همانطور که مشخص است، یک خواب خوب شبانه^{(good night’s sleep)} چیز نادری است. طبق آمار، 35 درصد از بزرگسالان در شب به اندازه کافی نمی خوابند. این آمار^(Pair) را با این واقعیت همراه کنید که 20٪ از تصادفات اتومبیل با خواب آلودگی همراه است و شما دستور العملی برای فاجعه دارید. 

اما بی‌خوابی ما را نمی‌توان به‌طور کامل به گردن جامعه‌ای پرشتاب و نمایشگرهای زیاد انداخت. این نیز حداقل تا حدی به دلیل اختلالات خواب است. چند نفر را می شناسید که از بی خوابی رنج می برند؟ چند نفر را می شناسید که خروپف می کنند؟ عادات کوچک^(Small) و به ظاهر بی‌اهمیت می‌توانند کیفیت خواب را پایین بیاورند.

خوشبختانه، راه‌حل‌هایی وجود دارد که شامل مطالعات خواب چند شبه نمی‌شود که در آن شما بیشتر شبیه یک موش آزمایشگاهی^{(lab mouse)} هستید تا یک انسان. دستگاه‌های هوشمند مناسب می‌توانند به شما کمک کنند باهوش‌تر بخوابید^{(sleep smarter)} و روال‌های شبانه‌تان را بهبود ببخشند، به طوری که هر شب یک خواب عالی داشته باشید.

Sound + Sleep SE (Amazon)

برای بسیاری از مردم، سکوت کامل برعکس آرامش است. مقدار کمی نویز پس‌زمینه^{(background noise)} می‌تواند آرامش را آسان‌تر کند، زیرا می‌تواند صداهای ناگهانی بیشتری را که ممکن است شما را از خواب بیدار کند، خاموش کند. اگر در شهر زندگی می کنید، صدای یک ماشین بلند یا آژیر حتی اگر شما را به طور کامل بیدار نکند، کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد. 

Sound + Sound + Sleep SE نویز سفید را از یکی از 64 نمایه مختلف ایجاد می کند. صداها حلقه^{(t loop)} نمی زنند و تجربه معتبرتری را ارائه می دهند. این دستگاه از فناوری «صدای تطبیقی» استفاده می‌کند که در صورت شناسایی صداهایی که ممکن است کاربر را بیدار کند، به‌طور خودکار میزان صدای مناظر صوتی خود را تنظیم می‌کند.

چراغ های هوشمند Philips Hue ( آمازون^(Amazon) )^{(Philips Hue Smart Lights (Amazon))}

وقتی در شب شروع به احساس خواب آلودگی می کنید، همیشه به دلیل خستگی نیست، بلکه به دلیل یک ماده شیمیایی است که توسط مغز شما پمپ می شود. غده صنوبری^{(pineal gland)} با تاریکی فعال می شود و شروع به تولید ملاتونین می کند. با این حال، تعداد نورهای اطراف شهر و داخل خانه (به ویژه نور آبی^{( blue light)} ) این چرخه طبیعی را در بدن مختل می کند و خوابیدن را سخت تر می کند.

^(Smart)چراغ‌های هوشمند مانند لامپ‌های Philips Hue^{(Philips Hue bulbs)} را می‌توان طوری برنامه‌ریزی کرد که به تدریج در مدت زمان معینی کم‌نور شوند. این کاهش آهسته نور غروب خورشید را شبیه‌سازی می‌کند و می‌تواند بدن شما را شروع به تولید ملاتونین کند و در نتیجه احساس خواب‌آلودگی و میل طبیعی‌تری برای خزیدن در رختخواب ایجاد کند – زیرا همانطور که می‌دانید، مجبور کردن خود به خوابیدن می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

چراغ خواب و بیداری ( آمازون^(Amazon) )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

در حالی که غروب خورشید باعث می شود بدن شما احساس خواب آلودگی کند، طلوع خورشید برعکس عمل می کند. اکثریت قریب به اتفاق مردم به دلیل ساعت زنگ دار^{(alarm clock)} ناگهان از خواب بیدار می شوند ، که بر خلق و خوی شما تأثیر منفی می گذارد - و فقط یک راه وحشتناک برای شروع روز است. 

با این حال، بیدار شدن با طلوع طبیعی خورشید (یا لامپی که طلوع طبیعی خورشید را شبیه‌سازی می‌کند) شما را به روشی ملایم‌تر از خواب خارج می‌کند. شما با انرژی بیشتری از خواب بیدار خواهید شد و نسبت به آنچه در غیر این صورت احساس می کردید کمتر احساس گیجی خواهید کرد. این برای کسانی که باید قبل از آفتاب بیدار شوند عالی است.  

مانیتور Beautyres Sleeptracker ( آمازون^(Amazon) )^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))}

اگر در مورد بهبود خواب خود جدی هستید، یکی از بهترین سرمایه گذاری هایی که می توانید انجام دهید یک ردیاب خواب است. این دستگاه ها یا فرسوده می شوند یا زیر تشک شما می لغزند (توصیه ما دومی است) و مراحل مختلف خواب را اندازه گیری می کند. 

ردیاب‌های خواب می‌توانند به شما بگویند که چقدر طول کشید تا به خواب بروید، چه مدت زمانی را در مراحل مختلف خواب سپری کرده‌اید و موارد دیگر. مانیتور Beautyres Sleeptracker^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor)} الگوهای تنفس، چرخه خواب و موارد دیگر را تجزیه و تحلیل می کند تا تجزیه و تحلیل دقیقی در مورد نحوه خواب شما ارائه دهد.

اگر می خواهید خواب خود را پیگیری کنید اما نمی توانید یک ردیاب اختصاصی بخرید، جایگزین های دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال، می توانید تعدادی برنامه مختلف iOS را^{(different iOS apps)} دانلود کنید که به شما کمک می کند خواب خود را ردیابی کنید. 

Circle Home ( آمازون^(Amazon) )^{(Circle Home (Amazon))}

گاهی اوقات کیفیت خواب شما کمتر به خود خواب و بیشتر به رسیدن به آن بستگی دارد. پرخوری‌های  شبانه در توییتر^(Twitter) ، یوتیوب^(YouTube) و اینستاگرام می‌تواند حتی خواب‌آلودترین افراد را مدت‌ها قبل از خوابش بیدار نگه دارد.^(Instagram)

Circle Home به شما امکان کنترل Wi-Fi روی دستگاه‌های جداگانه را می‌دهد، آمار استفاده را ارائه می‌کند و به شما امکان می‌دهد محدودیت‌های زمانی ایجاد کنید که پس از آن دستگاه به طور خودکار دسترسی Wi-Fi^(Wi-Fi) را قطع می‌کند. اگر متوجه شدید که نمی توانید وبگردی را در زمان خاصی متوقف کنید، راه حل آسان است: فقط تا صبح روز بعد دسترسی به آن را قطع کنید. 

البته، همیشه می‌توانید Circle Home را در مواقع اضطراری غیرفعال کنید (مثلاً اگر لازم است برخی از کارها را به صورت آنلاین^{(work online)} به پایان برسانید ) اما این روش خوبی برای ترک عادت بد است.

SmartDuvet ( SmartDuvet )

چیزهای کمی مثل خیلی گرم یا خیلی سرد خواب را مختل می کنند. SmartDuvet به شما امکان کنترل^(SmartDuvet) نقطه به نقطه را بر روی دمایی که می خواهید تخت شما داشته باشد، می دهد و حتی دارای دو منطقه مجزا برای استفاده زوجین است. 

این فناوری از ایجاد رطوبت جلوگیری می کند، تعریق را کاهش می دهد و حتی گفته می شود که به جلوگیری از ساس کمک می کند. احمقانه ترین قسمت؟ SmartDuvet در واقع صبح‌ها با باد کردن حفره‌های مختلف هوا در سراسر طراحی خود، خود را می‌سازد. این آینده در یک جعبه است، و ممکن است همان چیزی باشد که برای راحت‌تر خوابیدن در شب به آن نیاز دارید.

تخت هوشمند هشت خوابه ( هشت خواب^{(Eight Sleep)} )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

هیچ توصیه^{(product recommendation)} ای برای این تخت وجود ندارد زیرا نوع تخت مناسب برای بسیاری از افراد متفاوت است. تخت‌خواب‌های هوشمند را می‌توان در قیمت‌های مختلف یافت، از رنج قیمتی مقرون‌به‌صرفه 1000 تا 2000 دلار تا^{(price range)} 36000 دلار. 

نکته کلیدی این است که این تخت ها به طور خودکار بر اساس داده های بیومتریک کاربر تنظیم می شوند تا خواب راحت را تا حد ممکن حفظ کنند. تخت خواب هوشمند راه حلی برای کسی است که هر چیز دیگری را امتحان کرده است و به نظر نمی رسد هر چه باشد به خواب می رود.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

Related posts

• Nest Vs Ecobee Smart Thermostats: که است که Better؟

• 7 بهترین Games به بازی با Alexa

• چه Xfinity xFi؟ Personal WiFi Experience Comcast توضیح داد

• چرا Alexa فلش Yellow، Green است و Mean چیست؟

• نحوه کنترل Smart Lights با Alexa

• بهترین دوشاخه های هوشمند در سال 2019 که با الکسا و گوگل هوم کار می کنند

• Google Home در مقابل Amazon Echo: کدام یک برای شما مناسب است؟

• بهترین عینک های هوشمند در سال 2020 کدامند؟

• بررسی وکیوم ربات Roborock S6

• 4 بهترین هوشمند Security Cameras: یک Buying Guide

• بهترین چراغ های هوشمند هنگامی که سبک اهمیت دارد

• اگر دستیار هوشمند شما لهجه شما را نمی شناسد چه باید کرد؟

• راهنمای کامل مبتدیان برای Stringify

• 5 روش کم‌هزینه برای هوشمندسازی لوازم خانگی «احمقانه».

• 5 بهترین دوشاخه هوشمند فضای باز در سال 2019

• سیری، دستیار گوگل و کورتانا – مقایسه سه دستیار دیجیتال

• 5 بهترین سنسور سیل هوشمند

• نحوه ساختن راه اندازی خانه هوشمند Super Bowl نهایی

• مقرون به صرفه ترین لوازم خانگی هوشمند برای اولین خریداران

• چگونه برای ساخت Ultimate Smart Game Room