اگر همیشه می خواستید ورزش را شروع کنید، بدنی سالم بسازید اما نمی دانستید از کجا شروع کنید، برنامه Health and Fitness از ویندوز 8.1 می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد. تمرین‌ها، رژیم‌های غذایی و نکاتی را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می‌کند تا بدن رویایی^{(dream body)} خود را شروع کنید، و همچنین پس از رسیدن به وزن هدف ، ^{(goal weight)}سبک زندگی و رژیم غذایی^{(lifestyle and diet)} سالمی را حفظ کنید . بیایید شروع کنیم و تمام ویژگی هایی را که این برنامه ارائه می دهد مرور کنیم.

1. رژیم های غذایی محبوب متناسب با شخصیت شما را بررسی کنید^{(Fit Your Personality)}

این برنامه شامل صدها برنامه غذایی برای مطابقت با هر نوع تغذیه است که هر کدام به روش خاص خود منحصر به فرد است. شما می توانید هر نوع رژیم غذایی را که می خواهید در عرض چند ثانیه پیدا کنید.

اگر می‌خواهید آن شش بسته‌ای را که همیشه می‌خواستید به دست آورید، یا اگر از یک بیماری پزشکی رنج می‌برید و باید یک ^{(condition and need)}برنامه غذایی^{(meal plan)} سخت را دنبال کنید ، می‌توانید رژیم غذایی خاصی را که مورد علاقه‌تان است جستجو کنید.

2. رژیم غذایی خود را ایجاد کنید

با استفاده از Diet Tracker می توانید رژیم غذایی خود را ایجاد کنید و انواع غذاهای موجود در برنامه را اضافه کنید. می توانید وعده غذایی روزانه خود را برنامه ریزی کنید، میزان مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات^{(fat and carbohydrates)} را محاسبه کنید ، و همچنین امتیاز کالری های بدی که سرعت شما را کاهش می دهد را حفظ کنید.

3. تمرینات^{(Browse Workouts)} را برای تیپ بدنی مورد نظر خود مرور کنید^{(Desired Body Type)}

تمرین‌هایی را جستجو^(Search) کنید که محدودیت‌های شما را بالا می‌برند، به بهترین شکل برای شما مناسب هستند و آنها را با سبک زندگی‌تان تطبیق می‌دهند. از ساده‌ترین تمرین‌ها گرفته تا تمرینات کل بدن، می‌توانید تکنیک‌های پیشرفته‌ای را که توسط ورزشکاران استفاده می‌شود پیدا کنید یا با استفاده از گزینه فیلتر^(filter) برای تکمیل تنظیمات خود ، یک برنامه تمرینی خاص را جستجو کنید.^{(training program)}

4. تمرینات خود را پیگیری کنید

با استفاده از Cardio Tracker می توانید تمام فعالیت های قلبی خود را دنبال کنید و مسافت، زمان، سرعت و کالری^{(pace and calories)} را در یک مکان مشاهده کنید.

ویژگی Analysis فعالیت‌های شما را در طول ^(Analysis)زمان^{(time and shows)} ردیابی می‌کند و نشان می‌دهد که آیا در تمرین خود به جلو حرکت می‌کنید یا نیاز^{(training or need)} به تغییر چیزی در آن تمرین دارید.

5. درباره بدن انسان بیاموزید

ویژگی 3D Human Body کاملاً حواس پرت کننده است. باور نکردنی است که چیزی بسیار مفید و خوب طراحی شده به صورت رایگان در دسترس است. این یک ابزار یادگیری^{(learning tool)} فوق العاده است که به شما کمک می کند تا بدن خود را بهتر درک کنید. این یک ابزار جستجوی^{(search tool)} بصری تعاملی است که به کاربران امکان می دهد بدن انسان را به صورت سه بعدی و با استفاده از ناوبری آسان کاوش کنند. می‌توانید چندین لایه آناتومی انسان را جستجو کنید، سیستم^{(view system)} و اندام‌ها را تا کوچک‌ترین قسمت‌های آن‌ها مشاهده کنید و با جزئیات نحوه عملکرد بدن انسان را درک کنید.

6. علائم خود را بررسی کنید

اگر امروز کمی در باشگاه احساس ناراحتی می‌کنید یا احساس درد می‌کنید و نمی‌دانید علت آن چیست، با استفاده از این برنامه می‌توانید آنچه را که شما را از رسیدن به هدفتان باز می‌دارد پیدا کنید. تعیین اینکه چه چیزی شما را آزار می دهد تنها با یک کلیک فاصله دارد. Symptom Checker طراحی بسیار آسانی برای استفاده دارد که حتی یک کودک نیز می تواند از آن استفاده کند. پس از اینکه وضعیت خود را مشخص کردید، برنامه اطلاعات دقیقی در مورد آن مانند نمای کلی، علل، تشخیص و البته درمان ارائه می دهد.

7. مراقب غذاهای خاص باشید

هنگامی که می خواهید یک وعده غذایی سالم تهیه کنید اما دقیقاً نمی دانید مواد غذایی از چه چیزی ساخته شده اند، می توانید از ویژگی جستجوی تغذیه و کالری^{(Nutrition and Calorie)} استفاده کنید و ارزش غذایی آن چیز یا غذای^{(thing or dish)} خاص را بدانید . در یک لحظه تمام ارزش‌های غذایی که غذا یا ظرف^{(food or dish)} دارد را به شما نشان می‌دهد.

8. نمایه شخصی خود را ایجاد کنید^{(Personalized Profile)}

با استفاده از نمایه من^{(My profile)} ، می‌توانید به راحتی تمرین‌ها، رژیم‌های غذایی و همه چیزهایی را که در برنامه یافت می‌شوند گروه‌بندی کنید تا بتوانید سریع‌تر به آنها دسترسی داشته باشید. خیلی خوب است که بتوانید به سرعت بررسی کنید که چه مقدار کالری و گرم چربی در هر چیزی که مصرف می کنید وجود دارد، و سپس می توانید آن را در برنامه ثبت کنید و به^{(app and look)} مجموع روزانه یا هفتگی خود نگاه کنید، و به شما کمک می کند نظم و انضباط را حفظ کنید.

نتیجه

در پایان با ارائه طیف گسترده ای از تمرینات و رژیم های غذایی، و همچنین نکات مرتبط و اطلاعات مفید سلامتی^{(health information)} ، Health and Fitness به شما این امکان را می دهد که در مورد بدن و سلامت خود به روشی شخصی و کارآمد بیاموزید. این برنامه چیزی برای ارائه به هر کسی که کوچکترین علاقه ای به تمرینات و تغذیه دارد دارد. این می تواند هر چیزی که می خواهید باشد: چیزی که گهگاه برای مرجع انتخاب می کنید و بررسی می کنید که آیا کاری را درست انجام می دهید یا یک همراه آموزشی^{(training companion)} گام به گام برای کمک به شما برای رسیدن به اهدافتان.

8 Things You Can Do With The Health & Fitness App In Windows 8.1

If you've always wanted to start exercising, to build a heаlthy bоdy but didn't know where to begin, the Health and Fitness app from windows 8.1 could get you on the right path. You'll find workouts, diets and tips to help you get started on that dream body, and also to maintain a healthy lifestyle and diet after you reach your goal weight. Let's start and go through all the features that this app has to offer.

1. Explore Popular Diets That Fit Your Personality

The app contains hundreds of diet plans to match any type of nutrition, each one unique in its own way. You can find any type of diet you desire in a matter of seconds.

If you want to get that six pack you've always wanted, or if you suffer from a medical condition and need to follow a strict meal plan, you can choose to search the specific diet that interests you.

2. Create Your Own Diet

Using Diet Tracker you can create your own diet and add all kinds of foods that are found in the app. You can plan your everyday meal, calculate the intake of proteins, fat and carbohydrates, and also keep score of those nasty calories that slow you down.

3. Browse Workouts For Your Desired Body Type

Search workouts that push your limits, suit you the best and adapt them with your lifestyle. From the simplest exercises, to whole body workouts, you can find advanced techniques used by athletes or search for a specific training program using the filter option to fill your preferences.

4. Track Your Workouts

Using Cardio Tracker you can follow all your cardio activities and see the distance, time, pace and calories in one place.

The Analysis feature tracks your activities over time and shows if you moving forward with your training or need to change something in that workout.

5. Learn About The Human Body

The 3D Human Body feature is absolutely mindblowing. It's incredible that something so useful and well designed is available for free. It's a phenomenal learning tool that helps you to better understand your own body. This is an interactive visual search tool that allows users to explore the human body in 3D, with easy to use navigation. You can search multiple layers of the human anatomy, view system and organs down to their smallest parts and understand in detail how the human body works.

6. Check Your Symptoms

If today you feel a little off at the gym or you feel a pain and don't know what's causing it, using this app you can find what's keeping you from reaching your goal. Determining what's bothering you is just a click away. Symptom Checker has such an easy to use design that even a child could use it. After you pinpoint your condition, the app offers detailed information about it such as overview, causes, diagnostics and, of course, a treatment.

7. Look Out Specific Foods

When you want to prepare a healthy meal but don't know exactly what the foods are made of, you can use the Nutrition and Calorie lookup feature and find out what is the nutritional value of that specific thing or dish. In an instant it shows you all the nutritional values that the food or dish holds.

8. Create Your Own Personalized Profile

Using My profile, you can easily group workouts, diets and all kind of things found in the app so you can access them faster. It's great to be able to quickly check how many calories and grams of fat are present in whatever you are consuming, and you can then log this in the app and look at your daily or weekly totals, helping you to stay disciplined.

Conclusion

In conclusion by offering a large variety of workouts and diets, but also relevant tips and useful health information, Health and Fitness allows you to learn about your body and your health in a personalized and efficient way. This app has something to offer anyone with the slightest interest in workouts and nutrition. It can be whatever you want: something you occasionally pick up for reference and to check that you're doing something right, or a step-by-step training companion to help you reach your goals.

Related posts

• 10 کاری که می توانید با برنامه غذا و نوشیدنی در ویندوز 8.1 انجام دهید

• نحوه عملکرد برنامه اینترنت اکسپلورر در ویندوز 8.1 را پیکربندی کنید

• نحوه استفاده از برنامه دوربین در ویندوز 8.1 با وب کم

• نحوه استفاده از برنامه ویدیویی در ویندوز 8.1 برای پخش فیلم های ذخیره شده محلی

• نحوه افزودن و دسته بندی محتوا در برنامه لیست خواندن ویندوز 8.1

• نحوه چت یا چت متنی گروهی با اسکایپ برای برنامه دسکتاپ ویندوز

• 7 روش برای اشتراک گذاری فایل ها و پوشه ها از File Explorer (در ویندوز 10 و ویندوز 8.1)

• معرفی ویندوز 8: چگونه صندوق ورودی و پیام های برنامه ایمیل خود را مدیریت کنید

• نحوه عکس گرفتن یا ضبط ویدیو از صفحه قفل در ویندوز 8.1

• نحوه گرفتن اسکرین شات در ویندوز فون 8.1 و ویندوز 10 موبایل

• نحوه مرور وب با برنامه Internet Explorer 11 در ویندوز 8.1

• نحوه ضبط صدا با برنامه ضبط صدا در ویندوز 8.1

• معرفی ویندوز 8: راهنمای کامل نحوه استفاده از برنامه ایمیل

• نسخه اینترنت اکسپلورر مورد نظر خود را به عنوان پیش فرض در ویندوز 8.1 تنظیم کنید

• ردیابی برنامه هایی که روی دستگاه های ویندوز 8.1 شما نصب شده اند را دنبال کنید

• چگونه گوشی هوشمند خود را از ویندوز 10 موبایل به ویندوز فون 8.1 برگردانید

• ده دلیل که چرا Task Manager در ویندوز 10 (و در ویندوز 8.1) راک می‌زند.

• نحوه یافتن، نصب و بررسی برنامه ها در فروشگاه ویندوز 8.1

• نحوه حذف محتوا و دسته بندی ها از برنامه لیست خواندن ویندوز 8.1

• نحوه ویرایش تصاویر و ویدیوهای گرفته شده با برنامه دوربین در ویندوز 8.1