مشاغل مدرن^(Modern) این روزها عمدتاً روی میز هستند که مشخصه آن نشستن برای ساعات طولانی با چشمان گره خورده به صفحه رایانه است. شاید صرف زمان قابل توجهی برای نشستن پشت میز برای رعایت ضرب‌الاجل‌های تنگاتنگ بتواند سبک زندگی کم تحرک را تشویق کند. در درازمدت، گذراندن زمان زیادی در یک فضای بسته و خیره شدن به صفحه کامپیوتر در تمام طول روز می تواند آسیب جدی به سلامتی شما وارد کند.

مشاغل روی میز^(Desk-bound) با فعالیت بدنی کم یا کاملاً بدون فعالیت بدنی ممکن است احتمال چاقی، بیماری های قلبی، آرتریت، دیابت را افزایش دهند. اضطراب و مرگ زودرس به عبارت ساده، یک شغل روی میز با سبک زندگی کم تحرک، مظهر سلامت بد است. اگر شغل شما شامل خم شدن روی صندلی^{(slouching in your chair)} و خیره شدن مرتب به صفحه نمایش کامپیوتر است، توصیه می کنیم چند تغییر سالم در روتین کاری خود ایجاد کنید.

همانطور که گفته شد، اشکالات عمده کار روی میز این است که سطح آمادگی جسمانی بیشتر به یک فرد بستگی دارد. برای اصلاح عادات غیرفعال خود باید دائماً انگیزه داشته باشید که به طور منظم^{(take regular breaks)} از کار برای مدت طولانی استراحت کنید و ورزش کنید.

با ضرب‌الاجل‌های بسیار زیاد برای رسیدن به محل کار در یک محیط پر استرس، یک یادآوری ساده در روز می‌تواند به شما کمک کند تا در زمان اداری به طور منظم استراحت کنید. خوشبختانه، افزونه‌های مفیدی برای مرورگر وجود دارند که دائماً به شما یادآوری می‌کنند که در طول برنامه کاری پرمشغله خود به طور منظم استراحت کنید، موقعیت خود را تغییر دهید، آب بنوشید و موارد دیگر.

بخوانید^(Read) : مسائل بهداشتی، هر بیش از 40 کاربر رایانه باید از آن آگاه باشند^{(Health issues, every over 40 computer users should be aware of)} .

افزونه کروم^(Chrome) برای سالم ماندن و تناسب اندام

در اینجا چند افزونه Health Chrome برای یک تجربه مروری سالم آورده شده است. وضعیت شما را تصحیح می کند، یادآور کشش می دهد، و موارد دیگر!

1] آرام برای کروم

Calm for Chrome یک برنامه کاربردی بهره‌وری است که به افراد معتاد به اینترنت کمک می‌کند تا وب‌سایت‌ها را بدون فکر بررسی کنند. این برنامه افزودنی از شما دعوت می کند تا یک نفس عمیق بکشید تا از اعتیاد ناشی از تعلل در وب سایت هایی مانند یوتیوب^(YouTube) ، فیس بوک^(Facebook) ، توییتر و غیره خلاص شوید و در عوض، شما را به استراحت سالم تر تشویق می کند. این برنامه به شما امکان می‌دهد وب‌سایت‌های اعتیادآور را به سایت مسدود شده اضافه کنید تا هر زمان که وب‌سایت‌های لیست سیاه را باز می‌کنید، برنامه افزودنی با در دست گرفتن صفحه نمایش و دعوت از شما به نفس عمیق، شما را نسبت به کاری که انجام می‌دهید بیشتر آگاه کند.

علم تمرین تنفس عمیق به درک مرور غیر ضروری شما کمک می کند و به افزایش بهره وری در ساعات اداری کمک می کند. این برنامه افزودنی همچنین فعالیت‌های تمرکز حواس دیگری را از طریق وب‌سایت آرام ارائه می‌دهد که می‌توانید به جای تعلل در وب‌سایت‌های اعتیادآور در زمان استراحت، آن‌ها را مرور کنید و در نتیجه بهره‌وری در محل کار را افزایش دهید. برخلاف سایر مسدودکننده‌های وب‌سایت، این افزونه هیچ وب‌سایتی را مسدود نمی‌کند، بلکه فقط شما را از کاری که انجام می‌دهید آگاه می‌کند. این پسوند را از اینجا دریافت کنید.^{( here.)}

2] یک یادآوری استراحت بگیرید

Take a Break Reminder یک برنامه افزودنی بهره وری است که به طور هوشمندانه با نمایش یک یادآوری استراحت در صفحه به شما یادآوری می کند که از کار استراحت کنید و شما را تشویق به استراحت های سالم می کند. برنامه افزودنی ساده است و از تایمر معکوس برای نمایش یادآور شکست استفاده می کند. برای فعال کردن این ویژگی تنها کاری که باید انجام دهید این است که زمان کار و زمان مکث خود را در تنظیمات وارد کنید. یکی از چیزهای خوب در مورد این برنامه این است که در صورت پایان یافتن یک استراحت به شما اطلاع می دهد. شایان ذکر است که برنامه افزودنی زمانی که سیستم شما خاموش است به حساب نمی آید و هر بار که رایانه خود را مجدداً راه اندازی می کنید بازنشانی می شود. این پسوند را از اینجا دریافت کنید.^(here.)

3] یادآوری کشش

Stretch Reminder یک برنامه افزودنی مفید است که با تشویق شما به استراحت‌های سالم‌تر، روز کاری شما را بهبود می‌بخشد. این تمدید برای متخصصانی که کارشان مستلزم نشستن طولانی مدت است ضروری است. برنامه افزودنی کاملاً قابل تنظیم است که به شما امکان می دهد بازه زمانی کشش را با توجه به ساعات کاری خود تنظیم کنید. این یادآوری هوشمند ظاهر می شود تا به شما یادآوری کند که کار فعلی خود را متوقف کنید و هر چند دقیقه یک بار در مقابل حرکات کششی ایستادگی کنید. این پسوند را از اینجا دریافت کنید.^(here.)

4] Micro Breaks

Micro Breaks یک برنامه افزودنی بهره وری برای افرادی است که ساعت های طولانی جلوی کامپیوتر می نشینند. این به آرامی به شما یادآوری می کند که استراحت های منظمی داشته باشید که به شما در افزایش بهره وری کمک می کند. یادآوری های استراحت را می توان به راحتی با توجه به زمان کاری شما سفارشی کرد و یک اعلان با نماد سبز فعال نمایش می دهد تا به شما یادآوری کند که کار را متوقف کنید و استراحت های سالم داشته باشید. به طور منظم. این پسوند را از اینجا دریافت کنید.^(here.)

5] وضعیت ذهن

Posture Minder یک افزونه بهره وری رایگان برای کروم است که به طور مرتب به شما هشدار می دهد تا وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید. نشستن با وضعیت مناسب نقش^(Posture) مهمی در حفظ سلامت کلی ایفا می کند و این پسوند ساده با نمایش اعلان پاپ آپ در فواصل زمانی مشخص، به شما یادآوری می کند که در ساعات کاری صاف بنشینید. علاوه بر این، به شما امکان می‌دهد یادآوری‌های پیاده‌روی را تنظیم کنید که به شما یادآوری می‌کند در ساعات اداری بلند شوید و راه بروید. علاوه بر این، اگر سیستم شما غیرفعال یا قفل باشد، برنامه افزودنی یادآوری را متوقف می‌کند و پس از بازگشت دوباره یادآوری را دوباره راه‌اندازی می‌کند. برنامه افزودنی را می توان به راحتی برای تنظیم مدت یادآوری سفارشی کرد و همچنین یادآور را خاموش کرد تا از وقفه جلوگیری شود. این پسوند را از اینجا دریافت کنید.^(here.)

آیا از چنین افزونه کروم استفاده می کنید؟^{(Do you use any such Chrome extension?)}

در ادامه بخوانید^{(Read next)} : برنامه‌هایی که به شما کمک می‌کنند از صفحه‌های کامپیوتر فاصله^{(Apps to help you take a break from Computer screens)} بگیرید.

Best Chrome Extensions to stay healthy for desk-bound jobs

Modеrn jobs these days are mostly desk-bound that arе characterized by sitting for long hоurѕ with your eyes hooked to the computеr screen. Perhaps spending a significant amount of time sitting at the desk to meet the tight deadlines сan encоuragе a sedentary lifestyle. In the long run, spending much time seated in a closеd space and staring at a computer screen all day can take a sеrioυs toll on your health.

Desk-bound jobs with little or totally no physical activity may conceivably increase your risk of obesity, heart ailments, arthritis, diabetes. anxiety and early death. In simple words, a desk-bound job with a sedentary lifestyle is an epitome of bad health. If your job involves slouching in your chair and staring at a computer screen regularly, we recommend you to make a few healthy changes to your otherwise sedentary work routine.

That being said, the major drawbacks with a desk job is that the level of physical fitness is mostly up to an individual. One needs to be constantly motivated to take regular breaks from working for a long period of time and sporty take part in order to overhaul your inactive habits.

With too many deadlines to meet at work in a stressful environment, a simple reminder a day can help you take regular breaks during office time. Fortunately, there are some useful browser extensions that will constantly remind you to take regularly moving breaks, change positions, drink water and many more during your hectic work schedule.

Read: Health issues, every over 40 computer users should be aware of.

Chrome extension to stay healthy & fit

Here are some Health Chrome extensions for a healthy browsing experience. The will correct your posture, give stretch reminders, and more!

1] Calm for Chrome

Calm for Chrome is a productivity application intended to help internet-addicted individuals from mindlessly checking websites. The extension invites you to take a deep breath to get off an addiction from procrastinating over websites like YouTube, Facebook, twitter etc and instead, encourages you to take a healthier break. It lets you add addictive websites to the blocked site so that whenever you open blacklisted websites, the extension will make you more mindful of what you are doing by taking over the screen and inviting you to take a deep breath.

The science of deep breathing exercise aids to realize your unnecessary browsing and helps gain productivity during office hours. The extension also offers other mindfulness activity via the calm website that you can browse instead of procrastinating over addictive websites during breaks thus increasing productivity at work. Unlike other website blockers, this extension doesn’t block any website instead it only makes you aware of what you are doing. Get this extension here.

2] Take a Break Reminder

Take a Break Reminder is a productivity extension that smartly reminds you to take a break from work by displaying a break reminder at the screen and encourages you to take healthy breaks. The extension is simple and uses the count down timer to display the break reminder. To enable this feature all you have to is enter your work time and pause time.in the settings. One good thing about this application is that it notifies you when a break ends. It is worth noting that the extension doesn’t count when your system is switched off and resets every time you restart your computer. Get this extension here.

3] Stretch Reminder

Stretch Reminder is a useful extension that improves your work day by encouraging you to take healthier breaks.  This extension is essential for working professionals whose work involves sitting for a long time period. The extension is fully customizable which lets you set the stretching time interval according to your work hours. This smart reminder pops up to remind you to stop your current work and stand up for stretching every few minutes. Get this extension here.

4] Micro Breaks

Micro Breaks is a productivity extension for individuals who sit for long hours in front of the computer. It gently reminds you to take regular breaks that help you boost productivity. The break reminders can be easily customized according to your work time and display a notification with an active green icon to remind you to stop working and take healthy breaks. Regularly. Get this extension here.

5] PostureMinder

Posture Minder is a free productivity extension for chrome that alerts you regularly to improve your postures. Sitting with proper Posture plays a significant role in maintaining overall health and This simple extension reminds you to sit erect during work hours by displaying pop up notification at specified intervals of time. Moreover, it enables you to set walk reminders that remind you to get up and walk during office hours. Additionally, the extension pauses the reminder if your system is either idle or locked and restarts the reminder all over again when you are back. The extension can be easily customized to set the duration of the reminder and also turn off the reminder to avoid interruptions. Get this extension here.

Do you use any such Chrome extension?

Read next: Apps to help you take a break from Computer screens.

Related posts

• Best Web Clipper Extensions برای Google Chrome browser

• بهترین برنامه های افزودنی کروم برای بهره وری

• 10 Best Chrome، Edge، Edge، Firefox Extensions برای ذخیره صفحه برای خواندن بعدا

• Best YouTube پسوند برای Google Chrome برای بهبود تجربه

• Best Extensions Free VPN برای Chrome and Firefox browsers

• فعال کردن Password Leak Detection در Chrome برای Enhanced Security

• چگونه برای کپی کردن URLs از همه Tabs باز در Chrome and Firefox browser

• Color Enhancer Chrome extension برای Color-blind مردم است

• امنیت، Privacy، Cleaning ابزار Edge، Firefox، Chrome، Opera

• 10 Best Security Extensions برای Google Chrome

• Google Password Checkup Chrome extension به حسابهای امن کمک می کند

• OPSWAT File Security برای Chrome اسکن فایل های دانلود شده

• Edit and Record videos با Clipchamp extension برای Chrome

• Link Checkers & URL Scanners مفید برای Chrome or Edge Browser

• نحوه استفاده از Avast extension بر روی Chrome، Firefox، و Edge مرورگره

• فعال کردن Dark Mode در هر وب سایت با استفاده از Dark Reader برای Chrome، Firefox

• Video Speed Controller برای Mozilla Firefox and Google Chrome

• Chrome Browser Extensions به بهبود بهره وری خود را

• Best VLC Extensions، Addons and Plug-ins list

• Multcloud Chrome Extension: رایگان Cloud Drive Management tool