دیشب مشغول تماشای فیلم Still Alice بودم که یکی از بازیگران را دیدم که دستگاه Jawbone UP پوشیده بود. این برای من جدید است و نشان می دهد که ابزارهای پوشیدنی به آرامی اما مطمئناً رایج می شوند. اخیراً بسیاری از مردم از من می پرسند "چی بگیرم؟" بدون داشتن ایده روشن در مورد اینکه چگونه این دستگاه ها می توانند زندگی خود را بهبود بخشند. خوب… یک^{(Well… one)} دلیل خوب برای خرید یک پوشیدنی کمک به کاهش وزن است. در این مقاله، نحوه استفاده از یک دستگاه پوشیدنی را در ارتباط با برنامه MyFitnessPal به اشتراک می‌گذارم تا ^{(MyFitnessPal)}کمبود کالری^{(calorie deficit)} خود را ردیابی کنید و در واقع وزن خود را کاهش دهید.

کدام دستگاه پوشیدنی را باید تهیه کنم؟

اول^(First) چیزها هر ابزاری برای هر نوع شغلی خوب نیست. و این شامل دستگاه های پوشیدنی نیز می شود. در حالی که بیشتر آنها به عنوان مفید برای ردیابی تمرینات، ردیابی خواب و به دست آوردن بینش از آن داده ها به بازار عرضه می شوند، حقیقت بسیار ظریف تر است. دلیل اصلی آن این است که، به عنوان یک شرکت پوشیدنی، تلاش بسیار زیادی برای انجام کارهای زیادی با یک دستگاه است:

• دستگاه را ایجاد کنید، آن را به بازار عرضه کنید و در مقیاس بزرگ تولید کنید
• ^(Create)برای مشاهده داده های خود یک برنامه وب و موبایل ایجاد کنید
• ^(Implement)یک موتور بینش در بالای داده ها پیاده سازی کنید
• مدیریت تدارکات برای ارسال آن به سراسر جهان
• یک ^(Create)API ( رابط قابل برنامه ریزی برنامه) برای توسعه دهندگان دیگر ایجاد کنید تا برنامه ها را روی آن بسازند
• جامعه ای از کاربران داشته باشید و آن جامعه را حفظ کنید
• موارد استفاده واقعی از دستگاه پوشیدنی آنها را پیدا کنید
• و لیست ادامه دارد…

از آنجایی که اکثر ابزارهای پوشیدنی توسط استارت آپ ها و تیم های کوچکتر از 50 نفر توسعه می یابند، انجام کارهای زیادی با منابع کم تلاش بسیار زیادی است. به همین دلیل است که در عمل معلوم می شود که فقط برخی از موارد لیست بالا به درستی انجام می شوند، در حالی که برخی دیگر جای زیادی برای بهبود دارند. علاوه بر این، از آنجایی که صنعت پوشیدنی ها دارای یک مشکل تعامل حاد است^{(engagement problem)}(درصد زیادی از کاربران پس از چند ماه استفاده از آنها را متوقف می کنند)، آنها باید به انجام همه کارها ادامه دهند زیرا دلیل شکست تعامل را نمی دانند. یکی از پیامدهای فوری این این است که همه داده های پوشیدنی نادرست هستند. انتظار نداشته باشید که مراحل به طور کامل در سطح مطلق شمارش شوند. در واقع، شما حتی به آن نیاز ندارید. چیزی که شما نیاز دارید عددی است که با بهبود رفتارتان بهتر شود، به طوری که بدانید وقتی آن عدد بیشتر است، کار درستی انجام می دهید. از آنجایی که اکثر ابزارهای پوشیدنی فقط دارای شتاب سنج هستند، تخمین سوزاندن کالری^{(calorie burn estimation)} ممکن است در شرایط خاصی مانند دوچرخه سواری یا وزنه برداری اشتباه باشد.^{(cycling or weight lifting)}. در این مواقع، بدن شما بدون حرکت در اطراف تلاش زیادی می کند، اما با شتاب سنج به راحتی نمی توان آن را تشخیص داد. به همین دلیل است که سازندگان دستگاه‌های پوشیدنی راه‌هایی برای وارد کردن دستی آن فعالیت‌ها و حسابرسی آن تمرین‌ها ارائه می‌کنند. این مانع را برای کاربر نهایی افزایش می دهد و استفاده از یک دستگاه را کاملاً پیچیده می کند. یکی از اشکالات سرگرم کننده ای که اکثر ابزارهای پوشیدنی دارند، محاسبه رانندگی به عنوان یک تمرین است. من خدمات مشتری را^{(customer service)} دیده امپاسخ‌هایی که تا آنجا پیش می‌رود که پیشنهاد استفاده از ویژگی خاصی را می‌دهد که به آنها اجازه می‌دهد دوره‌هایی را که در حال رانندگی هستند رد کنند. به طور جدی؟ باید به یاد داشته باشم که چه زمانی در حال رانندگی بودم تا آن را از محاسبات رد کنم؟ به همین دلیل است که بسته به هدفتان (بهبود خواب، کاهش وزن، فعال تر شدن و غیره)، باید پوشیدنی را انتخاب کنید که در آن دسته بندی داده شده بهترین است. در حال حاضر، شما این واقعیت را پذیرفته اید که در سایر زمینه ها نمی درخشد. تئوری من این است که هرچه موارد استفاده از ابزارهای پوشیدنی بیشتر و بیشتر آشکار شود (علاوه بر سلامت سازمانی)، دستگاه ها تخصصی تر می شوند.

کسری کالری چیست؟

به قول عوام، " کمبود کالری^{(calorie deficit)} " تفاوت بین کالری سوزانده شده توسط یک فرد و کالری مصرف شده توسط یک فرد است. ما به چند دلیل کالری می سوزانیم که دلیل اصلی آن ثابت نگه داشتن دمای^{(temperature constant)} بدن و حفظ عملکرد اندام های حیاتی است. که توسط BMR یا نرخ متابولیک پایه^{(Basal Metabolic Rate)} اندازه گیری می شود . مقدار کالری مصرفی یک فرد با جمع کردن تعداد کالری هر غذا تعیین می شود. غذا^(Food) به یک واحد اندازه‌گیری انرژی^{(energy measurement unit)} تبدیل می‌شود تا بتوان یک دید کلی از تراز انرژی در سطح بالایی داشت.^{(energy balance)}. با این حال، همه کالری ها برابر نیستند و انواع مختلف درشت مغذی ها باعث می شوند بدن رفتار متفاوتی داشته باشد. عقل رایج این است که 3500 کیلو کالری معادل 1 پوند (0.45 کیلوگرم) چربی است. با این حال، مراقب باشید که اگر شروع به کشف این واقعیت^{(start digging this fact up)} کنید، ممکن است از فقدان مبنای علمی در پشت آن تعجب کنید. بنابراین، اگر بدن انسان به عنوان یک سیستم ترمودینامیکی عمل می کند، فقط باید 3500 کیلوکالری کمتر به آن تغذیه کنید و صبورانه منتظر بمانید تا آن پوند چربی جدا شود. به همین دلیل است که مفهوم کمبود کالری^{(calorie deficit concept)} در کاهش وزن بسیار مهم است. در عین حال، بسیار گمراه کننده است: فرمول 3500 کیلو کالری برای 1 پوند گوشت متشکل از 87 % fat و 13 % water و بافت بدون چربی مناسب است. اما از آنجایی کهاندازه گیری چربی بدن به خودی خود یک هنر سیاه است^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} ، شما هرگز نخواهید فهمید که آیا آنچه روی ترازو می بینید در واقع به دلیل از دست دادن چربی است یا چیز^{(fat or something)} دیگری (مانند کم آبی). علاوه بر استفاده از ترازو، می‌توانید شکم را اندازه‌گیری کنید تا تأیید کنید که روند خوبی دارید و به زودی به لباس‌های جدید نیاز خواهید داشت. این دلایل باعث می‌شود محاسبه کل کالری^{(calorie computation)} تقریباً تقریبی باشد. علاوه بر این، مردم اغلب فراموش می کنند که کمبود کالری^{(calorie deficit)} تفاوت بین دو مقدار است. بنابراین می توانید یک یا هر دوی آنها را کنترل کنید تا تفاوت بیشتری به دست آورید. فعالیت بدنی به اندازه آنچه می خورید مهم است، و به همین دلیل مهم است که روشی برای تخمین کالری سوزانده شده داشته باشید. اینجاست که دستگاه های پوشیدنی وارد می شوند.

چگونه دستگاه های ^(Devices)پوشیدنی ^{(Do Wearable)} کالری ^(Calories)سوزانده شده را ^(Burned)تخمین^(Estimate) می زنند ؟

اکثر دستگاه های پوشیدنی موجود در بازار تخمینی از کالری سوزانده شده را ارائه می دهند. آنها معمولا فقط شامل یک شتاب سنج هستند و محاسبه آنها بر اساس تعداد مراحلی است که فرد در بالای BMR انجام می دهد. در نگاه اول، به نظر می رسد این راه دور است. در عمل، به چند دلیل، آن را کاملاً خوب یافتم:

• اول اینکه، برای یک فرد معمولی، تعداد «کالری های سوزانده شده متوسط» با تعداد قدم ها ارتباط زیادی دارد. برای یک نمودار واقعی از یکی از مشتریان برنامه نویس تناسب اندام ، به زیر مراجعه کنید. ^{(Programmer Fitness)}این بیشترین میزان کالری سوزانده شده است که فرد می تواند با انجام کاری در کوتاه مدت آن را کنترل کند. BMR را می توان در طولانی مدت با افزودن توده عضلانی^{(muscle mass)} بیشتر افزایش داد. با این حال، این نیاز به کمی کار و رژیم غذایی سخت گیرانه^{(stricter diet)} دارد.

• دوم، بسیاری از ما واقعاً به طور منظم ورزش نمی کنیم، بنابراین حرکت در تمام طول روز واقعاً کاری است که برای سوزاندن این کالری انجام می دهیم.

چگونه دستگاه پوشیدنی خود را به MyFitnessPal متصل کنید تا ^{(MyFitnessPal)}کمبود کالری^{(Calorie Deficit)} را مشاهده کنید ؟

بیایید فرض کنیم که شما تصمیم گرفته اید که کدام دستگاه پوشیدنی متناسب با نیازها و سبک زندگی شما است و آن را خریداری کرده اید. مرحله بعدی این است که آن را به MyFitnessPal متصل کنید تا ^{(MyFitnessPal)}کمبود کالری^{(calorie deficit)} خود را ردیابی کنید . من می خواهم نشان دهم که چگونه این کار برای Jawbone UP24 انجام می شود . این فرآیند برای انواع دیگر دستگاه ها مشابه است. در منوی اصلی برنامه MyFitnessPal ، به Apps & Devices بروید .

سپس، دستگاه خود را از لیست انتخاب کنید.

در مرحله بعد، یک صفحه تایید به شما نمایش داده^{(confirmation screen)} می شود. روی اتصال^(Connect) ضربه بزنید .

این شما را به صفحه ورود به برنامه وب دستگاهتان می فرستد. مدارک خود را وارد کنید^(Enter)

پس از ورود به سیستم، باید به MyFitnessPal مجوزهای کافی بدهید تا بتواند داده های جمع آوری شده توسط دستگاه پوشیدنی شما را بخواند. روی Yes^(Yes) ضربه بزنید .

پس از انجام موفقیت آمیز آن، در عرض چند ساعت، تعداد مراحل دستگاه شما در صفحه اصلی برنامه MyFitnessPal نشان داده می شود .

کالری سوزانده شده از طریق ورزش به طور خودکار به عنوان کسری کالری^{(calorie deficit)} روزانه شما محاسبه می شود.

در میان لیست دستگاه های پشتیبانی شده، ما اکثر پوشیدنی های جدید را در بازار داریم. همچنین از برنامه هایی مانند RunKeeper یا Endomondo پشتیبانی می کند که می توانند تمرینات شما را با شتاب سنج و GPS^{(accelerometer and GPS)} گوشی هوشمند شما ردیابی کنند. اگر یک استارت‌آپ هستید و می‌خواهید دستگاهتان در آن فهرست باشد، چیزی به من می‌گوید که باید در MyFitnessPal با افراد مناسب آشنا شوید . اما من حدس می زنم که این طبیعی است.

کمبود کالری خوب چیست؟

این سخت‌ترین سوالی است که وقتی می‌خواهید وزن کم کنید یا به‌طور کنترل‌شده وزن اضافه کنید، باید به آن پاسخ دهید، که به آن «حجم کردن» نیز می‌گویند. ^{(weight or gain weight)}به نظر من، بهترین ارزش، ارزشی است که بتوانید با آن راحت زندگی کنید، بدون اینکه تغییرات عمده و ناگهانی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. بر اساس تجربه کاهش^{(loss experience)} وزن خودم ، تغییرات کوچکتر پایدارتر هستند، بنابراین تنها سوال این است که چه تغییراتی باید اعمال شود تا هم کوچک و هم تاثیرگذار باشند. اگر می خواهید حد بالایی برای میزان کمبود کالری^{(calorie deficit)} خود داشته باشید، این مقاله علمی^{(this scientific article)} حداکثر کسری کالری^{(calorie deficit)} 10 کیلو کالری به ازای هر پوند (0.45 کیلوگرم) چربی بدن^{(body fat)} در روز را توصیه می کند. به منظور دانستن چند پوند ازچربی بدنی^{(body fat)} که دارید، باید درصد چربی بدن^{(body fat)} خود را بدانید . ساده ترین راه برای تخمین بدون خروج از خانه یا خرید چیزی^{(home or buying anything)} این است که به یک سری عکس نگاه کنید و خودتان را با آن ها مقایسه کنید. برای اکثر افراد، حد نهایی نهایی برای^{(upper bound)} کسری کالری^{(calorie deficit)} چیزی بین 500 تا 1000 کیلو کالری در روز است. اما به یاد داشته باشید، ما همیشه نسبت به اهدافمان بیش از حد جاه طلب هستیم. کوچک و پایدار نگه داشتن آنها همیشه در بلندمدت بهتر است.

نتیجه گیری

در این مقاله، مفهوم کمبود کالری^{(Calorie Deficit)} را تعریف کرده‌ام و توضیح داده‌ام که چرا این عنصر مرکزی در پازل کاهش وزن است^{(weight loss puzzle)} . من نحوه اتصال یک دستگاه پوشیدنی را به MyFitnessPal به اشتراک گذاشته‌ام تا اعتباری برای حرکت در تمام طول روز در محاسبه کسری کالری^{(calorie deficit computation)} خود کسب کنید . پس از مطالعه زیاد مواد مرتبط با کاهش وزن، کاملاً واضح است که همه چیز تقریبی است. و تعیین کمیت کاهش وزن از طریق کالری، مراحل یا هر معیار دیگر، هدف از پیش‌بینی نتیجه نهایی دقیق را ندارد.^{(end result)}. بلکه به شما این امکان را می‌دهد که الگوهای روزانه خود را به نتایج قابل اندازه‌گیری تقسیم کنید و مکان‌هایی را که می‌توانید به‌راحتی با تأثیر زیادی بهبود ببخشید، مشخص کنید. نکته آخر، مطمئن شوید که در مورد کمبود کالری^{(calorie deficit)} خود وسواس نداشته باشید. اکنون که همه چیز را با کالری شمار^{(calorie counter)} و دستگاه پوشیدنی فانتزی خود آماده کرده اید، فراموش نکنید که غذاهای سالم تر و کمتر فرآوری شده بخورید. هیچ عدد واحدی در این دنیا وجود ندارد که کیفیت غذایی که می خورید را تعیین کند و این مسئولیت شماست که به آرامی عادت های سالم تری ایجاد کنید. در درازمدت، از این موارد بسیار بیشتر از وسواس در مورد هر پوند روی ترازو سود خواهید برد.

آندری اسماعیل یک مهندس نرم افزار باتجربه با تجربه راه اندازی و دکترای هوش مصنوعی است. او در 6 ماه 50 پوند وزن کم کرده است و در حال حاضر روی یک برنامه مربیگری تناسب اندام برای افراد حرفه ای کار می کند که در سایت WWEIGHT LOSS FOR ENGINEERS^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} در دسترس است.^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last evening, I was watching the movie Still Alice and I saw one of the actors wearing a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• نحوه ثبت میزان مصرف غذا با MyFitnessPal - به اشتراک گذاری اصول اولیه

• چگونه برای بررسی زمان روی صفحه نمایش در Android با Digital Wellbeing

• 6+ بهترین Night Light apps برای Android

• نحوه دریافت به روز رسانی در مورد COVID-19 در WhatsApp

• چگونه گواهی کووید دیجیتال اتحادیه اروپا خود را در آیفون ذخیره کنیم

• چگونه به Windows 10 Weather display درجه حرارت در ° C یا ° F

• 10 کاری که می توانید با برنامه غذا و نوشیدنی در ویندوز 8.1 انجام دهید

• چگونه باز کردن، جدا کردن، یا به طور دائمی در VHD file ضمیمه در Windows 10

• چگونه به خاموش کردن Sticky Keys در Windows 10

• 7 راه برای به حداقل رساندن و به حداکثر رساندن برنامه های در Windows 10

• 4 بهترین برنامه رایگان ویندوز 10 موبایل و ویندوزفون برای ترک سیگار

• راه حل های هوشمند Samsung به من کمک کرد تا با آلرژی مبارزه کنم

• چگونه برای حذف یا غیر فعال کردن OneDrive در Windows

• چگونگی مسدود کردن یا غیرفعال کردن کسی در WhatsApp

• نحوه توقف Chrome از درخواست برای ذخیره گذرواژهها

• چگونه به گرفتن تصاویر در Steam و محل سکونت خود

• 12 راهنمایی در مورد چگونگی جستجو در Windows 10

• چگونه داروهای خود را در برنامه سلامت اپل مدیریت کنید

• چگونه برای شروع با استفاده از Cortana در Windows 11 و یا ویندوز 10

• چگونه به طور پیش فرض Firefox search موتور را تغییر دهید