آسیب فشار مکرر (RSI)^{(Repetitive Strain Injury (RSI))} یک بیماری شناخته شده است که در آن عضلات فرد به دلیل حرکت های مکرر دچار کشیدگی و درد می شوند. این بیماری که به عنوان سندرم استفاده بیش^{(Overuse Syndrome)} از حد نیز شناخته می شود، بسیار رایج است، بیشتر در افرادی که در مشاغل اداری مستقر هستند. از آنجایی که زمان تماشای ثابت صفحه، گشت و گذار و تایپ کردن می تواند استرس زا باشد، توصیه می شود افراد به طور دوره ای، ترجیحاً با فاصله یک ساعت، از صفحه نمایش خود استراحت کنند. امروز، یادآوری را بررسی می‌کنم که می‌تواند برای این منظور مفید باشد، ابزاری که با نام Big Stretch Reminder شناخته می‌شود^{(Big Stretch Reminder)} .

جلوگیری از آسیب فشاری مکرر

مطالعات نشان داده‌اند که چند مکث کوتاه در ساعت (یعنی ریز مکث‌ها) به حفظ سلامت خود کمک می‌کند و به پیشگیری از مشکلات سلامتی مانند سندرم تونل کارپال کمک می‌کند.

هشدارها و آلارم‌ها گاهی اوقات می‌توانند اعصاب افراد را به هم بریزند. صداها می توانند آزاردهنده باشند که ممکن است منجر به خاموش شدن آنها برای همیشه شود. استفاده از Big Stretch Reminder ساده و در عین حال پایدار است. هشدارها را می توان به راحتی تنظیم کرد و طیف گسترده ای از گزینه ها و سفارشی سازی ها ارائه می شود. روشی که می خواهید هشدارهای شما نمایش داده شود، پیام های آنها و غیره.

یادآوری بزرگ کشش برای ویندوز 10

همانطور که می بینید، اولین چیز، فواصل زمانی است که می خواهید در آن استراحت کنید، حداقل یک دقیقه و تا یک روز (23 ساعت و 59 دقیقه). درست^(Right)در زیر تنظیمات برای انتخاب زمان بین وقفه ها گزینه ای برای کاهش دوره زمانی است که کاربر در صورت استفاده شدید از رایانه درگیر استراحت می کند، که به نظر من افزوده بسیار قابل توجه و قابل اعتنایی است. به جعبه ابزار، آن را ساده و در عین حال درست جلوی چشم نگه دارید. گاهی اوقات کار سنگین می تواند باعث شود که فرد از خود بیخود شود که در این صورت این می تواند مفید باشد. همچنین در این صفحه گزینه‌ای وجود دارد که می‌توانید یادآوری‌ها را هنگامی که رایانه بی‌حرکت می‌ماند، در حالت تعلیق قرار دهید. باز هم، یک پیاده سازی بسیار ساده و در عین حال بسیار مفید. صدای یادآوری در فواصل زمانی متناوب بدون اینکه کسی آن را مکث کند می تواند آزاردهنده باشد و Big Stretch Reminder این را تایید می کند. یادآوری‌ها 5 دقیقه پس از بی‌حرکت ماندن رایانه متوقف می‌شوند.

اگر به بخش نمایش^(Display) بروید، روشی را انتخاب می کنید که می خواهید یادآوری شما با سه گزینه، یک یادآور^(Reminder) بادکنک غیر مزاحم در سمت راست پایین صفحه یا یک پنجره بازشو و یک Micro-Break نمایش^{(Micro-Break)} داده شود. که در مرکز ظاهر می شود. در حالی که هر دو پنجره بازشو و Micro-Break کم و بیش یکسان هستند، Micro-Break شمارش معکوس را آغاز می کند. زمانی که می خواهید استراحت شما طول بکشد. در صورتی که Micro-Break را انتخاب کنید، می‌توانید استراحت خود را تا یک ساعت به تعویق بیندازید.

بعدی پیام ها^(Messages) است . در اینجا^(Herein) ، آنچه را که می خواهید یادآوری شما نمایش دهد، تنظیم می کنید. تنظیمات پیش‌فرض یک نکته RSI تصادفی است، زیرا ابزار در درجه اول برای مقابله با آن طراحی شده است، و هر چقدر که این نکات مهم و مفید باشند، نمی‌توانید پیام یادآوری خود را با آنها پخش کنید.

همچنین گزینه ای برای نمایش یک نقل قول انگیزشی تصادفی و تنظیم پیام شخصی استاندارد شما وجود دارد.

در بخش Sounds یک لیست کشویی با لیستی از صداها برای انتخاب وجود دارد، و اگرچه قرار نیست من صداهای مورد علاقه را پخش کنم، Ding-Dong یک برنده واضح برای من است. شما همچنین می توانید یک فایل صوتی را که انتخاب کرده اید آپلود کنید، در صورتی که هیچ یک از این چهار فایل متناسب با صورت حساب شما نباشد. در صورتی که یک هشدار بیش از حد اضافه کرده‌اید و فقط می‌خواهید آنها را به حالت استراحت درآورید، می‌توانید به بخش Timer برگردید و ^(Timer)Big Stretch Reminder را از بالای پنجره غیرفعال کنید.

یادآوری‌های شما پس از راه‌اندازی، در سینی سیستم ظاهر می‌شوند و می‌توانید با مراجعه به تنظیمات^(Settings) ، آنها را دوباره پیکربندی کنید . این را می توان با کلیک راست بر روی هشدار و انتخاب تنظیمات^(Settings) از لیست گزینه ها انجام داد.

صدها و هزاران ابزار یادآوری وجود دارد که هر یک از آنها خدمات مشابهی را ارائه می‌کنند و این می‌تواند انتخاب یکی را کمی سخت کند، اما دلیلی وجود ندارد که Big Stretch Reminder بهترین انتخاب شما نباشد. این یک ابزار جمع و جور است، با هیچ ویژگی غیرضروری سر و صدا نمی کند، راه اندازی آن به آسانی انجام می شود و من معتقدم تنظیمات آن که به شما امکان می دهد فرکانس یادآوری را بسته به استفاده سنگین رایانه شخصی افزایش دهید، واقعاً آن را از بقیه متمایز می کند. . می توانید Big Strech Reminder را با رفتن به اینجا^{(by going here)} دانلود کنید .

نرم افزار رایگان دیگری که ممکن است برای شما جالب باشد:^{(Other freeware that may interest you:)}

1. از Breaker برای استراحت اجباری از رایانه استفاده کنید
2. Workrave یکی دیگر از برنامه های رایگان است که به بازیابی و پیشگیری از آسیب دیدگی تکراری کمک می کند^{(Repetitive Strain Injury)}
3. نرم افزارهای DimScreen ،  CareUEyes ، Eye Relax ، Iris^{(Iris software)} و Pause4Relax چشمان شما را هنگام استفاده از رایانه آرام می کنند.

Prevent Repetitive Strain Injury by using Big Stretch Reminder on your PC

Repetitive Strain Injury (RSI) is a known ailment wherein one’s muscles are strained and in pain because of repetitive movement. Also known as Overuse Syndrome, the condition is very commonly found, mostly in people deployed in clerical jobs. Since the constant screen watch-time, surfing and typing can be stressful, it is advisable for people to take periodic breaks, preferably at one-hour gaps, from their screens. Today, I’ll be reviewing a reminder that can come in handy for this purpose, a tool that goes by the name of Big Stretch Reminder.

Prevent Repetitive Strain Injury

Studies have revealed that taking several short pauses an hour (i.e., micro-pauses) helps in keeping yourself healthy and helps prevent health issues like Carpal Tunnel Syndrome.

Alerts and alarms can sometimes get to the nerve of a person. The sounds can be annoying which may lead to one shutting them down forever. Big Stretch Reminder is simple to use and persistent at the same time. Alarms can be set easily and a wide range of options and customizations are offered; the way you want your alerts to be displayed, their messages, etc.

Big Stretch Reminder for Windows 10

As you can see, first thing’s first is the time intervals in which you would like to take a break, minimum being one minute and going all the way up to a day (23 hours and 59 minutes). Right below the setting to select the time between breaks is an option to bring down the time period between which a user takes a break in case he/she is engaged in some intense usage of the computer, which I think is a very considerate and appreciable addition to the toolkit, keeping it simple yet right in front of the eye. Sometimes heavy work can make a person get carried away in which case this can be helpful. Also on this page is an option for you to put the reminders on hold when the computer is left idle; again, a really simple implementation yet a really useful one. The sound of a reminder at periodic intervals with no one to pause it can be annoying and Big Stretch Reminder acknowledges that. The reminders are paused 5 minutes after your computer is left idle.

If you move on to the Display section, you select the way you want your reminder to be displayed with three options to choose from, a non-disturbing Balloon Reminder at the bottom right of your screen, or a popup window and a Micro-Break that will appear in the center. While both the popup and the Micro-Break are more or less the same, Micro-Break initiates a countdown; the time for which you want your break to last. In case you opt for a Micro-Break you also get an option to postpone your break for up to an hour.

Next up is Messages. Herein, you set what you want your reminder to display. The default setting is a random RSI tip, since the tool is primarily designed to tackle that, and as important and useful as these tips can be, you don’t get to broadcast your reminder’s message with them.

There’s also an option to show a random motivational quote and your standard personal message setting.

In the Sounds section comes a dropdown with a list of sounds to select from, and although I am not supposed to play favorites, the Ding-Dong is a clear winner for me. You also have an option to upload a sound file of your choice, in case none of the four fit your bill. In case you have added one too many alerts and just want to put them to rest, you can head on back to the Timer section and disable Big Stretch Reminder from the top of the window.

Your reminders, after being set up, will appear in the system tray and you can reconfigure them by visiting the Settings. This can be done by right-clicking on your alert and selecting Settings from the list of options.

There are hundreds and thousands of reminder tools out there, each of them offering the same service and that can make it a little picky to choose one, but there is no reason why Big Stretch Reminder shouldn’t be your go-to pick. It’s a compact tool, it doesn’t fuss around with any unnecessary features, the setup is as easy as it can get and I believe that its setting that allows you to increase reminder frequencies depending on heavy PC usage really sets it apart from the rest. You can download Big Strech Reminder by going here.

Other freeware that may interest you:

1. Use Breaker to take a forced break from computers
2. Workrave is another freeware program that assists in the recovery and prevention of Repetitive Strain Injury
3. DimScreen, CareUEyes, Eye Relax, Iris software and Pause4Relax will relax your eyes while using the computer.

Related posts

• Break Reminder software برای کمک به شما به یک استراحت از Computer صفحه نمایش

• Strechly یاد شما را به استراحت و استراحت در حالی که مشغول کار بر روی کامپیوتر شما

• Best Free Online Training Courses به Stay Fit حالی که در خانه

• امن WiFi برای سلامتی شما و در خانه است؟

• Health مشکلات ناشی از تلفن های هوشمند بیش از حد

• چگونه از خود محافظت از Laptop radiation

• 6 بهترین برنامه اندروید رایگان برای ترک سیگار

• 5 راه برای بهبود سلامتی خود با ASUS VivoWatch 5 -

• 6+ بهترین Night Light apps برای Android

• Health مشکلات، یک بیش از 40 computer user، باید آگاه باشند از

• چگونه برای بررسی زمان روی صفحه نمایش در Android با Digital Wellbeing

• Cybersickness or VR Sickness چیست؟ علائم Precautions Treatment

• نحوه ثبت میزان مصرف غذا با MyFitnessPal - به اشتراک گذاری اصول اولیه

• نحوه بررسی اینکه آیا کامپیوتر شما می تواند Windows 11 PC Health Check tool را اجرا کند

• بررسی Fitbit Alta: یک همراه شیک تناسب اندام!

• نحوه دریافت به روز رسانی در مورد COVID-19 در WhatsApp

• نرم افزار رایگان برای Monitor & Check Hard Disk Health برای شکست احتمالی

• Microsoft Update Health Tools چیست که من در Windows 10 می بینم؟

• ASUS VivoWatch SP review: Smart health tracker پوشیدنی برای حرفهایها!

• مزایای مصرف Digital Detox و نحوه رفتن به آن