع خوب زیادی در اینجا ذکر شده است و برای یک بار هم که شده همه آنها به گوشی هوشمند نیاز ندارند. من به ویژه به برنامه های مدیتیشن^{(meditation apps)} علاقه مند بودم ، که بسیار ارزان هستند و به نظر می رسد ارزش دریافت آنها را داشته باشند.

پس از آن، بخش‌هایی وجود دارد که به برخی از مواردی که در فصل‌های تغذیه پرداخته شده است، با کاوش بیشتری در مورد مصرف پروتئین، نرخ متابولیسم، هیدراتاسیون، و اهمیت دوباره پر کردن مواد مغذی و مایعات در طول مسیر بازمی‌گردد. فکر می کنم باید در بخش تغذیه^{(nutrition section)} به این موارد پرداخته می شد و بر آن تاکید می شد، زیرا همه آنها اهمیت حیاتی دارند.

خب، من چه فکر کردم؟

به طور کلی، این کتاب یک منبع برجسته است. به خوبی نوشته شده و به وضوح به خوبی تحقیق شده است، و نویسنده می داند که در مورد چه چیزی صحبت می کند. اطلاعات مربوط به تغذیه و مواد مغذی^{(nutrition and nutrients)} به ویژه خوب است و درک آن از بسیاری از کتاب های مشابه بسیار آسان تر است. وب‌سایت‌ها، برنامه‌ها، پیوندها و سایر منابع برای هدف خود عالی هستند و فرصت‌های زیادی برای یافتن منابع دیگر وجود دارد.

به نظر من، بخش‌های تمرین به اندازه کافی برای مبتدیان ارائه نمی‌شوند. ورزش جدی چیزی نیست که افراد بتوانند از سبک زندگی بی تحرک خارج شوند و فوراً به موفقیت دست یابند. باید یک دوره یادگیری وجود داشته باشد و کتاب این را تصدیق نمی کند. من مطمئن هستم که همه ما دوست داریم که ورزشکاران برجسته ای مانند آقای پری^{(Mr. Perry)} باشیم ، اما شرط می بندم که حتی او در اولین باری که پا روی یک پیست گذاشت، دوی سرعت نداشت. امیدوارم نسخه‌های بعدی کتاب جامع‌تر باشد.

حکم

این واقعیت که برخی از کتاب برای مبتدیان طراحی نشده است به این معنی نیست که نمی توان آن را برای سطوح بسیار پایین تناسب اندام، با کمی تفکر و خلاقیت^{(thought and creativity)} تطبیق داد (حتی اگر نویسنده باید حداقل کمی این کار را انجام می داد. که برای ما). گیک ها طبق تعریف مبتکر هستند. اگر نمی‌توانیم بیش از 15 ثانیه در یک زمان بدویم، راه‌هایی برای بهبود پیدا خواهیم کرد. وب‌سایت‌ها و برنامه‌هایی که فهرست شده‌اند تقریباً برای همه چیزهایی دارند، و اجازه دهید با آن روبرو شویم، تنها چیزی که لازم است کمی انگیزه است، هر کاری که باعث شود شما از خوش فکری و تناسب اندام دور شوید.

Book Review - Fitness for Geeks

Let's face it, being a "geek" (as people understand the term today) often involves lots of sіtting around staring at a computer or video game screеn. Geeks have avatars who do incredibly activе things in νirtual worlds, while the person behind the aνatar is basically јust sitting on a chair moving one arm or a couple of thumbs. I am lousy at video games, so I don't even have an avatar runnіng аround blowing things to smithereens for me. I just sit here and typе and mоve a stylυs or a mouse. And my real-life shape sure shows it. Thіѕ is why I really looked forward to reviewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

Related posts

• نقد کتاب - Supercommunicator اثر فرانک جی پیتروچا

• نقد و بررسی کتاب - فرقه لگو - برای همه طرفداران لگو در آنجا

• بررسی کتاب - شروع به کار با Windows Live Movie Maker

• نقد کتاب: آشپزی برای گیک ها، ویرایش دوم

• بررسی واقعی #tweetsmart - کتابی در مورد توییتر

• نقد کتاب - ویندوز 8 خارج از جعبه، نوشته مایک هالزی

• بررسی کتاب - Microsoft Office Inside Out: نسخه 2013

• نقد و بررسی کتاب - لپ تاپ های ساده شده

• نقد کتاب - Windows 8 Plain & Simple، اثر نانسی مویر

• نقد کتاب - Windows 8 Inside Out، نوشته تونی نورتروپ

• بررسی کتاب: وب سایت خود را بسازید: راهنمای کمیک برای HTML، CSS و وردپرس

• بررسی کتاب - Microsoft Office 365 for Dummies

• بررسی کتاب - محاسبات با ویندوز 7 برای افراد مسن و عاقل

• نقد و بررسی کتاب - عیب یابی و نگهداری کامپیوتر All-In-One برای Dummies

• نقد کتاب - رازهای ویندوز 8

• نقد کتاب - Windows 7 Inside Out

• بررسی کتاب - Windows 7، The Missing Manual

• نقد کتاب - شبکه سر اول

• بررسی کتاب - گام به گام رایانه ها و دستگاه های خود را شبکه کنید

• بررسی کتاب - کنترل حریم خصوصی آنلاین خود را، نوشته جو کیسل