در چند ماه گذشته یکی از دوستانم دوران افسردگی شدیدی را پشت سر گذاشت و به کمک دوستان و خانواده و همچنین روانشناسش نیاز داشت. در طول درمان، از او خواسته شد که گزارش خلق و خوی^{(mood log)} خود را حفظ کند ، تا بتواند احساسات خود را بهتر درک کند و مبنایی از احساس و نحوه برخورد با افسردگی ایجاد کند. برای این تمرین، پزشک به او توصیه کرد که از یک اپلیکیشن رایگان گوشی هوشمند^{(smartphone app)} به نام Daylio استفاده کند^(Daylio) و از آن زمان هر دوی ما از این برنامه استفاده کرده ایم. نه تنها به درک و درمان او کمک کرد^{(understanding and treatment)}از افسردگی، اما همچنین به من کمک کرد تا در مورد دنیای عاطفی، محرک ها و الگوهایم بیشتر بفهمم. پس از چند ماه استفاده، هر دوی ما متوجه شدیم که چگونه و چرا احساس بهتری داریم، اما نحوه پاسخگویی به احساسات خود را نیز بهبود بخشیم. در این بررسی، می‌خواهم به شما بگویم که اپلیکیشن Daylio^{(Daylio app)} چگونه کار می‌کند، چه چیز عالی و نه چندان عالی در مورد آن است و چرا باید از آن در تلفن هوشمند خود استفاده کنید:

Daylio چیست؟

Daylio یک برنامه رایگان برای اندروید^(Android) است که می تواند به عنوان ردیاب خلق^{(mood tracker)} و خوی استفاده شود . هر روز، ارزیابی کلی خود از روز، فعالیت‌های اصلی و یادداشت‌های سریع درباره اتفاقات روز را ثبت می‌کنید. شما می توانید یک ارائه بسیار سریع از برنامه Daylio را^{(Daylio app)} در ویدیوی زیر مشاهده کنید:

در حال حاضر، این برنامه فقط در Google Play در دسترس است ، اینجا^(here) . با این حال، نسخه ای برای آیفون در حال حاضر در دست توسعه است و هر کسی^{(development and anyone)} که علاقه مند است می تواند در لیست انتظار ثبت نام کند و در صورت موجود بودن از آن مطلع شود.

برنامه را می توان به صورت رایگان استفاده کرد. با این حال، یک نسخه پریمیوم نیز موجود است که تبلیغات را از برنامه حذف می‌کند و به شما امکان دسترسی به ویژگی‌های صادراتی پیشرفته‌تر را می‌دهد. ویژگی‌های ممتاز کاری را که می‌توانید با برنامه انجام دهید از نظر داشتن یک دفتر خاطرات خلقی^{(mood journal)} تغییر نمی‌دهند ، که بسیار عالی است.

چرا باید یک دفترچه خلق و خو نگه دارم؟

اگر شما فردی هستید که با افسردگی یا سایر بیماری‌های روان‌شناختی دست و پنجه نرم می‌کنید، یکی از کارهایی است که روان‌شناس یا روان‌پزشک^{(psychologist or psychiatrist)} از شما می‌خواهد که یک دفترچه خلق و خو داشته باشید. ^{(mood journal)}با این حال، حتی افراد سالم نیز می توانند از داشتن یک دفترچه خلق و خو^{(mood journal)} سود ببرند . در اینجا برخی از مزایایی است که من مشاهده کردم:

• این به پردازش احساسات شما کمک می کند. ^{(It helps process your emotions.)}وقتی باید خلق و خوی روزانه خود را ثبت کنید، باید نحوه گذشتن روزتان را دوباره پردازش کنید و همه چیز را در چشم انداز قرار دهید. ارزیابی روز خود، هر شب، در حالی که به سرعت گزارش خود را به‌روزرسانی می‌کنید، راهی برای پردازش مجدد همه چیز در اختیار شما قرار می‌دهد و امیدواریم درباره احساسات خود و نحوه درک آنچه برایتان اتفاق می‌افتد اطلاعات بیشتری کسب کنید.
• این کمک می کند تا الگوهای احساسی و محرک های شما آشکار شود. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}اکنون در نهایت اطلاعات واقعی در مورد احساس خود و نحوه پردازش هر روز دارید. دیلیو^{(Daylio )} از شما می‌خواهد که یادداشت‌هایی درباره حالات خود ارائه دهید که به نوبه خود به شما کمک می‌کند خودتان را بهتر درک کنید و ببینید چه چیزی باعث ایجاد احساسات مثبت و منفی می‌شود.
• این به شما کمک می کند انتخاب کنید که چگونه به احساسات خود بهتر پاسخ دهید. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}من یک هفته با چندین روز بد سپری کردم و نگه داشتن این گزارش مرا مجبور کرد که کارها را با دقت بیشتری پردازش کنم. در نتیجه، احساساتم را بهتر درک کردم و واکنشم به آن احساسات را بهبود بخشیدم. بنابراین، چند هفته بعد که در موقعیتی مشابه قرار گرفتم، موفق شدم از احساسات و مسائل مشابه اجتناب کنم و در نتیجه کیفیت زندگی خود را بهبود بخشم.
• به شما حس پیشرفت می دهد. ^{(It gives you a sense of progress.)}ثبت گزارش و مشاهده آمار شخصی خود به شما حس پیشرفت می دهد، به خصوص زمانی که می بینید پس از مدتی خود را بهتر می شناسید و نحوه برخورد با احساسات خود را بهبود بخشیده اید. تنها پس از دو ماه، متوجه شدم که نحوه برخورد با برخی از احساسات را بهبود بخشیده ام و در نتیجه، زندگی من با روزهای "بد" بسیار کمتری نسبت به زمانی که این تمرین را شروع کردم، بهتر شد.

امیدواریم این دلایل به شما انگیزه دهد تا مجله خلق و خوی^{(mood journal)} خود را راه اندازی کنید .

استفاده از Daylio برای نگه داشتن یک دفتر خاطرات خلقی^{(mood journal)} در تلفن هوشمند خود

اول^(First) از همه، می توانید یادداشت کنید که روز خود چگونه بوده و مقیاس ارزیابی خود را بسازید. در زیر می توانید نمراتی را که من برای ارزیابی هر روز استفاده می کنم، مشاهده کنید.

سپس، جزئیات مربوط به فعالیت‌هایی را که هر روز انجام می‌دهید، ارائه می‌دهید. این برنامه با یک لیست استاندارد پر شده است، اما شما همچنین می توانید آن را با افزودن لیست خود سفارشی کنید. نکته این است که به سرعت فعالیت‌های اصلی را که در آن روز درگیر آن بودید و همچنین آن‌هایی که احساس شما را تغییر داده‌اند، چه از جهت مثبت و چه منفی، انتخاب کنید.

همچنین می توانید یادداشتی اضافه کنید که جزئیات بیشتری را ارائه می دهد. در اینجا، کمتر، بیشتر است. فقط یک یا دو جمله بنویسید و بیشتر بنویسید فقط زمانی که احساس می کنید مجبور به انجام آن هستید زیرا اتفاق خارق العاده ای رخ داده است. ثبت احساسات قوی الزامی است. ما هر روز احساسات مختلفی را تجربه می کنیم و شما نمی توانید همه آنها را ثبت کنید. بنابراین احساساتی را که به شدت در مورد آنها احساس می کنید ثبت کنید.

به محض اینکه روزانه دفترچه یادداشت خود را بسازید، شروع به داشتن گزارشی از تمام حالات خود می کنید. می‌توانید آنها را به‌عنوان ورودی‌های جداگانه، مانند صفحه زیر^{(screen below)} یا به‌عنوان آمار مشاهده کنید.

بررسی مجلات خود بسیار سرگرم کننده است. این کار را باید یک بار در هفته یا حداقل یک بار در ماه انجام دهید. خواهید دید که چگونه زندگی عاطفی شما به طرق مختلف تکامل یافته است: به عنوان نمودار خلق و خوی^{(mood chart)} ماهانه ، به عنوان شمارش خلق و خو، شمارش^{(mood count)} فعالیت ،^{(activity count)} میانگین خلق و خوی روزانه که بهترین و بدترین روزهای هفته را فهرست می کند و کدام فعالیت ها با هم همراه هستند. کدام حالات به این ترتیب می توانید به راحتی الگوها و فعالیت هایی که با خلق و خوی بد و مثبت شما همراه است را تشخیص دهید. بنابراین، می‌توانید کاری را که انجام می‌دهید تغییر دهید تا احساس خود را بهبود ببخشید.

آخرین اما نه کم‌اهمیت، می‌توانید آماری در مورد طولانی‌ترین «بهترین روز» خود ببینید که در آن چیزی جز روزهای خوب یا عالی متوالی ثبت نکرده‌اید. شما همچنین یک تقویم دارید که در آن می توانید داده های خود را بر اساس حالت متوسط ​​یا فعالیت هایی که انجام داده اید فیلتر کنید. این داده ها نیز می توانند بسیار روشنگر باشند.

سفارشی سازی اپلیکیشن Daylio بسیار آسان است و به شما امکان دسترسی به انواع تنظیمات را می دهد. می‌توانید مقیاسی را که برای ارزیابی هر روز، همه فعالیت‌ها و یادآوری‌های خود استفاده می‌کنید، شخصی کنید. همچنین، می‌توانید با یک پین^(PIN) از برنامه محافظت کنید تا فقط شما به داده‌های خود دسترسی داشته باشید. یکی دیگر از ویژگی های مفید این واقعیت است که می توانید به طور منظم از داده های خلق و خوی خود در Google Drive نسخه پشتیبان تهیه کنید تا آن ها را از دست ندهید. متأسفانه این بک آپ ها فقط به صورت دستی قابل ایجاد هستند و فقط هفته ای یک بار به شما یادآوری می شود. برای برنامه عالی بود که آنها را به صورت خودکار و به صورت روزانه انجام دهد.

تجربه کاربری ارائه شده توسط Daylio بسیار دلپذیر است. این برنامه بسیار پایدار، دوستانه و آسان برای استفاده است. می توانید با استفاده از تنظیمات پیش فرض که برای اکثر افراد کافی است، شروع کنید. با این حال، اگر بخواهید، می توانید همه چیز را همانطور که می خواهید شخصی سازی کنید. تنها محدودیت مهم نسخه رایگان این است که نمی‌توانید داده‌ها را در قالب CSV^{(CSV format)} صادر کنید.

مزایا و معایب

نکات مثبت زیادی در مورد Daylio وجود دارد :

• Daylio تشخیص^(Daylio) الگوها و کسب اطلاعات بیشتر در مورد احساسات و نحوه واکنش شما به آنها را آسان می کند
• آمار و گزارش های موجود بسیار بصری و موثر هستند
• Daylio بسیار دوستانه و آسان برای استفاده است
• شما می توانید تقریباً هر چیزی را در مورد نحوه عملکرد برنامه سفارشی کنید
• این برنامه به 9 زبان موجود است
• این برنامه رایگان است و برای استفاده موثر از برنامه، خرید نسخه پریمیوم اجباری نیست.

تنها نقطه ضعفی که من شناسایی کردم این واقعیت است که شما می توانید از اطلاعات خود فقط به صورت دستی نسخه پشتیبان تهیه کنید. گرفتن پشتیبان خودکار روزانه عالی بود.

حکم

Daylio یک برنامه کوچک عالی است که به شما کمک می‌کند تا بیشتر در مورد احساستان هر روز، محرک‌های عاطفی‌تان و نحوه پاسخ دادن به احساساتتان درک کنید. پس از استفاده از آن برای چند هفته، شما یک خط پایه از رفتار عاطفی خود خواهید ساخت و خود را بهتر درک خواهید کرد. استفاده از آن ایده خوبی است، حتی اگر افسرده نیستید یا از هیچ بیماری روانی رنج نمی برید. حتی افراد سالم نیز می توانند از استفاده روزانه سود ببرند، بنابراین در امتحان کردن آن تردید نکنید. این رایگان است و ممکن است از آنچه در مورد خودتان یاد خواهید گرفت، تنها پس از یک ماه استفاده شگفت زده شوید.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last fеw months, one of my friends went through a severe period of depression аnd needed the help of his friends and family as well as that оf hіs psychologist. During his treatment, he wаs askеd to keep a mood log, so that he could understand his emоtionѕ better and create a baseline of how he feels аnd deals with depression. For this exercise, the doctor recommended that he uѕe a free smartphonе app called Daуlio, and since then we havе both used thіs app. Not only did it help with his undеrstanding and treatment of depresѕion but it also helped me understand more about my emotional world, my triggers, and patterns. After a couple of months of use, we bоth understood how and whу we feel in a better way but we also improved how we respond to our emotions. In thіs review, I would like to tell you how the Daуlіo app works, what's great and not so great about it and why you should use it on your smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• 6 بهترین برنامه اندروید رایگان برای ترک سیگار

• بررسی Hydro Coach: یکی از بهترین یادآورها برای نوشیدن آب!

• راه حل های هوشمند Samsung به من کمک کرد تا با آلرژی مبارزه کنم

• چگونه برای بررسی زمان روی صفحه نمایش در Android با Digital Wellbeing

• 6+ بهترین Night Light apps برای Android

• چگونه به حفظ یک سبک زندگی فعال با Samsung Health ecosystem

• 7 راه برای گرفتن یک تصویر در Android (از جمله Samsung Galaxy)

• بررسی شارپ UA-HD60E-L: تصفیه کننده هوا با مرطوب کننده

• چگونه برای اضافه کردن یک مخاطب به WhatsApp در Android: 4 راه

• نحوه حذف Skype پیام (Windows، Android، iPhone، Mac)

• بررسی Xiaomi Mi Watch Lite: ساعت هوشمند مقرون به صرفه و کوچک -

• بررسی دستگاه تصفیه هوای هوشمند شیائومی 4: فیلترینگ کارآمد در یک بسته زیبا

• نحوه چرخش یک ویدیو در Android: همه چیزهایی که باید بدانید

• 5 راه برای آپلود فایل ها به Google Drive

• بررسی شیائومی Mi Watch: یک ساعت هوشمند تناسب اندام قوی -

• چگونه به نصب APK در Android بدون Google Play Store

• Samsung Galaxy S20 FE 5G Review: 2020 بهترین Samsung smartphone؟

• بررسی Trust GXT 144 Rexx - ماوسی که سلامتی را با بازی ترکیب می کند!

• بررسی Fitbit Alta: یک همراه شیک تناسب اندام!

• گزارش سلامت رایانه شخصی یا دستگاه ویندوز 10 خود را دریافت کنید و عملکرد آن را ببینید