برنامه های تناسب اندام زیادی در بازار^{(fitness apps on the market)} وجود دارد که می توانند به کاهش وزن و سلامتی شما کمک کنند. اما یکی از این برنامه ها وجود دارد که بیشتر علاقه مندان به تناسب اندام و سلامت در سراسر جهان بیش از هر برنامه دیگری از آن استفاده می کنند و آن برنامه MyFitnessPal است .

MyFitnessPal گزینه های رایگان و ممتاز را ارائه می دهد، اما نسخه رایگان آن به اندازه کافی کاربردی است که به کاهش وزن و دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک می کند.

راه اندازی MyFitnessPal

می‌توانید MyFitnessPal را برای اندروید از Google Play^{(for Android from Google Play)} یا برای iOS از Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} نصب کنید.

هنگامی که برای اولین بار برنامه را راه اندازی می کنید، می خواهید حساب خود را به درستی تنظیم کنید تا برنامه بتواند پیشرفت شما را در طول زمان به طور دقیق پیگیری کند.

از صفحه اصلی، نماد چرخ دنده در سمت راست بالا را انتخاب کنید تا وارد تنظیمات پروفایل خود شوید.

در این مورد، مهمترین تنظیمات عبارتند از تاریخ ^(Date)تولد^(Birth) (برای سن شما)، جنسیت^(Sex) ، قد^(Height) ، وزن فعلی^{(Current Weight)} ، وزن هدف^{(Goal Weight)} ، هدف هفتگی^{(Weekly Goal)} و سطح فعالیت^{(Activity Level)} . 

همه این اطلاعات به MyFitnessPal کمک می کند تا به طور دقیق میزان کالری مورد نیاز روزانه را برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود محاسبه کند.

پس از اتمام کار، شروع کنید.

با استفاده از MyFitnessPal

مکانی که در MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} در آن زندگی خواهید کرد دفتر خاطرات^(Diary) است. ثبت گزارش غذا خوردن برای کاهش وزن با MyFitnessPal بسیار مهم است . بسیاری از غذاها کالری بالایی دارند و MyFitnessPal به شما هشدار می دهد.

برای دسترسی به این، کافیست روی Diary در منوی پایین ضربه بزنید. در اینجا گزینه‌هایی برای افزودن غذا برای صبحانه^(Breakfast) ، ناهار^(Lunch) ، شام^(Supper) و میان‌وعده^(Snacks) خواهید دید . این همان جایی است که شما ورزش^(Exercise) و اگر مایلید مصرف آب^(Water) را نیز اضافه کنید.

برای افزودن غذا، کافیست افزودن غذا^{(Add Food)} را انتخاب کنید و یک فیلد جستجو خواهید دید که در آن می‌توانید کتابخانه MyFitnessPal را برای هر غذایی جستجو کنید. ^{(MyFitnessPal)}این صفحه همچنین تاریخچه همه چیزهایی را که قبلاً وارد کرده‌اید نگه می‌دارد تا بتوانید به سرعت آنها را بدون نیاز به جستجوی مجدد انتخاب کنید.

کتابخانه مواد غذایی همچنین شامل اطلاعات ضروری در مورد تغذیه آن انتخاب های غذایی است. این به شما کمک می کند تشخیص دهید که چه زمانی چیزی که می خواهید بخورید کالری بسیار بالایی دارد یا به طور کلی چقدر برای شما مغذی است.

همچنین پیوند « افزودن تمرین^{(Add Exercise)} » را برای اضافه کردن هر نوع تمرین یا فعالیتی که انجام داده‌اید، می‌بینید. وقتی روی این پیوند ضربه می‌زنید، یک پنجره بازشو می‌بینید که در آن می‌توانید یکی از سه نوع تمرین - قلبی عروقی^{(– Cardiovascular)} ، قدرتی^(Strength) ، یا روتین‌های^(Routines) تمرینی را انتخاب کنید.

صفحه جستجوی دیگری مانند صفحه جستجوی غذا را می بینید که در آن می توانید ورزش یا فعالیت را جستجو کنید.  

وقتی فعالیتی را انتخاب می‌کنید و زمان انجام آن را وارد می‌کنید، MyFitnessPal از جنسیت، سن، قد و وزن فعلی شما برای محاسبه کالری‌هایی که سوزانده‌اید استفاده می‌کند. 

سریع‌ترین راه برای ثبت هر چیزی در دفتر خاطراتتان این است که روی نماد آبی آبی در صفحه نمایه اصلی ضربه بزنید. با این کار نمادهای افزودن سریع باز می شود که می توانید برای اضافه کردن آخرین وزن، یک فعالیت ورزشی، ثبت میزان مصرف غذا، ثبت میزان مصرف آب، یا به روز رسانی وضعیت نمایه خود، روی آنها ضربه بزنید.

این ویژگی باعث می‌شود که برنامه را سریع و آسان باز کنید، آنچه را که باید وارد کنید وارد کنید و سپس به روز خود ادامه دهید.

چگونه MyFitnessPal به^{(MyFitnessPal Helps)} کاهش وزن شما کمک می کند

این همان جایی است که قدرت MyFitnessPal شروع می شود. معمولاً وقتی افراد سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند، یک هدف وزنی و یک هدف کالری تعیین می کنند. سپس، در تمام مدتی که وزن خود را کاهش می دهند، به آن هدف کالری پایبند خواهند بود.

مشکل این است که با کاهش وزن، کالری مورد نیاز شما نیز تغییر می کند (کاهش می یابد). تنها راه برای جلوگیری از مشکل رایج در برخورد با "پلاتو" این است که با کاهش وزن کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

MyFitnessPal این کار را به طور خودکار برای شما انجام می دهد و هدف کالری شما را به طور دقیق با کاهش وزن کلی کاهش می دهد. 

همچنین با نشان دادن مواد مغذی و ماکروهای غذایی روزانه به شما کمک می کند. می توانید با پیمایش به پایین صفحه خاطرات خود و انتخاب Nutrition به این مورد دسترسی داشته باشید .   

برگه های Nutrients و Macros در این صفحه کل ماکروهایی را که هر روز خورده اید به شما نشان می دهد. این شامل پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، قند، چربی، سدیم، ویتامین ها و غیره است. 

توجه^(Note) : نسخه Premium همچنین دارای یک ابزار Analyze My Foods است که عادات غذایی شما را تجزیه و تحلیل می‌کند و به شما می‌گوید کدامیک از نظر کالری، کربوهیدرات، چربی یا پروتئین بالاترین میزان را دارند.

اگر روی دکمه Recipes در نوار منوی پایین ضربه بزنید، به کتابخانه دستور العمل های سالم MyFitnessPal نیز دسترسی خواهید داشت.

این شامل اطلاعات تغذیه ای، مواد تشکیل دهنده و دستورالعمل های دقیق است. همچنین پیوندهایی وجود دارد که می توانید به سرعت آن را به دفتر خاطرات غذاهایی که در آن روز خورده اید اضافه کنید.

ویژگی های MyFitnessPal Premium

اگر تصمیم به استفاده از نسخه پریمیوم MyFitnessPal دارید، 9.99 دلار در ماه یا 49.99 دلار در سال پرداخت خواهید کرد. 

برای این کار، ویژگی های اضافی ذکر شده در بالا، به علاوه دسترسی به بسیاری از ویژگی های برتر در سراسر برنامه را دریافت خواهید کرد. یکی از ویژگی‌های اصلی، برنامه‌های تناسب اندام است که در آن می‌توانید به چالش‌هایی متعهد شوید که به شما فشار می‌آورند و به شما کمک می‌کنند تا به تمام اهداف تناسب اندام خود برسید.

همچنین می توانید داشبورد خود را با تمرکزی غیر از کالری مشاهده کنید. اینها شامل درشت مغذی‌ها، انتخاب‌های مفید برای قلب^{(heart-healthy choices)} ، کربوهیدرات‌ها یا توانایی سفارشی‌سازی می‌شوند.

آیا MyFitnessPal می تواند به ^{(MyFitnessPal Help)}کاهش وزن^(Weight) شما کمک کند ؟

یک اپلیکیشن به تنهایی باعث کاهش وزن شما نمی شود. این نیاز به فداکاری، پشتکار و زمان زیادی دارد.

کلید کاهش وزن این است که مطمئن شوید کالری دریافتی و کالری دریافتی خود را کنترل می کنید. MyFitnessPal با گنجاندن کالری‌هایی که در حین ورزش و سایر فعالیت‌های تناسب اندام^{(other fitness activities)} می‌سوزانید ، به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می‌خورید تا بدون پرخوری به تمرینات خود کمک کنید.

با انجام این کار، به رشد عضلانی بهتری دست خواهید یافت که متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزانید. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 برنامه عالی VPN که واقعاً می توانید به آنها اعتماد کنید

• 4 بهترین سبک مرورگرهای وب برای Windows and Mac

• Discord Nitro چیست و ارزشش را دارد؟

• 6 Best Reddit Alternatives شما می توانید استفاده به صورت رایگان

• 6 Best Online Paraphrasing Tools به Rewrite Text

• IFTTT قیمت گذاری: Pro ارزش هزینه است؟

• Best Free Karaoke Software برای Windows

• 4 بهترین برنامه ها برای تبدیل کامپیوتر شما به Streaming Media Center

• 6 Best Pregnancy Apps از 2021

• 8 بهترین کمانل برای Discord

• 4 Best Android Office Suites Besides Google and Microsoft

• ToDoist Desktop App برای Windows: Full Review

• 6 بهترین چهره Swap Apps برای Mobile Or PC

• 5 بهترین موسیقی شناخت Apps برای پیدا کردن آهنگ های مشابه توسط Tune

• 7 Best Android Reminder Apps

• 7 Best Apps برای کمک به شما بهتر مطالعه کنید

• Google Tasks در مقابل Google Keep: که است که Better؟

• Best Reddit Apps برای Windows and Mac

• 7 Best Apps برای ایجاد دوستان Online and IRL

• SurveyMonkey در مقابل Google Forms: کدام Better است؟