همه می خواهند خوش اندام باشند و ظاهر خوبی داشته باشند و Apple Fitness Plus این امکان را با کمی بیشتر از آیفون شما فراهم می کند. Apple Fitness Plus یک سرویس اشتراکی است که برنامه های تمرینی، مدیتیشن های هدایت شده و موارد دیگر را در اختیار کاربران قرار می دهد.

البته باید خودتان کار را انجام دهید. رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش دارد، اما انواع زیادی از تمرینات وجود دارد که از تمرینات تناوبی با شدت بالا تا تمرینات قدرتی را شامل می شود. می توانید Apple Fitness Plus را به مدت یک ماه به صورت رایگان امتحان کنید. در اینجا نحوه استفاده حداکثری از آن زمان - و تصمیم گیری برای ادامه اشتراک پس از آن آمده است.

Apple Fitness Plus را کجا پیدا کنیم^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus را می‌توانید در برنامه پیش‌فرض تناسب اندام^(Fitness) آیفون خود پیدا کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که Fitness را باز کنید و روی نماد مرکزی (با برچسب Fitness+ ) ضربه بزنید تا به سرویس دسترسی پیدا کنید. 

هنگامی که روی آن صفحه قرار گرفتید، می‌توانید با ضربه زدن روی نمادهای روی صفحه، انواع تمرین‌های مختلف را مرتب کنید. شما می توانید بین مدیتیشن^(Meditation) ، HIIT ، یوگا^(Yoga) ، هسته مرکزی^(Core) ، قدرت^(Strength) ، پیلاتس^(Pilates) ، رقص^(Dance) ، دوچرخه سواری^(Cycling) ، تردمیل^(Treadmill) ، قایقرانی^(Rowing) ، و خنک کننده ذهنی^{(Mindful Cooldown)} انتخاب کنید. 

همچنین گزینه‌های دیگری مانند مجموعه‌ها^{(Collections)} ، زمان^(Time) پیاده‌روی، برنامه‌ها^(Programs) ، Artist Spotlight و غیره وجود دارد. برنامه Apple Fitness Plus مجموعه گسترده ای از انواع تمرینات مختلف است که به همه کمک می کند تا چیزی را که دوست دارند پیدا کنند.

چگونه از Apple Fitness Plus بیشترین بهره را ببرید^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus همه چیز در مورد تمرین و پیگیری میزان تلاش شما (و نتایجی است که از آن به دست می آورید.) چندین مرحله وجود دارد که می توانید انجام دهید که منجر به تجربه بهتری می شود. 

اپل واچ خود را به روز نگه دارید^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

اپل واچ^{(Apple Watch)} شما بیشتر کارهای سنگین را در مورد ردیابی معیارهایی مانند ضربان قلب انجام می دهد. کاربران اپل واچ^{(Apple Watch)} بیشترین بهره را از Apple Fitness Plus خواهند برد ، به خصوص اگر ساعت خود را^{(watch up-to-date)} با آخرین سیستم عامل به روز نگه دارند تا از ردیابی دقیق اطمینان حاصل کنند. در زمان نگارش، WatchOS 8 آخرین نسخه است.

تمرینات خود را دانلود کنید^{(Download Your Workouts)}

برای دسترسی به تمرینات به Wi-Fi یا داده تلفن همراه نیاز دارید . اگر به جایی می‌روید که می‌دانید به Wi-Fi دسترسی نخواهید داشت ، نگران نباشید - می‌توانید تمرین‌های خود را زودتر از موعد در iPhone، iPad یا سایر دستگاه‌های اپل دانلود کنید.^(Apple)

تمرین با تلویزیون^{(Workout with TV)}

دیدن همه ویدیوها روی یک صفحه نمایش گوشی کوچک ممکن است سخت باشد. خبر خوب این است که می توانید از طریق Apple TV به ^{(Apple TV)}Fitness Plus دسترسی داشته باشید . شما می توانید تمرینات را بسیار بهتر ببینید. اگر از اینکه کسی تمرین شما را بشنود می ترسید (و اجازه دهید با آن روبرو شویم: ویدیوهای تمرینی ممکن است جذاب باشند)، کافی است یک جفت ایرپاد^(Airpods) را با Apple TV 4K خود همگام سازی کنید و آماده ادامه کار هستید.  

تمرینات جدید را امتحان کنید^{(Try New Workouts)}

اگر برای اولین بار است که وارد تناسب اندام می شوید، ممکن است ندانید با چه چیزی شروع کنید. Apple Fitness Plus برنامه های متعددی دارد که به افراد مبتدی پاسخ می دهد. نترسید^(Don) که از منطقه راحتی خود خارج شوید و انواع جدیدی از تمرینات را امتحان کنید. به عنوان مثال، ویژگی مجموعه‌های ^{(Collections)}Apple Fitness Plus دارای برنامه‌هایی مانند ^{(Apple Fitness Plus)}چالش هسته‌ای^{(Core Challenge)} 30 روزه یا Run Your First 5K است تا به شما کمک کند به اهداف تناسب اندام خود برسید.

نوار رایت را تماشا کنید^{(Watch the Burn Bar)}

Burn Bar قابلیتی است که به شما امکان می دهد پیشرفت و عملکرد خود را با سایر افراد با سن و وزن مشابه مقایسه کنید . می توانید آن را غیرفعال کنید، اما فعال کردن آن به صورت ناشناس پیشرفت شما را به رقابت Burn Bar اضافه می کند. این فقط برای تمرینات HIIT ، تردمیل^(Treadmill) ، دوچرخه‌سواری^(Cycling) ، و قایقرانی در دسترس است.^(Rowing)

شما آن را دو دقیقه پس از تمرین خود خواهید دید و به طور مداوم به روز می شود تا دو دقیقه آخر تلاش را نشان دهد. شما به عنوان "پشت بسته^(Pack) "، "در بسته^(Pack) "، "وسط بسته^(Pack) "، "جلو بسته^(Pack) " یا "پیش از بسته" رتبه بندی خواهید شد. ^(Pack.)” در پایان تمرین شما، Burn Bar عملکرد شما را میانگین می‌گیرد تا امتیاز نهایی شما را بدهد.

شما با شکست دادن دیگران چیزی برنده نمی شوید، اما Burn Bar یک ابزار انگیزشی آسان برای کسانی است که دوست دارند رقابت کنند.

از زمان برای دویدن استفاده کنید^{(Take Advantage Of Time To Run)}

دویدن^(Run) یک تمرین نسبتا آسان و مبتدی است که می تواند در هر زمانی انجام شود. با این اوصاف، شروع کردن و پشت سر گذاشتن سوختگی اولیه تا زمانی که به "بالای دونده" برسید، می تواند سخت باشد. Time To Run با نکات مربیگری و داستان های الهام بخش، تمرکز بر روی چیزی را علاوه بر درد، آسان تر می کند.

Time to Run یک تجربه صوتی است که در قسمت‌های مختلف تنظیم می‌شود، شبیه پادکست‌ها. شما موسیقی و لیست های پخش عالی را خواهید شنید که توسط مربیان تنظیم شده اند، و همچنین تصاویری از مکان های مختلف. این یک راه عالی برای یادگیری سرعت دادن به خودتان است.

مقاوم باش^{(Be Consistent)}

ورزش کردن یک ماراتن است نه دوی سرعت. شما فوراً نتایجی را مشاهده نخواهید کرد - و اگر تمرینات سخت اما قابل انجام هستند، نشان دهنده خوبی است که آنها به شما کمک می کنند. می توانید انتظار داشته باشید که بعد از حدود یک هفته تفاوتی را در احساس خود مشاهده کنید، اما ممکن است تا یک ماه طول بکشد تا تغییر فیزیکی مشاهده کنید.

به تمرینات^(Stick) خود ادامه دهید و فقط به این دلیل که فوراً نتیجه ای را مشاهده نمی کنید، تسلیم نشوید. سعی کنید حلقه های فعالیت خود را^{(close your Activity Rings)} هر روز ببندید، حتی در روزهایی که ورزش نمی کنید. 

مراقب رژیم غذایی خود باشید^{(Watch Your Diet)}

اگر هدف شما کاهش وزن است، Apple Fitness Plus می تواند به شما کمک کند تا تمرین مناسبی را برای سوزاندن کالری پیدا کنید، اما میزان کار به همان اندازه در آشپزخانه وجود دارد. ضرب المثل می گوید که خوش اندام شدن 80 درصد رژیم غذایی و 20 درصد ورزش کردن است و این درست است. می‌توانید تعداد زیادی برنامه را در اپ استور^{(App Store)} پیدا کنید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود را پیگیری کنید^{(track your caloric intake)} تا بتوانید بهتر به اهداف خود برسید. 

اگر Apple Fitness Plus چیزی است که به آن علاقه دارید، می توانید آن را به مدت یک ماه به صورت رایگان امتحان کنید. پس از این، 9.99 دلار در ماه یا 79.99 دلار در سال است. اگر هدف شما این است که امسال 5K اجرا کنید یا در نهایت پوزیشن های یوگا خود را کامل کنید، آن را امتحان کنید - ممکن است دقیقاً برنامه تمرینی مورد نیاز خود را پیدا کنید.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and look good, and Apple Fitness Plus makes this posѕible with little more than yоur iPhone. Apple Fitnеss Plus is a subscriрtion ѕervice that provides users with workout programs, guided meditations, and much mоre.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

Related posts

• بهترین فیس های اپل واچ برای سلامت و تناسب اندام

• چگونه اپل واچ را برای ردیابی بهتر تناسب اندام کالیبره کنیم

• مشکلات تخلیه باتری اپل واچ: 10 بهترین راه حل

• چگونه اپل واچ جدید خود را تنظیم کنید

• نحوه پشتیبان گیری و بازیابی اپل واچ

• نحوه گرفتن، مشاهده و به اشتراک گذاری اسکرین شات در اپل واچ

• 7 بهترین برنامه کاهش وزن برای اپل واچ

• اپل واچ لرزش ندارد؟ این 9 راه حل را امتحان کنید

• نحوه استفاده از نقشه ها در اپل واچ

• 15 بهترین نکته و ترفند watchOS 8

• 5 بهترین اپلیکیشن ردیابی خواب اپل واچ

• AirPods به اپل واچ متصل نمی شود؟ این 7 راه حل را امتحان کنید

• 10 هک اپل واچ که شاید ندانید

• چگونه قفل مک خود را با اپل واچ باز کنیم

• چگونه شماره سریال و IMEI را در اپل واچ خود پیدا کنید

• اپل واچ جفت نمی شود؟ 7 چیز برای امتحان

• چگونه اپل واچ را روی لوگوی اپل رفع کنیم

• چگونه قفل آیفون را با استفاده از اپل واچ با ماسک روشن باز کنیم

• 10 راه برای رفع "مک شما قادر به برقراری ارتباط با اپل واچ شما نبود"

• چگونه فضای اپل واچ را آزاد کنیم