آیا به اندازه کافی میخوابی؟ بر اساس ^{(According to)}CDC ، از هر سه بزرگسال، یک نفر چنین نیست. کمبود^(Lack) خواب ممکن است شما را برای مقابله با چالش های روز بعد بی قرار و ناآماده کند، اما به مرور زمان می تواند^{(it can have)} عواقب جدی تری برای سلامتی داشته باشد.

اگر تلفن هوشمند دارید، ابزارهایی که برای خواب بیشتر نیاز دارید، تنها چند ضربه روی صفحه نمایش فاصله دارند. برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا چشم‌های بسیار دقیق‌تری داشته باشید، و همچنین برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند بینشی در مورد میزان خواب و کیفیت آن به شما ارائه دهند.

یک تعدادی از بهترین هاش اینجاست.

ساعت خواب اپل^{(Apple Bedtime)}

بهترین برنامه برای مدیریت خواب شما از قبل در گوشی شما تعبیه شده است. اگر برنامه ساعت^(Clock) خود را باز کنید و روی برگه زمان خواب^(Bedtime) ضربه بزنید ، از شما خواسته می‌شود یک ساعت خواب، تعداد ساعاتی که می‌خواهید هر شب بخوابید، و اینکه چگونه باید به شما هشدار داده شود که زمان خواب است تنظیم کنید.

با گذشت زمان، داده هایی در مورد الگوهای خواب شما جمع آوری می شود تا بتوانید عادات خواب خود را اصلاح کنید. با این کار حالت مزاحم نشوید^{(Do Not Disturb mode)} نیز فعال می شود .

ساعت زنگ دار هوشمند چرخه خواب^{(Sleep Cycle Smart Alarm Clock)}

اولین قدم برای بهبود خواب، نظارت بر نحوه انجام هر شب است. تا همین اواخر، برای انجام این کار به یک پوشیدنی^{(a wearable)} نیاز داشتید ، اما توسعه دهندگان موفق به ارائه ردیابی خواب بدون آن شده اند.

ساعت زنگ دار چرخه خواب^{(Sleep Cycle Alarm Clock)} از فناوری تجزیه و تحلیل صدا برای تشخیص اینکه چه زمانی وارد مراحل مختلف خواب شده اید استفاده می کند، سپس آمار خواب را برای کمک به شما ارائه می دهد.

برای اکثر ویژگی ها رایگان است. نسخه پریمیوم شامل پشتیبان گیری آنلاین و تشخیص خروپف با هزینه 29.99 دلار در سال است.

آرام^(Calm)

اگرچه Calm بیشتر به عنوان یک برنامه مدیتیشن و آرامش^{(meditation and relaxation app)} شناخته می شود ، ویژگی های خواب آن همچنان در حال رشد است. تمرینات تنفسی را دریافت خواهید کرد که به طور خاص به شما کمک می کند تا آرام شوید و به خواب بروید.

اما محبوب ترین ویژگی خواب در اپلیکیشن Calm ، Sleep Stories است که به شما امکان می دهد در حالی که راویانی مانند متیو مک کانهی^{(Matthew McConaughey)} و استفن فرای^{(Stephen Fry)} برای شما داستان می خوانند، چرت بزنید.

Calm برای ویژگی های اساسی رایگان است. نسخه ممتاز مورد نیاز برای اکثریت قریب به اتفاق مدیتیشن ها و داستان های خواب^{(Sleep Stories)} 14.99 دلار در ماه یا 59.99 دلار در سال هزینه دارد.

ساعت زنگ دار صبح بخیر^{(Good Morning Alarm Clock)}

احتمالاً از قبل با برنامه ساعت زنگ دار^{(alarm clock app)} اپل آشنایی کامل دارید . اما بیدار شدن در میانه چرخه خواب می تواند^{(can elevate)} فشار خون شما را بالا ببرد و برای مدتی احساس کسالت کنید.

ساعت زنگ دار صبح بخیر^{(Good Morning Alarm Clock)} از شتاب سنج تعبیه شده در آیفون برای نظارت بر خواب شما استفاده می کند. شما زنگ ساعت را تنظیم می کنید و در یک پنجره 30 دقیقه ای از زمان بیدار شدن شما، برنامه بهترین زمان را برای بیدار شدن شما انتخاب می کند.

برنامه های زیادی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، به طوری که می توانید به راحتی یکی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد. اما ممکن است برای محدود کردن آن به چند برنامه مختلف نیاز داشته باشید. خواه یک داستان قبل از خواب باشد یا مدیتیشن آرامش بخش که به شما کمک می کند آرام شوید و به خواب بروید، یک برنامه به شما کمک می کند مسیر درست را شروع کنید.

iPhone Apps To Monitor & Improve Your Sleep

Αre you getting enough sleep? According to the CDC, one in three adults isn’t. Lack of sleep may leave you cranky and unprepared to meet the next day’s challenges, but over time it can have more serious health consequences.

If you have a smartphone though, the tools you need to get more sleep are just a few screen taps away. There are apps that can help you get more shuteye, as well as a few that can give you insight into how much sleep you’re getting and the quality of that sleep.

Here are some of the best.

Apple Bedtime

The best app for managing your sleep is already built into your phone. If you open your Clock app and tap the Bedtime tab, you’ll be prompted to set up a bedtime, the number of hours you want to sleep each night, and how you should be alerted that it’s time to go to bed.

Over time, data will be collected on your sleep patterns so that you can refine your sleep habits. This will also activate Do Not Disturb mode.

Sleep Cycle Smart Alarm Clock

The first step towards improving your sleep is monitoring how you’re doing each night. Until recently, you needed a wearable to accomplish that, but developers have managed to provide sleep tracking without it.

Sleep Cycle Alarm Clock uses sound analysis technology to detect when you’ve entered various sleep stages, then provides sleep statistics to help you keep up.

It’s free for most features. The premium version includes online backup and snore detection at a cost of $29.99 per year.

Calm

Although Calm is best known as a meditation and relaxation app, its sleep features continue to grow. You’ll get breathing exercises designed to specifically help you relax and fall asleep.

But the most popular sleep feature with the Calm app is Sleep Stories, which lets you doze off while narrators like Matthew McConaughey and Stephen Fry read you a story.

Calm is free for basic features. The premium version required for the vast majority of meditations and Sleep Stories costs $14.99 per month or $59.99 per year.

Good Morning Alarm Clock

You’re probably already all too familiar with Apple’s alarm clock app. But waking up in the middle of your sleep cycle can elevate your blood pressure and leave you feeling groggy for a while.

The Good Morning Alarm Clock uses the accelerometer built into the iPhone to monitor your sleep. You set the alarm and within a 30-minute window of your wake-up time, the app will choose the best time to wake you up.

There are so many apps to choose from, that you can easily find the one that works best for you. But it may take you a few different apps to narrow it down. Whether it’s a bedtime story or calming meditation that helps you relax and fall asleep, an app will help start you down the right path.

Related posts

• 5 برنامه رایگان برای کاهش فشار دیجیتالی چشم و بهبود خواب شما

• بهترین برنامه‌های فیلتر عکس iOS برای شگفت‌انگیز کردن عکس‌های شما

• 8 بهترین برنامه بازی تخته ای برای iPhone یا iPad

• بهترین برنامه های اسکنر iOS برای اسکن اسناد و تصاویر

• 8 برنامه iOS که به تازگی منتشر شده اند که ارزش بررسی دارند

• Microsoft To-Do در iPhone Tips and Tricks: بهره وری خود را افزایش دهید!

• 10 اپلیکیشنی که برای هر آیفون ضروری است

• 5 بهترین اپلیکیشن ردیابی خواب اپل واچ

• کشیدن و رها کردن چیست؟ چگونه به کشیدن و رها کردن

• چگونه به تغییر زبان در فیس بوک: همه شما باید بدانید

• 5 اپلیکیشن iOS که برای بهبود خواب شما تضمین شده است

• چگونه برای اضافه کردن چندین حساب در Outlook app برای Android and iPhone

• Download Azure Mobile app برای Android و iOS

• بهترین اسکنر QR رایگان برای آی فون

• چگونه برای بستن تمام Tabs در Edge در یک بار در Android و iOS

• Set تا Kodi Remote Control در Windows 10 با استفاده از Android & iOS devices

• چگونه برای پیکربندی و استفاده Instant Guard در ASUS Wi-Fi روتر

• چگونه برای تغییر iPhone keyboard language: همه شما نیاز به دانستن

• فهرست iPhone apps از Microsoft

• Best iOS Simulators و شبیه ساز برای کامپیوتر Windows 10