در سن 40 سالگی، بدن شما دچار ساییدگی و پارگی نسبتاً زیادی شده است. بنابراین، شما را در برابر هر گونه خطر شغلی بسیار آسیب پذیرتر می کند. اگر در زمینه کامپیوتر حرفه ای دارید، ممکن است بخواهید بدانید که چه مشکلاتی ممکن است پیش بیاید و چه کاری می توانید برای جلوگیری از وقوع آنها انجام دهید.

مسائل بهداشتی^(Health) که کاربران کامپیوتر باید از آن آگاه باشند

در اینجا پنج مورد از رایج ترین مشکلاتی که یک کاربر رایانه شخصی ممکن است با آنها روبرو شود آورده شده است:

1) خستگی چشم^{(1) Eye Strain)}

علت:^(Cause:) خیره شدن به تابش خیره کننده مانیتور و نوشته های مداوم روی آن ساعت ها، روز در روز، به چشم فشار وارد می کند. عدسی چشم و ماهیچه های چشم برای مدت طولانی در یک موقعیت قفل می مانند و در نتیجه دچار فشار می شوند. آنها متعاقباً ضعیف می شوند و نمی توانند انقباض و آرامش را به میزان لازم انجام دهند، که برای تنظیم عدسی چشم به منظور مشاهده یک شی در فاصله نزدیک یا دور لازم است. بنابراین بینایی مختل می شود.

علائم^(Symptoms) : سردرد، درد در چشم، آبریزش چشم.

درمان:^(Remedy:) عینک.

جلوگیری:^{(Prevention:)}

• مانیتور را در فاصله دو فوتی نگه دارید
• استراحت های مکرر داشته باشید و روی یک جسم دور تمرکز کنید. این کار عدسی چشم و ماهیچه ها را از حالت قفل شده رها می کند و از کشیدگی جلوگیری می کند.
• ^(Keep)شب ها قبل از رفتن به رختخواب پنبه را آغشته به شیر خام (نپخته) روی چشم ها نگه دارید . برای جلوگیری از چکه کردن، آنها را کمی فشار دهید. بگذارید یک شبه بمانند. این کار را حداقل یک بار در هفته انجام دهید
• کف دست‌هایتان را تا زمانی که احساس گرمی کنند، بمالید و آن‌ها را روی چشم‌ها قرار دهید تا گرمی روی چشم‌ها احساس شود. چشم ها را به تدریج چند بار در جهت عقربه های ساعت و سپس به طور مشابه در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید . ^(Rotate)2 تا 3 بار در روز تکرار کنید. این کار باعث تمرین عضلات چشم و تقویت آنها می شود.
• ویتامین های A و C را به طور منظم از طریق منابع طبیعی مانند میوه ها و سبزیجات، گوشت و ماهی مصرف کنید.
• ^(Use)برای محافظت از چشمان خود در برابر نور مانیتور از عینک های رنگی محافظ استفاده کنید
• با استفاده از Eyes Relax خود را مجبور کنید که چشمان خود را آرام کنید .

2) اسپوندیلوز گردنی و اسپوندیلوز کمری^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

علت:^(Cause:)اگرچه ممکن است بدانید که وضعیت صحیح وضعیت بدنی مهم است، اما زمانی که هر روز ساعت‌ها جلوی کامپیوتر می‌نشینید، این موضوع را فراموش می‌کنید. شما گردن خود را در آن حالت خنثی نگه نمی‌دارید و قائم نمی‌نشینید، در نتیجه تمایل دارید به حالت خمیده‌تر یا خمیدگی به عقب بروید. ماهیچه های گردن و پس از آن هر روز در این موقعیت ناخواسته نگه داشته می شوند. آنها تحت فشار قرار می گیرند و متعاقباً با گذشت زمان ضعیف می شوند. در نتیجه، آن‌طور که باید وظیفۀ خود را برای ایستادن مهره‌ها (استخوان‌های ستون فقرات) انجام نمی‌دهند. مهره خاصی می لغزد و فضای بین دو مهره مجاور کاهش می یابد. فشاری روی دیسک بین مهره ای وجود دارد که بین دو مهره وجود دارد. با گذشت زمان شروع به فرسایش می کند و اعصابی که از فضای بین مهره ای خارج می شوند توسط مهره ای که لیز خورده است تحت فشار قرار می گیرند. علائم ظاهر می شود و اگر به موقع مدیریت نشود، می تواند فلج کننده باشد.

علائم: ^(Symptoms:) اسپوندیلوز گردن^{(Cervical Spondylosis)} –  درد^(Pain) در گردن و شانه، سردرد^(Headache) ، گزگز^(Tingling) و بی حسی در یک یا هر دو دست، سفتی^(Stiffness) عضلات گردن و شانه. اسپوندیلوز کمر ^{(Lumbar Spondylosis)}-^{(Low Back)} کمردرد  ، گزگز^(Tingling) و بی حسی در یک یا هر دو ^(Numbness)اندام^(Limbs) تحتانی ، ناتوانی در خم شدن و ایستادن یا نشستن طولانی مدت به دلیل درد. در مراحل پیشرفته، یک سنجاق تیراندازی تیز در اندام/ها وجود دارد.

درمان:^(Remedy:) ممکن است پزشک به شما توصیه کند تا زمانی که درد از بین برود استراحت کنید. این می تواند با یک رژیم مادام العمر تقویت گردن یا کمر دنبال شود. وضعیت بدنی مناسب اجباری خواهد شد و ممکن است او به شما توصیه کند که هنگام نشستن در محل کار خود کمربند ساکرال را ببندید تا از لغزیدن شما به آن وضعیت نامناسب جلوگیری کند. در موارد پیشرفته، کشش ضروری می شود و باید همیشه از یقه گردن یا کمربند ساکرال کمری (در صورت ممکن) استفاده شود. در موارد شدید، مداخله جراحی ضروری می شود. نحوه نشستن جلوی کامپیوتر را ببینید^{(how to sit in front of the computer.)} .

پیشگیری:^{(Prevention: )} مانیتور را در سطح چشم نگه دارید، وضعیت مناسب گردن و پشت را حفظ کنید، روزانه ورزش کنید، به ویژه برای قوی نگه داشتن عضلات پشت و گردن. تمرینات یوگا بسیار مفید خواهد بود.

3) سندرم تونل کارپال:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

علت:^(Cause:) به دلیل دست زدن مداوم ماوس و به دلیل کوبیدن مداوم روی صفحه کلید، رباط کارپال مچ دست ملتهب و ادم می کند. در نتیجه به عصب میانی که از زیر آن از طریق تونل کارپال می گذرد فشار می آورد که توسط استخوان های مچ دست در سه طرف و رباط کارپ در یک طرف تشکیل شده است.

علائم:^(Symptoms:) درد، سفتی، درد و احساس سوزش در ساعد، کف دست و انگشت، گزگز، بی حسی و از دست دادن قدرت در دست آسیب دیده. درد ممکن است به شانه اشاره شود.

درمان:^(Remedy:) بهتر است آن را به پزشک خود بسپارید زیرا ممکن است دلایل زمینه‌ای دیگری وجود داشته باشد (مانند آرتریت روماتوئید، چاقی، بارداری، یائسگی و اختلالات غدد درون ریز مانند آکرومگالی^(Acromegaly) و کم‌کاری تیروئید) که ممکن است نیاز به درمان داشته باشند.

پیشگیری:^{(Prevention:)} وضعیت قرارگیری باید به گونه ای باشد که ساعد و مچ دست موازی با ران باشند. ماوس را به آرامی نگه دارید و یاد بگیرید که با هر دو دست آن را کار کنید تا از فشار روی یک دست جلوگیری کنید. عادت کنید از دست دیگر هم برای دست زدن به ماوس استفاده کنید، استراحت های مکرر داشته باشید – حتی اگر فقط 2 دقیقه باشد! Workrave قطعا ممکن است به شما کمک کند! برای دیدن  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) استرس روانی:^{(4) Mental stress:)}

علت:^{(Cause: )} این اتفاق به دلیل ساعات طولانی و اضافه کاری جلوی رایانه برای دستیابی به آن اهداف و انگیزه ها رخ می دهد. در نتیجه این فشار کاری، هر روز تنش فوق العاده ای در محل کار وجود دارد که با احساس تنهایی همراه است. در افرادی که آستانه استرس پایینی دارند، این تنش به زودی به استرس^(Stress) و اضافه کاری استرس^(Stress) به افسردگی تبدیل می شود.

راه حل و پیشگیری:^{(Remedy and Prevention:)} سعی کنید در زمان استراحت در محل کار معاشرت کنید و با دوستان و خانواده صحبت کنید. سعی کنید زندگی اجتماعی خود را مانند گذشته حفظ کنید. در صورت نیاز، اگر احساس می‌کنید استرس در وجود شما نقش بسته است، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.

5) سوء هاضمه و افزایش وزن:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

علت:^(Cause:) این نتیجه عدم تحرک بدنی به دلیل ساعات طولانی کار است. در خانم ها، در این سن، یک علت اضافی برای یائسگی وجود دارد.

پیشگیری:^{(Prevention:)} یک رژیم غذایی مغذی کم چرب و پر فیبر باید رعایت شود. روزانه 30 دقیقه ورزش کنید تا روده هایتان فعال بماند و کالری بسوزانید.

تا زمانی که به دهه 50 برسید، دو سوم از افراد دچار اختلالات بینایی، شنوایی، اسکولیوز  یا مهارت در مهارت خواهند شد که بر استفاده از رایانه ما تأثیر می گذارد.

این راهنمای ^(Guide)مایکروسافت^(Microsoft) ممکن است جمعیت بیش از 50 نفر^{(Over 50 crowd)} را مورد توجه قرار دهد !

این راهنمای محاسبات سالم^{(Healthy Computing Guide)} از مایکروسافت^(Microsoft) طراحی شده است تا به شما کمک کند هنگام استفاده از رایانه خود راحت‌تر و کارآمدتر باشید. همچنین ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به صدمات یا اختلالات دردناک و ناتوان کننده که در هشدار بهداشتی^{(Health Warning)} زیر توضیح داده شده است کمک کند .

هنگام استفاده از رایانه، مانند بسیاری از فعالیت‌ها، ممکن است گاهی اوقات در دست‌ها، بازوها، شانه‌ها، گردن یا سایر قسمت‌های بدن خود احساس ناراحتی کنید. با این حال، اگر علائمی مانند ناراحتی مداوم یا مکرر، درد، ضربان، درد، گزگز، بی حسی، احساس سوزش یا سفتی را تجربه کردید، این علائم هشدار دهنده را نادیده نگیرید^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . فوراً به یک متخصص سلامت واجد شرایط مراجعه کنید^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} ، حتی اگر علائم زمانی رخ دهد که با رایانه خود کار نمی کنید. علائمی از این دست می‌تواند با آسیب‌های دردناک و گاهی ناتوان کننده دائمی یا اختلالات اعصاب، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها یا سایر قسمت‌های بدن همراه باشد. این اختلالات اسکلتی عضلانی ( MSDs ) شامل سندرم تونل کارپال، تاندونیت، تنوسینوویت و سایر شرایط است.

به عنوان مثال، برای به حداقل رساندن فشار چشم، موارد زیر را امتحان کنید:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• مانیتور^(Position) خود را به اندازه یک بازو دورتر از خود قرار دهید وقتی به راحتی در مقابل آن نشسته اید.

• ^(Avoid)با قرار دادن مانیتور خود دور از منابع نوری که تابش خیره کننده ایجاد می کنند، از تابش خیره کننده جلوگیری کنید یا از پرده های پنجره برای کنترل سطوح نور استفاده کنید .

• به یاد داشته باشید^(Remember) که صفحه نمایش خود را تمیز کنید. اگر عینک می زنید، آن را نیز تمیز کنید.
• ^(Adjust)روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید.
• اگر برنامه رایانه‌تان این ویژگی را دارد، اندازه‌های جلوی روی صفحه را تنظیم^(Adjust) کنید تا مشاهده را برای شما راحت‌تر کند.

هنوز 40 نشده؟ ^{(Not yet 40?)}خب این به شما هم مربوط می شود! وضعیت بدنی خوب و عادات محاسباتی سالم را از خود امروز تلقین^(Inculcate) کنید زیرا اینها در آینده راه طولانی را خواهند داشت. بالاخره شما هم روزی 40 ساله می شوید، می دانید!

پست مهمان^{(Guest Post)} توسط  دکتر Sanjiv Khanse^{(Dr. Sanjiv Khanse)} برای خوانندگان TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your body has undergone and is undergoing a fair amount of weаr and tеar. So, it makes you that much more vulnerable to any occupatiоnal hazard. If you have a career in computers, you might want to know what possible problems could crop up and what you could do to prevent their occurrencе.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly یاد شما را به استراحت و استراحت در حالی که مشغول کار بر روی کامپیوتر شما

• Best Free Online Training Courses به Stay Fit حالی که در خانه

• امن WiFi برای سلامتی شما و در خانه است؟

• Health مشکلات ناشی از تلفن های هوشمند بیش از حد

• چگونه از خود محافظت از Laptop radiation

• 6+ بهترین Night Light apps برای Android

• Health and safety issues مورد Hololens use

• نحوه ثبت میزان مصرف غذا با MyFitnessPal - به اشتراک گذاری اصول اولیه

• چگونه به حفظ یک سبک زندگی فعال با Samsung Health ecosystem

• 10 نشانه که شما به تلفن خود را برای مطمئن معتاد

• Best رایگان White Noise apps برای Windows 10

• با Daylio درباره احساسات و حالات خود بیشتر بدانید

• Break Reminder software برای کمک به شما به یک استراحت از Computer صفحه نمایش

• Hearing test app & Ear test software رایگان برای Windows 10 PC

• CareUEyes Eye Care Software رایگان است که می آید با یک Blue Light Filter است

• Cybersickness or VR Sickness چیست؟ علائم Precautions Treatment

• بررسی Trust GXT 144 Rexx - ماوسی که سلامتی را با بازی ترکیب می کند!

• ASUS VivoWatch SP review: Smart health tracker پوشیدنی برای حرفهایها!

• IsMyHdOK Hard Disk Health Check software رایگان برای Windows 10 است

• چگونه به استفاده از Night Light در Windows 11