در طول زمستان، زمانی که سطح نور خورشید کم است، بسیاری از مردم خلق و خوی خود را به شدت کاهش می دهند. شدت آن از بلوز خفیف زمستانی تا اختلال عاطفی فصلی کامل ( SAD ) متغیر است، وضعیتی که در آن به دلیل تغییرات فصلی خاص، افسردگی یا مشکلات خلقی را افزایش می دهید. 

همانطور که مشخص است، نور خورشید یک عامل محرک در خلق و خوی ما^{(sunlight is a driving factor in our moods)} است، زیرا ویتامین D را برای ما فراهم می کند، که می تواند به افزایش سروتونین شیمیایی تقویت کننده خلق و خو در مغز ما کمک کند. خود نور^(Light) همچنین به بدن ما کمک می کند تا ریتم شبانه روزی را حفظ کند، که به بدن ما می گوید چه زمانی بیدار شود و چه زمانی بخوابد. 

برای کسانی که از SAD رنج می برند ، محققان دریافتند که نور درمانی می تواند در بهبود خلق و خوی بسیار مفید باشد. نور^(Light) درمانی زمانی است که شما حداقل 30 دقیقه خود را در معرض یک منبع نور روشن قرار می دهید، معمولاً در پاییز شروع می شود، زمانی که سطح طبیعی نور خورشید شروع به کاهش می کند. 

اگرچه نور درمانی مانند نور خورشید به ما ویتامین D نمی دهد، اما ثابت شده است که به غلبه بر افسردگی زمستانی کمک می کند. 

استفاده از لامپ های رنگ فیلیپس برای نور درمانی^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

دستگاه های زیادی برای نور درمانی وجود دارد. به طور معمول، آنها فقط یک تنظیم دارند و بسیار روشن هستند. اگر تصمیم دارید از Philips Hue Bulbs استفاده کنید ، می توانید نحوه نمایش نور خود را کنترل کنید^{(control how your lighting)} . راه های مختلفی برای استفاده از این لامپ ها برای نور درمانی وجود دارد. 

^(Hue)لامپ های Hue به شبکه Wi-Fi^(Wi-Fi) خانگی شما متصل هستند و می توانید از برنامه Philips Hue^{(Philips Hue app)} در گوشی هوشمند خود برای کنترل این لامپ ها استفاده کنید. تنظیمات نور زیادی وجود دارد، و همچنین می توانید اتوماسیون ها را تنظیم کنید. 

می‌توانید روتین‌هایی را تنظیم کنید که نور را به تنظیمات خاصی روشن یا تغییر دهند. آنها راه بسیار خوبی برای شروع نور درمانی هستند زیرا به صورت خودکار انجام می شود، بنابراین حتی نیازی نیست هر روز نگران تنظیم چراغ های خود باشید. 

در اینجا نحوه استفاده از اتوماسیون^{(Automations)} برای نور درمانی آورده شده است:

1. در برنامه Philips Hue، روی Automations در منوی پایین ضربه بزنید.

1. اگر قبلاً Automation را تنظیم نکرده‌اید، می‌توانید Create automation را انتخاب کنید . 

1. اگر قبلا Automations را باز کرده اید، روی گزینه Custom یا نماد آبی رنگ پلاس در گوشه سمت راست بالا ضربه بزنید. 

1. انتخاب کنید چه زمانی از روز می خواهید اتوماسیون رخ دهد. این باید زمانی باشد که می خواهید بیدار شوید یا زمانی که می خواهید نور درمانی انجام دهید. روی Next ضربه بزنید .

1. چراغ هایی را که می خواهید برای این اتوماسیون استفاده کنید انتخاب کنید.

1. در صفحه بعدی، روی چراغ ها ضربه بزنید و نوع نوری را که می خواهید در این زمان تنظیم شده رخ دهد انتخاب کنید. برای نور درمانی، باید آن را روی گزینه های Bright یا Energize تنظیم کنید . اینها همچنین برای چراغ های بیدار کننده به خوبی کار می کنند. وقتی کارتان تمام شد، روی Next ضربه بزنید .

1. اتوماسیون خود را نام ببرید 

همچنین می توانید از فرمول های Hue Labs برای تجربه سفارشی تر استفاده کنید. برای استفاده از این موارد، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. در برنامه Philips Hue، تب  Automations را در پایین انتخاب کنید.^{(Automations)}

1. در زیر سایر^(Other) ، روی Hue Labs ضربه بزنید . 

1. برای مشاهده فرمول های Hue Labs ، روی گزینه Formulas در گوشه بالا سمت چپ ضربه بزنید. 

1. فرمولی را که می‌خواهید با چراغ‌های Hue خود استفاده کنید پیدا کنید و روی Try it! دکمه. 

1. تنظیمات را مرور کنید و آنها را به دلخواه شخصی سازی کنید. وقتی کارتان تمام شد، روی Install در پایین ضربه بزنید. 

1. می‌توانید با ضربه زدن روی تب Hue Labs Controls در پایین صفحه، فرمول‌های خود را تغییر دهید. همچنین می توانید هر زمان که بخواهید فرمول ها را متوقف کنید. 

کدام تنظیمات نور بهتر کار می کنند؟^{(What Light Settings Work Best?)}

می‌توانید از تنظیمات زیادی با لامپ‌های هوشمند^{(smart lightbulbs)} Hue خود استفاده کنید ، بنابراین کدام یک برای بهبود خلق و خوی شما بهترین هستند؟

پاسخ ممکن است بسته به ترجیحات شخصی شما متفاوت باشد. در زیر^(Below) لیستی از تنظیمات صحنه است که ممکن است برای موقعیت های خاص به خوبی کار کند. 

برای انرژی بیشتر:^{(For more energy: )} صحنه های Energize یا Concentrate برای به دست آوردن انرژی بیشتر عالی هستند. اگر می خواهید نورپردازی سفارشی انجام دهید، هر چیزی که شامل رنگ های آبی و سفید باشد به انرژی کمک می کند.

برای بهبود خلق و خو:^{(To improve mood: )} سعی کنید از رنگ های زرد برای بهبود خلق و خوی خود استفاده کنید، مانند رنگ هایی که در صحنه های غروب آفتاب روشن^(Bright) یا ساوانا هستند.^{(Savanna Sunset)}

برای آرامش:^{(To relax: )} برای آرامش، شدت نور را کم کنید. به عنوان مثال، از رنگ‌های صورتی یا قرمز مانند رنگ‌های غروب^(Dusk) یا گرگ و میش گرمسیری^{(Tropical Twilight)} استفاده کنید. 

برای بیدار شدن: ^{(To wake up: )}از^(Use) تنظیمات نور روشن استفاده کنید و از رنگ های آبی یا زرد استفاده کنید. تنظیمات صحنه Bright یا Energize برای این کار مناسب هستند.^(Energize)

برای خوابیدن:^{(To go to sleep: )} زمانی که می‌خواهید بخوابید از هرگونه رنگ آبی اجتناب کنید . ^(Avoid)زرد^(Yellow) ، نارنجی یا قرمز به مغز شما کمک می کند قبل از خواب آرام شود. تنظیمات Nightlight^(Nightlight) یا Dimmed گزینه های خوبی هستند .

اگر در حال تجربه بد خلقی هستید^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

اگر متوجه شوید که خلق و خوی شما به طور مداوم پایین است و برای انجام کارهایی که معمولاً از آن لذت می برید، مشکل دارید، ممکن است دچار اختلال عاطفی فصلی شوید. این اغلب در زمستان اتفاق می افتد.

نور درمانی می تواند کمک خوبی باشد، اما در صورت تداوم این احساس، نباید از آن به عنوان یک درمان استفاده کرد. حتما به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید. سایر تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی یا ورزش می تواند عاملی برای بهبود خلق و خو باشد. مواجهه با یک بیماری روانی باید به دقت مورد مراقبت قرار گیرد و فقط یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا در این زمینه پیمایش کنید. 

اگر قبلاً این کارها را انجام می‌دهید، اضافه کردن نور درمانی می‌تواند بسیار سودمند باشد و چراغ‌های Hue راهی عالی برای سفارشی کردن تجربه نورپردازی شما^{(your lighting experience)} هستند. 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During wintеrs, when levels of sunlight arе deficient, many peoрle find their moods plummet. The severity rangеs from mіld winter blues tо full-blown seasonal affective disorder (SAD), a condіtion where you experience increased depression or issues with mood due to ѕpeсific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue vs the Competition – بهترین چراغ‌های هوشمند کدامند؟

• Philips Hue در مقابل LIFX: کدام را باید بخرید؟

• نحوه اتصال چراغ های رنگ فیلیپس

• چراغ های رنگی فیلیپس دست نیافتنی است؟ 7 چیز برای امتحان

• چگونه Philips Hue PC Sync تجربه سرگرمی شما را تغییر می دهد

• با استفاده از آمازون الکسا در دستگاه اکو خود به کتاب های صوتی شنیدنی گوش دهید

• 7 بهترین Games به بازی با Alexa

• نحوه کنترل Smart Lights با Alexa

• بهترین قفل‌ها، دوربین‌ها و ترموستات‌های هوشمند برای میزبان‌های Airbnb

• همه کاره ترین دستیار هوشمند در سال 2019

• چگونه یک روال با آمازون الکسا ایجاد کنیم

• چه Xfinity xFi؟ Personal WiFi Experience Comcast توضیح داد

• 5 بهترین دوشاخه هوشمند فضای باز در سال 2019

• راهنمای نهایی هوم کیت اپل

• Amazon Smart Plug پاسخ نمی دهد: 5 رفع برای امتحان کردن

• 5 روش کم‌هزینه برای هوشمندسازی لوازم خانگی «احمقانه».

• Google Home در مقابل Amazon Echo: کدام یک برای شما مناسب است؟

• 6 بهترین مهارت الکسا که در هنگام بیماری به شما کمک می کند

• هوشمندتر بخوابید - بهترین دستگاه ها برای بهبود خواب

• 4 بهترین آینه هوشمند و چگونه آنها می تواند به بهبود Your Life