آیا می خواهید لاغر شوید؟ آیا می خواهید در مورد بدن خود بیشتر بدانید؟ آیا باید کربوهیدرات های خود را بشمارید زیرا بیماری مزمنی مانند دیابت را مدیریت می کنید؟ آیا می خواهید مطمئن شوید که درشت مغذی ها را به نسبت صحیح مصرف می کنید؟ ثبت غذا^(Food) همه اینها و حتی بیشتر را حل می کند. من این را می دانم زیرا تقریباً یک سال است که مشغول ثبت مواد غذایی هستم. ^{(food logging)}در این مقاله، من قصد دارم به اشتراک بگذارم که چگونه هر کسی می‌تواند غذای خود را با استفاده از یک برنامه تلفن همراه محبوب، رایگان به نام MyFitnessPal که بر روی تمام پلتفرم‌های اصلی موبایل کار می‌کند: Android ، iOS و Windows Phone^{(iOS and Windows Phone)} ، ثبت کند.

چرا برنامه MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} و نه برنامه^(App) دیگری را انتخاب کنید ؟

من MyFitnessPal را عمدتاً به دلیل تعداد کاربران زیاد آن انتخاب کردم. من می دانستم که پایگاه داده غذاها که توسط کارکنان و پایگاه کاربران آنها ایجاد می شود، ارزش اصلی آن خواهد بود. به خصوص در دنیای امروز که بسیاری از غذاهایی که می خوریم یا موادی که می خریم بسته بندی شده اند.

صادقانه بگویم، وقتی شروع به استفاده از آن کردم، مقایسه کاملی بین چندین برنامه انجام ندادم. همانطور که من با ^(Just)ثبت غذا^{(food logging)} شروع نکردم ، بلکه با کالری شماری شروع کردم. انگیزه اصلی من برای ادامه استفاده از آن این بود که در حالی که نیازهای من تکامل یافته بود، می توانست از آنها پشتیبانی کند.

یکی از بزرگترین مزایایی که من در استفاده از این برنامه خاص می بینم، پایگاه داده عظیم بارکدهای UPC^(UPC) و غذاهای مرتبط آن است. حتی در رومانی^(Romania) ، بیشتر مواد یا غذاهای موجود در سوپرمارکت ها را می توان در پایگاه داده آن یافت، که شگفت انگیز است!

این برنامه برای تمام سیستم عامل های اصلی موبایل: iOS، Android ، Windows Phone و Blackberry^{(Windows Phone and Blackberry)} در دسترس است. یعنی علاوه بر رابط وب^{(web interface)} که به شما امکان می دهد از هر مرورگری به آن دسترسی داشته باشید. از نظر طراحی، کاربرپسندترین اپلیکیشنی نیست که تا به حال ساخته شده است، اما کار خود را به خوبی انجام می دهد.

چه کاری می توانید با برنامه انجام دهید؟

با MyFitnessPal چه کاری می توانید انجام دهید ؟ شما می توانید چندین کار انجام دهید:

• برای این موضوع کالری^(Count) یا هر نوع درشت مغذی را بشمارید.
• وعده‌های غذایی را برنامه‌ریزی کنید و آنها را قبل از غذا وارد کنید تا ببینید ردپای آنها در اهداف روزانه شما چقدر خواهد بود. اگر به اندازه کافی به شما برای رسیدن به اهدافتان کمک نمی کند، می توانید از این برای اصلاح انتخاب های غذایی خود استفاده کنید.
• گزارش غذای^{(food log)} خود را چاپ کنید تا به پزشک خود نشان دهید. همسر یکی از دوستانم باردار است و در حال حاضر این کار را انجام می دهد تا مطمئن شود که بهینه غذا می خورد تا شانس خود را برای داشتن فرزندی شاد و سالم به حداکثر برساند.
• عادات نوشیدن خود را (هم آب و هم الکل^{(water and alcohol)} ) دنبال کنید. به عنوان مثال، برخی از مردم خیلی کم آب می نوشند، در حالی که برخی دیگر بیش از حد می نوشند (الکل، نوشابه های گازدار، یا حتی نوشابه های رژیمی که تمایل دارند مقادیر غیر ضروری سدیم داشته باشند).

من شخصاً از آن برای کاهش وزن و بهینه سازی عادات غذایی خود استفاده کرده ام، هم از نظر تعداد وعده های غذایی و هم از نظر تقسیم کالری مصرفی: قند^{(less sugar)} ، چربی و سدیم^{(fat and sodium)} کمتر ، پروتئین و فیبر^{(protein and fiber)} بیشتر .

اولین مورد خود را در MyFitnessPal وارد کنید^{(MyFitnessPal)}

توصیه من این است که ساده شروع کنید، با اضافه کردن یک غذای بسته بندی شده که دستتان است. پس از نصب برنامه و ورود به سیستم، صفحه اصلی^(Home) از شما استقبال می کند. این شامل یک نمای کلی از روز فعلی شما است، مانند تعداد کالری‌هایی که تاکنون سوزانده‌اید، و تعداد کالری‌های خورده شده، به‌علاوه یک فید خبری از تمام فعالیت‌های دوستانتان.

آنها می گویند افرادی که دارای سیستم پشتیبانی هستند^{(support system)} (دوستان خود را در این پلتفرم اضافه کرده اند) 2^{(weight 2)} برابر بیشتر از دیگران وزن کم می کنند. البته کاهش وزن تنها هدف افرادی که شروع به استفاده از آن می کنند نیست، بلکه یکی از موارد مهم است.

با ضربه زدن روی «افزودن به دفترچه خاطرات»^{("Add to Diary")} به صفحه‌ای هدایت می‌شوید که می‌توانید غذای خود را انتخاب کنید. به طور پیش فرض 4 وعده غذایی از پیش تعریف شده ( صبحانه^(Breakfast) ، ناهار^(Lunch) ، شام و میان وعده^{(Dinner and Snacks)} ) وجود خواهد داشت که برای 90 درصد افراد کافی است. با این حال، من تغییرات جالبی مانند " صبحانه شماره^{(Breakfast No)} 2" یا " ناهار^(Lunch) باقی مانده" وعده های غذایی تعریف شده توسط کاربر را دیده ام. تنها محدودیت این است که شما می توانید در مجموع حداکثر 6 وعده غذایی داشته باشید.

با استفاده از گزینه "افزودن با بارکد"^{("Add By Barcode")} ، پس از اسکن مورد انتخابی، با صفحه ای روبرو می شوید که در آن می توانید مقدار غذا را تغییر دهید و در عین حال اطلاعات تغذیه ای مانند تعداد کالری یا محتوای چربی به شما نشان داده می شود.

وقتی متوجه شدید که چقدر خورده اید یا قرار است بخورید (چگونگی انجام این کار به خودی خود بحث پیچیده ای است)، می توانید غذای مورد نظر را برای ثبت این غذا انتخاب کنید.

این بسیار راحت است، زیرا به هر حال گوشی هوشمند خود را در همه جا با خود حمل می کنید. برای غذاهایی که بارکد روی آنها وجود ندارد، یک پایگاه داده جامع برای جستجو (بیش از 4 میلیون مورد) با استفاده از یک کلمه کلیدی وجود دارد.

پس از معرفی اولین ورودی غذایی خود^{(food entry)} ، می توانید شروع به ساخت فهرست غذای^{(food log)} خود برای کل روز، اقلام به ماده کنید.

چگونه می توانید در زمان صرفه جویی کنید؟

وقتی به مردم در مورد کاری که انجام می‌دهم می‌گویم، اغلب اولین جمله‌ای که می‌شنوم این است: "Doesn't it take a lot of time/energy?". صادقانه بگویم، در مقایسه با سود، خیر. اما چند نکته سریع وجود دارد که ثبت مواد غذایی^{(food logging)} شما را سرعت می بخشد .

اول از همه، MyFitnessPal به طور پیش فرض لیستی از مواردی که اخیرا استفاده شده است را به شما نشان می دهد.

همچنین، هنگامی که شروع به ثبت غذای خود می کنید، متوجه خواهید شد که تمایل به خوردن غذاهای مشابه دارید. صفحه نمایش "غذاهای مکرر"^{("Frequent foods")} بسیار مفید است.

بعضی مواقع غذای مورد نظرتان را در پایگاه داده پیدا نمی کنید. بنابراین باید غذای خود را با مشخص کردن اطلاعاتی مانند نام، اندازه وعده یا تعداد کالری ایجاد کنید. شما می توانید این غذاها را در یک لیست اختصاصی در قسمت "غذاهای من"^{("My Foods")} مشاهده کنید.

اگر یک وعده غذایی مورد علاقه (مثلاً سوشی) دارید و یک مجموعه از چندین غذا را بارها و بارها می خورید، می توانید با استفاده از بخش "غذاهای ذخیره شده"^{("Saved Meals")} یک وعده غذایی موجود را ذخیره کرده و بعداً آن را اضافه کنید .

آخرین اما نه کم اهمیت ترین، افرادی که در خانه آشپزی می کنند می توانند یک غذای سفارشی^{(custom food)} را بر اساس دستور پخت خود ایجاد کنند. راهی برای تعیین تک تک مواد تشکیل دهنده و همچنین اندازه سرو در اختیار شما قرار می دهد.

اگر همیشه غذاهای پیچیده را به مواد اولیه آنها تقسیم کنید، در واقع با مجموعه بسیار کوچکی از ورودی‌ها برای قرار دادن در فهرست غذا^{(food log)} کار خواهید کرد و برگه غذاهای اخیر حتی مفیدتر خواهد بود.

همه این نکات به من این امکان را می دهد که بیشتر غذای خود را کمتر از 5 دقیقه در روز وارد کنم، در حالی که از مزایای فوق العاده آن بهره مند شوم.

هر چند وقت یک بار^(Often) باید غذای^(Food) خود را ثبت کنید ؟

در حالت ایده آل، شما باید بعد از هر وعده غذایی وارد سیستم شوید. بله، صدای من را شنیدید! حتی برخی افراد برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود از قبل آن را ثبت می کنند.

وجود شکاف در داده ها ارزش آن را بسیار کمتر می کند. من هنگام کار با مشتریانم از ProgrammerFitness.com متوجه این موضوع شدم تا به آنها کمک کنم سبک زندگی خود را تغییر دهند. روزهایی که اطلاعات خالی دارند معمولاً دوره‌هایی از سال را در بر می‌گیرند که نمی‌خواهید وارد سیستم شوید، زیرا خیلی زیاد است یا خیلی شلوغ هستید. از آنجایی که بدن انسان همیشه با تأخیر واکنش نشان می دهد (اما شما نمی دانید تا چه حد)، شکاف های موجود در لاگ مواد غذایی^{(food log)} بعداً تأثیر می گذارد، اما شما نمی توانید آن را به داده های غذایی از دست رفته ردیابی کنید.

من با افرادی با حافظه بسیار خوب و عادات غذایی منظم آشنا شده ام که فقط یک بار در روز می توانند آنها را ثبت کنند. با این حال، حقیقت این است که انجام دقیق آن بسیار دشوار است. اگر هر روز یک اشتباه 10 درصدی مرتکب می‌شوید، زیرا فراموش کرده‌اید همه چیزهایی را که خورده‌اید ثبت کنید، این اشتباه می‌تواند در درازمدت به موارد بسیار بیشتری منجر شود. به عنوان مثال، در ماه هایی که وزن کم می کردم، 10 درصد به راحتی می توانست تفاوت بین ماندن در همان وزن یا پیشرفت^{(weight or progressing)} باشد.

من اکنون بیش از 7 ماه داده مداوم دارم و می توانم بگویم که نداشتن شکاف در گزارش غذایی^{(food log)} شما بسیار مفید است.

چگونه بررسی می کنید که روز شما چگونه بوده است^{(Day Has Been)} ؟

بستگی به هدفی دارد که از MyFitnessPal استفاده می کنید. اما تمام معیارهای اصلی را می توان در "برگه تغذیه"^{("Nutrition Tab")} بررسی کرد.

نمونه سوالاتی که می توان از برگه تغذیه^{(nutrition tab)} به آنها پاسخ داد :

• آیا^(Are) نسبت های کلان من درست است؟ USDA توصیه می کند که افراد 20-35٪ کالری را از چربی، 45-65٪ از کربوهیدرات ها و 10-35٪ را از پروتئین مصرف کنند.
• آیا فیبر کافی می خورم؟
• آیا من بیش از حد سدیم می خورم؟
• آیا من قند زیادی می خورم؟
• آیا من بیش از حد کلسترول می خورم؟

سوالات متداول

بیایید در مورد برخی از سوالاتی که دیگران هنگام نشان دادن نحوه استفاده از MyFitnessPal از من می پرسیدند صحبت کنیم :

آیا MyFitnessPal به صورت آفلاین کار می کند؟^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

تا حدی بله می‌توانید غذاهایی را اضافه کنید که در اقلام مکرر/غذاهای اخیر و سایر فهرست‌های مشابه هستند: غذاهایتان، وعده‌های غذایی ذخیره شده و دستور العمل‌هایتان. برای انجام جستجو، چه با استفاده از بارکد UPC^{(UPC barcode)} یا یک کلمه کلیدی، باید آنلاین باشید.

اگر ندانم چگونه یک ظرف را ثبت کنم چه اتفاقی می افتد؟^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

برخی از شیوه های خوب جستجو برای غذاهای مشابه، یا حتی شکستن ظرف به مواد تشکیل دهنده است. اگرچه حل این مشکل کار سختی است.

آیا تمام اطلاعات موجود در MyFitnessPal صحیح است؟ به نظر من این همبرگر خیلی کم یا خیلی زیاد کالری دارد.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

هیچ البته نه. تمام اطلاعات موجود در پایگاه داده آنها صحیح نیست. این هزینه تولید محتوای بیشتر توسط کاربر است نه مجموعه‌ای از ورودی‌های محدود که فقط توسط شرکت سازنده برنامه کنترل می‌شود. آنها در رابط وب^{(web interface)} مکانیزمی دارند که می توانید بگویید یک آیتم درست است و همچنین می توانید یک آیتم تکراری با اطلاعات صحیح اختصاص داده شده به آن ایجاد کنید.

تعداد کالری باقی مانده از کجا می آید؟ چگونه محاسبه می شود؟^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

هنگامی که برای MyFitnessPal ثبت نام می کنید، هدف وزنی را مشخص می کنید. بر اساس یک مدل ریاضی که با در نظر گرفتن مقدار کمتری برای غذا خوردن، اندازه شما در حال حاضر و سطح فعالیت شما، کمک هزینه روزانه را محاسبه می کند. همچنین می‌توانید اهداف فردی را برای نسبت‌های درشت مغذی‌ها تعیین کنید (مثلاً چه مقدار از پروتئین خود را از چربی‌ها مصرف کنید)، اما این اهداف برای کاربران پیشرفته‌تر است.

علاوه بر غذا، چه چیز دیگری می توانید با MyFitnessPal وارد شوید؟^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

شما همچنین می توانید میزان مصرف آب^{(water intake)} و تمرینات بدنی خود را با جستجو در پایگاه داده آنها و معادل سازی آن با تعدادی کالری سوزانده شده ثبت کنید.

نتیجه

MyFitnessPal یک برنامه تلفن همراه رایگان و با کاربرد آسان است که به شما امکان می دهد گزارشی از میزان غذای مصرفی^{(food intake)} روزانه خود داشته باشید . در بسیاری از موقعیت ها، مانند کاهش وزن یا بهبود رژیم غذایی مفید است.

دارای یک پایگاه داده بزرگ است که یافتن هر نوع غذایی را آسان می کند، به خصوص زمانی که از ویژگی اسکنر بارکد^{(barcode scanner feature)} استفاده می کنید . من در سال گذشته با موفقیت از آن استفاده کردم و با کمک آن و با یک دستگاه پوشیدنی به نام BodyMedia Link توانستم 50 پوند وزن کم کنم .

آندری اسماعیل یک مهندس نرم افزار باتجربه با تجربه راه اندازی و دکترای هوش مصنوعی است. او در 6 ماه 50 پوند وزن کم کرده است و در حال حاضر روی یک برنامه مربیگری تناسب اندام برای افراد حرفه ای کار می کند که در سایت WWEIGHT LOSS FOR ENGINEERS^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} در دسترس است.^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do yoυ want to lose wеight? Want to learn mоre aboυt your bоdy? Do yoυ have to coυnt your carbs becаuse you are managing a chronic disease like diabetes? Want to make sure you are eating macronutrients in the correct ratios? Food logging solνes all these and even more. I know this becausе I have been doing fоod logging for almost a year. In this article, I am going to share how anyone can log their foоd using a popular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• چگونه برای بررسی زمان روی صفحه نمایش در Android با Digital Wellbeing

• 6+ بهترین Night Light apps برای Android

• چگونه از MyFitnessPal و یک دستگاه پوشیدنی برای ردیابی کمبود کالری خود استفاده کنید

• استراتژی های زندگی واقعی برای ثبت میزان مصرف غذا

• چگونه گواهی کووید دیجیتال اتحادیه اروپا خود را در آیفون ذخیره کنیم

• نحوه چاپ یک مقاله بدون تبلیغات در تمام مرورگرهای اصلی

• 6 بهترین برنامه اندروید رایگان برای ترک سیگار

• چگونه به قطع یک تب در Chrome، Firefox، Microsoft Edge و Opera

• 10 کاری که می توانید با برنامه غذا و نوشیدنی در ویندوز 8.1 انجام دهید

• چگونه به استفاده از Audacity برای معکوس صوتی در Windows

• چراغ شب ویندوز 10: چه کاری انجام می دهد و چگونه از آن استفاده کنید -

• چگونه به Start Menu در Windows 10: راهنمای کامل

• 4 راه برای گرفتن VLC screen ضبط و ذخیره فریم های ویدئویی

• بررسی Hydro Coach: یکی از بهترین یادآورها برای نوشیدن آب!

• راه حل های هوشمند Samsung به من کمک کرد تا با آلرژی مبارزه کنم

• 12 راهنمایی در مورد چگونگی جستجو در Windows 10

• نحوه تنظیم یک پروکسی سرور در Chrome، Firefox، Edge و Opera

• فواید و مضرات ثبت میزان مصرف غذا

• نحوه دریافت به روز رسانی در مورد COVID-19 در WhatsApp

• Task View در Windows 10 و نحوه استفاده از آن است