حفظ وزن بحثی است که برای یک روز دیگر نگه داشته می شود. در اینجا، ما در مورد " تناسب اندام عصبی^{(nerd fitness)} " صحبت می کنیم . بله درست خواندید مسئله آمادگی جسمانی در میان گیک ها در طول زمان به شدت برجسته شده است. بسیاری از متخصصان فناوری یا وبلاگ نویسان سبک زندگی بی تحرکی دارند. با چسباندن به میز جلوی صورت دستگاه، بسیاری از آنها دیر یا زود با مشکلات سلامتی مواجه می شوند.

نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر نه تنها بر ذهن شما تاثیر می گذارد، بلکه بدن را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. وضعیت نشستن نامناسب^(Poor) ممکن است منجر به کمردرد، اضطراب، ناراحتی و افزایش وزن ناشی از عدم حرکت شود. طبق تحقیقات، نشستن زیاد و کم تحرکی می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، دیابت و غیره شود. استفاده بیش از حد از رایانه باعث بروز برخی از مشکلات جسمی مانند خستگی چشم ، اسکولیوز ، اختلالات بینایی، سندرم تونل کارپال ، سردرد و کمردرد می‌شود. شما بالای 40 سال^{(over 40)} دارید آنها همچنین می توانند به سلامت روان فرد آسیب بزنند. و بنابراین مهم است که بدانید چگونه از رایانه در داخل بنشینید^{(how to sit in from of the computer)} .

تمرین برای کاربران کامپیوتر

متخصصان پیشنهاد می‌کنند که استراحت‌های مکرر از کار روی میز، حرکت به مدت 5 تا 10 دقیقه ممکن است برای مقابله با خطر سلامتی کافی باشد. متأسفانه^{(Unfortunately)} برای برخی از افراد حتی 5 دقیقه وقت گذاشتن و پرهیز از نشستن بسیار سخت می شود. و حقیقت زشت این است که تعدادی از اجزای بدن ما قرار نیست بی تحرک باشند. بنابراین اگر نمی توانید زمان اختصاص داده شده برای تمرین را پیدا کنید، سعی کنید تناسب اندام را در سبک زندگی گیکی خود ادغام کنید. از این رو^(Hence) ، ما چند راه آسان برای ورزش در حالی که پشت کامپیوتر شما نشسته اید را انتخاب کرده ایم.

1. استرس خود را از بین ببرید

کشش منظم ماهیچه های سفت و مفاصل را تسکین می دهد. این به خلاص شدن از کمردرد کمک می کند و همچنین با شل نگه داشتن ماهیچه های شما، وضعیت مناسب را تضمین می کند. انجام حرکات کششی در محل کار زیاد از مشغله کاری شما دور نمی کند. فقط^(Just) ماوس را زمین بگذارید، گوشی را بردارید و خودتان را باز کنید. برای اینکه گردن خود را سفت نگه دارید، آن را از چپ به راست، بالا و پایین بچرخانید. برای کل بدن، صاف بایستید، بازوهای خود را بالا نگه دارید و به سمت عقب خم شوید و بدن را به بیرون هل دهید. همچنین، می توانید بازوهای خود را به پشت فشار دهید و آنها را به سمت عقب بکشید تا قفسه سینه خود کشیده شود.

2. تمرینات نشستن روی میز کار

در حالی که پاهای خود را به سمت انگشتان پا فشار می دهید، دراز کنید. به پشت تکیه دهید^(Lean) و در پشت صندلی استراحت کنید. سپس صندلی را محکم بگیرید و پاهای خود را بالا بیاورید و سپس به سمت سینه تا کنید. تا جایی که می توانید سریع به انجام آن ادامه دهید و عضلات اصلی خود را درگیر کنید. این نوع حرکت به شما کمک می کند تا از شر مشکلات کمر خلاص شوید.

یکی دیگر از راه‌های انجام ورزش هنگام نشستن روی رایانه، نشستن با پشت صاف است. پاهای خود را باز کنید و دستان خود را دراز کنید و به شکل جک های جامپینگ شروع به حرکت کنید. این حرکت ماهیچه های مرکزی را درگیر می کند، استقامت ایجاد می کند و خون شما را به جریان می اندازد.

یکی دیگر از تمرینات پایه و پا این است که روی لبه صندلی خود بنشینید، دستان خود را بر روی پشتی صندلی قرار دهید و بدن خود را به سمت پایین و سپس بالا فشار دهید. این روش دیگری برای انجام پرس بازو با استفاده از صندلی اداری است. سعی کنید در ابتدا حداقل 20 تکرار انجام دهید. در نهایت تعداد را افزایش دهید

بخوانید^(Read) : چگونه رایانه شخصی خود را برای آموزش و کلاس های آنلاین آماده کنید^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. تمرینات ایستاده

ترس از ظاهر عجیب را فراموش کنید. اول^(First) از همه، شما باید بدانید که سلامتی شما در اولویت است. در حالت ایستاده می توانید اسکات، حرکات کششی، لانژ، فشار بر روی دیوار و حرکات یوگا را بدون ترک میز انجام دهید.

کف دست ها را روی شانه قرار دهید و آرنج ها را دراز کنید. آرنج ها را در حال حرکت در حالی که آنها را در جلو لمس می کنید. ^(Move)این تمرین سفتی گردن و شانه را برطرف می کند.

تمرین بعدی که می توانید در محل کار انجام دهید لانژ است. یادگیری لانژها آسان است و حتی بدون نظارت نیز اجرای آنها بسیار ایمن است. برای انجام لانژ، باید بدن خود را صاف نگه دارید، با یک پا به جلو بروید و بدن را پایین بیاورید و سپس قدم بعدی را به روشی مشابه بردارید.

4. جک جامپینگ

ممکن است آنها را یادآور روزهای مدرسه ما بدانید، اما آنها یکی از بهترین تمرین هایی هستند که می توانید در محل کار انجام دهید. این یک تمرین تمام بدن است که هر گروه عضلانی را بیدار می کند. شما فقط باید بپرید؛ دست ها را باید بالا بیاورید و در حالی که پا را همزمان از هم باز می کنید، بالای سر کف بزنید. صرفاً انجام آن به مدت 5 دقیقه می تواند زندگی کاری بی تحرک شما را کاهش دهد و مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش وزن را برای شما به ارمغان آورد. جایزه!

5. هر زمان که ممکن است راه بروید

سیب زمینی کاناپه نباشید! هر زمان که ممکن است حرکت کنید. ^(Move)خواه یک استراحت کوتاه برای قهوه باشد یا صرفاً از پشت میز، از آن استفاده کنید. این نه تنها یکنواختی را می شکند بلکه شما را از حالت بی تفاوتی خارج می کند. ممکن است نتایج آنی را نبینید، اما پیاده روی مطمئناً خلق و خو، تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد.

نکته : با استفاده از نرم افزار ^(TIP)CareUEyes یا Pause4Relax استراحت های اجباری داشته باشید تا آرامش داشته باشید .

6. پله ها را دوست خود قرار دهید

تنها در صورتی که آسانسور یا آسانسور کار نمی کند، بالا رفتن از پله ها را به یک گزینه تبدیل نکنید. این شکل از ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای سلامت قلب نیز مفید است. بالا رفتن از پله ها سطح کلسترول بد را کاهش می دهد، سلامت کلی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های مختلفی را که می تواند زندگی کاری شما را تحت تاثیر قرار دهد کاهش می دهد.

این اینفوگرافیک از Wonderhowto به زیبایی برخی از تمریناتی را که باید به طور منظم انجام دهید، نشان می دهد. برای دیدن عکس در اندازه بزرگتر می توانید روی آن کلیک کنید.

حتی اگر ورزش کردن بخشی از برنامه روزانه شما نیست، برای حفظ سلامت خود تلاش کنید. و بهترین بخش این است که شما نیازی به پرداخت هیچ چیزی یا خرید تجهیزات گران قیمت ندارید. این تمرینات اثرات منفی ساعات کاری طولانی مدت روی صندلی را از بین می برد. اگرچه، بسیاری از شرکت ها ابتکارات بهداشتی، تناسب اندام و تندرستی را در جای خود دارند. با این حال، همیشه تلاش فرد است که غالب و مهم است.

چه تمرین هایی در محل کارتان انجام می دهید یا کارهایی را برای کاهش استرس انجام می دهید؟ لطفا در بخش نظرات زیر به ما اطلاع دهید؛ خوشحال می شویم از تجربیات شما مطلع شویم.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a discusѕion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 کاری که می توانید با برنامه Health & Fitness در ویندوز 8.1 انجام دهید

• 12 بهترین وب سایت تناسب اندام برای مشاوره بهداشتی دقیق

• بهترین فیس های اپل واچ برای سلامت و تناسب اندام

• Strechly یاد شما را به استراحت و استراحت در حالی که مشغول کار بر روی کامپیوتر شما

• Best Free Online Training Courses به Stay Fit حالی که در خانه

• IsMyHdOK Hard Disk Health Check software رایگان برای Windows 10 است

• Best Chrome Extensions به سالم ماندن برای شغل میز محدود

• چگونه به حفظ یک سبک زندگی فعال با Samsung Health ecosystem

• 11 ابزار رایگان برای چک SSD Health and Performance

• Samsung AX60R5080WD review ها: air purifier برای آپارتمان های بزرگ!

• Break Reminder software برای کمک به شما به یک استراحت از Computer صفحه نمایش

• چگونه به نشستن در مقابل کامپیوتر: ارگونومی کامپیوتر

• Microsoft Update Health Tools چیست که من در Windows 10 می بینم؟

• بررسی ساعت هوشمند Huawei W1 - فناوری شیک

• IrisTech software به حفاظت از Eyes شما کمک خواهد کرد و Eye Health را حفظ خواهد کرد

• Health مشکلات ناشی از تلفن های هوشمند بیش از حد

• لیست تلفن های همراه با بالاترین و کمترین انتشار گازهای گلخانه ای

• 10 نشانه که شما به تلفن خود را برای مطمئن معتاد

• چگونه از خود محافظت از Laptop radiation

• با Daylio درباره احساسات و حالات خود بیشتر بدانید