استفاده مداوم از هر چیزی منجر به مشکلاتی می شود. کامپیوترها هیچ تفاوتی با هم ندارند، و می توان گفت که انسان ها بیشتر از هر چیز دیگری وقت خود را صرف آن ها، از جمله گوشی های هوشمند، می کنند. جز شاید خوابیدن این می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن برخی از شرایط پزشکی جدی شود.

در ابتدا به بررسی مشکلات سلامتی می‌پردازیم که می‌تواند در اثر استفاده از رایانه ایجاد یا تشدید شود، و در پایان به بررسی این موضوع می‌پردازیم که برای جلوگیری از وقوع این موارد چه کاری می‌توانید انجام دهید. یا حداقل آنها را به حداقل برسانید.

میگرن و سردرد

سردرد و سپس سردرد میگرنی وجود دارد. خیره شدن بیش از حد به صفحه نمایش می تواند به شدت و فراوانی هر دو کمک کند. چشمان شما به معنای واقعی کلمه ساقه های مغزی هستند که انتهای آن در معرض جهان است. بنابراین هر کاری که با چشمان خود انجام می دهید مستقیماً بر مغز شما تأثیر می گذارد.

خیره شدن به نور روشن قطعا باعث ایجاد فشار، درد و در نهایت سردرد می شود. برای افرادی که در حال حاضر مستعد ابتلا به میگرن هستند، تماشای بیش از حد صفحه نمایش می تواند آنها را بیشتر و بدتر کند. همانطور که اسکات توسلی^{(Scott Tousley)} در مقاله خود می نویسد، " ترفند 60 ثانیه ای برای جلوگیری از سردرد از صفحه نمایش کامپیوتر در شب^{(The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screens at Night)} " این نوع فشار، "... در 50٪ تا 90٪ از کارکنان کامپیوتر رخ می دهد."

سرگیجه

کمی سرگیجه خنده دار به نظر می رسد، اما سرگیجه یک مسئله جدی است. تصور کنید^(Imagine) احساس می کنید همیشه قرار است زمین بخورید. و گاهی اوقات شما انجام می دهید. سرگیجه ارتباط نزدیکی با میگرن^{(Vertigo is closely related to migraines)} دارد. بنابراین اگر تماشای بیش از حد صفحه نمایش می تواند باعث میگرن شود، مطمئناً می تواند سرگیجه را تحریک یا بدتر کند.

صفحه نمایش هر کامپیوتر دارای یک سوسو زدن است. به طور کلی^(Generally) شما آن را نمی شناسید، اما این بدان معنا نیست که آن را نمی بینید. هنوز در مغز شما ثبت می شود. این سوسو زدن مداوم همچنین می تواند باعث ایجاد یا پیچیده شدن سرگیجه شود.

دژنراسیون ماکولا

تصور کنید که یک دایره تاریک یا سیاه در وسط هر چیزی که به آن نگاه می کنید وجود دارد. این همان کاری است که دژنراسیون ماکولا انجام می دهد. این می تواند فقط از طریق افزایش سن اتفاق بیفتد و افراد بیشتری را نسبت به آب مروارید و گلوکوم تحت تاثیر قرار می دهد. اما نور مرئی با انرژی بالا^{(High Energy Visible-light)} (HEV) یک عامل است.

مانند خیره شدن به خورشید ایده بدی است. شما همچنین شنیده اید که HEV به نام "نور آبی" نامیده می شود. البته، صفحه نمایش های کامپیوتر منبع HEV هستند که اغلب کمتر از دو فوت از چشم شما فاصله دارد.

با این حال، به نظر می رسد هیئت منصفه هنوز در این مورد نظر ندارد. دکترای ^(Doctor)بینایی سنجی^(Optometry) ، مارک گروسمن^{(Marc Grossman)} ، OD، LAc . می گوید: " HEV یک عامل خطر شناخته شده در ایجاد دژنراسیون ماکولا^{(HEV is a known risk factor in causing macular degeneration)} است."، بنابراین به نظر می رسد که او می گوید ممکن است این اتفاق بیفتد.

استفان رز^{(Stephen Rose)} ، از بنیاد مبارزه با نابینایی^{(Foundation Fighting Blindness)} ، می‌گوید: « هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد نشستن پشت صفحه رایانه تأثیری بر ایجاد دژنراسیون ماکولا وابسته به سن یا سایر مشکلات شبکیه دارد. ^{(There is no evidence that sitting at a computer screen has any effect on the development of age-related macular degeneration or any other retinal problems.)}در هر صورت، چرا از این فرصت استفاده کنید؟

افسردگی و اضطراب

استفاده بیش از حد از کامپیوتر باعث افسردگی و اضطراب نمی شود، اما به دلایل زیادی می تواند آن را بدتر کند. ما می دانیم که ورزش، تغذیه خوب، هوای تازه و نور خورشید کمک های قدرتمندی برای مقابله با افسردگی و اضطراب هستند.

نشستن در یک اتاق تاریک، خیره شدن به صفحه نمایش و خوردن غذاهای ناسالم دقیقا برعکس آن است. و این همان کاری است که بسیاری از مردم هر روز انجام می‌دهند، خواه بازی کردن باشد یا صرفاً دنبال کردن آنچه بقیه دنیا انجام می‌دهند در حالی که شما هیچ کاری انجام نمی‌دهید.

سردرد، میگرن، سرگیجه و سایر مشکلات بالقوه سلامت را به آن اضافه^(Add) کنید و افسردگی و اضطراب تنها می تواند بدتر شود. به علاوه چیزهایی که می بینید و می شنوید روی شما تأثیر می گذارد. شما همان چیزی را می بینید که مردم دنیا می خواهند شما ببینید. شما لحظات کوتاهی را می بینید که آنها در بهترین حالت خود هستند. سپس به اطراف خود نگاه می کنید و احساس می کنید که اندازه گیری نمی کنید. به قول معروف مقایسه^(Comparison) دزد شادی است.

از سوی دیگر، بازی های ویدئویی برای کمک به افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب طراحی شده اند^{(video games designed to help people with depression and anxiety)} . بنابراین، مانند هر ابزار دیگری، رایانه ها را می توان برای رفع مشکلات یا در صورت سوء استفاده، واقعاً از بین بردن چیزها استفاده کرد.

تیک، صرع^(Epilepsy) ، و سندرم تورت

تیک و صرع شرایطی نیستند که توسط رایانه ایجاد شوند، اما می توانند توسط آنها تشدید شوند. تیک‌ها اغلب به سندرم تورت مربوط می‌شوند، بنابراین اگر استفاده بیش از حد از رایانه می‌تواند باعث ایجاد تیک شود، می‌تواند بر افرادی که مبتلا به ^(Syndrome)سندرم^(Syndrome) تورت هستند نیز تأثیر منفی بگذارد .

همچنین می‌دانیم که نورهای سوسو می‌توانند باعث تشنج صرع شوند. صفحه های کامپیوتر^(Computer) دائما سوسو می زنند. این بخشی از نحوه کار آنهاست.

در مقاله‌ای از والدین با سندرم تورت^{(Tourette Syndrome Parents)} ، توصیه اصلی آن‌ها برای کمک به کاهش علائم تورت این است که کمتر از صفحه نمایش استفاده کنند. ساده است.

سندرم تونل کارپال

همانطور که از نام آن پیداست، یک تونل در مچ دست شما وجود دارد. از طریق آن تونل عصب میانی حرکت می کند. اگر اتفاقی برای باریک شدن تونل رخ دهد، به عصب میانی برخورد می کند و باعث درد، بی حسی و مشکلات حرکتی در دست و بازو می شود. این می تواند منجر به آسیب دائمی و از دست دادن عملکرد در دست شود.

روشی که اکثر ما از کامپیوتر استفاده می کنیم می تواند شرایط ایده آلی را برای التهاب اطراف تونل کارپال ایجاد کند. چاقی همچنین می تواند احتمال سندرم تونل کارپال را افزایش دهد. این عدم تحرک از حضور در رایانه در تمام طول روز برای بازی دوباره وجود دارد.

گردن و کمر درد مزمن

قبلا در مورد خم شدن و ایجاد سردرد صحبت کردیم. این قوز کردن می تواند منجر به وضعیت نامناسب و انبوهی از مشکلات گردن و کمر درد شود.

استفاده از گوشی های هوشمند نیز به این امر کمک می کند. مردم به جای بلند کردن گوشی تا سطح چشم، قوز کرده و به گوشی نگاه می کنند که آن را در جایی دور کمر خود نگه می دارند. به همین منوال ادامه دهید تا مثل یک علامت سوال بنظر بیایید، بعلاوه همیشه در رنج خواهید بود.

پیشگیری^(Prevention) و احتمالاً درمان

به طرز دردناکی واضح است که مهمترین اقدام پیشگیرانه چیست، اینطور نیست؟ کمتر از^(Use) کامپیوتر و گوشی هوشمند استفاده کنید.

برای مسائل مربوط به صفحه نمایش، سعی کنید روشنایی را کاهش دهید تا با سطوح روشنایی جهان اطرافتان مطابقت داشته باشد. کاهش کنتراست بین صفحه نمایش و محیط اطراف می تواند فشار چشم را به طور چشمگیری کاهش دهد. همچنین شدت HEV یا نور آبی را که در معرض آن هستید کاهش می دهد. استفاده از یک برنامه برای کمک به کاهش نور آبی نیز در نظر بگیرید، یا اینکه مانیتور ^(r)خود را ^{(ate your monitor)}کالیبره^(calib) کنید .

برای سرگیجه، سردردهای سوسو زدن و صرع، سعی کنید نرخ تازه‌سازی را در مانیتور خود تغییر دهید^{(changing the refresh rate on your monitor)} . بیشتر پیش‌فرض 60 هرتز است، که همان فرکانس لامپ‌های فلورسنت است. بنابراین، اگر در اتاقی با نور فلورسنت روی رایانه کار می کنید، این یک مشکل مضاعف است. مانیتور خود را روی فرکانس دیگری قرار دهید و باید کمک کند.

برای تونل کارپال و سایر مشکلات عضلانی و بافت نرم، ایستگاه کاری یا ایستگاه جنگی خود را طوری تنظیم کنید که کمترین آسیب ناشی از فشار مکرر ( RSI ) را به شما وارد کند. به دنبال یک صفحه کلید ارگونومیک یا موس عمودی برای کاهش فشار مچ دست باشید^{(vertical mouse to relieve wrist strain)} . و همچنین برخیز و حرکت کن.

اگر این به این معنی است که هر یک ساعت 5 دقیقه در دفتر استراحت کنید تا بلند شوید و راه بروید، این کار را انجام دهید. حرکات کششی انجام دهید. اگر به این معنی است که برای بازی خود برنامه ریزی کنید تا 24 ساعت متوالی درگیر بازی نشوید، این کار را انجام دهید. اگر به این معنی است که گوشی خود را در حالت بی صدا و در جیب خود قرار دهید در حالی که سر خود را بلند می کنید و به دنیا نگاه می کنید، این کار را انجام دهید.

7 Health Issues Caused by Computers and How to Prevent Them

Constant use of anything iѕ going to lead to prоblems. Computers are no different, and it could be argued that humans spend mоre time on them, including smartphones, than anythіng else we do. Except mаybe sleeping. This can cаuse, or make worse, sоme serious medical conditions.

We’re going to first look at the health issues that can be caused or exacerbated by computer use, and at the end we’ll look at what you can do to keep these things from happening. Or at least minimize them.

Migraines and Headaches

There are headaches and then there are migraine headaches. Excessive staring at a screen can contribute to the severity and frequency of both. Your eyes are literally brain stalks that have the ends exposed to the world. So everything you do with your eyes directly affects your brain.

Staring at a bright light is bound to cause strain, leading to pain, and eventually a headache. For people who are already prone to migraines, excessive screen time can make them more frequent and worse. As Scott Tousley writes in his article, “The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screens at Night” this kind of strain, “…occurs in 50% to 90% of computer workers.”

Vertigo

Being a little dizzy sounds funny, but vertigo is a serious issue. Imagine feeling like you’re going to fall over all the time. And sometimes you do. Vertigo is closely related to migraines. So if excessive screen time can cause migraines, it can certainly trigger or worsen vertigo.

Every computer screen has a flicker. Generally you don’t recognize it, but that does not mean you don’t see it. It still registers on your brain. That constant flickering can also cause or complicate vertigo.

Macular Degeneration

Imagine that there’s a darkened or blacked-out circle in the middle of everything you look at. That’s what macular degeneration does. This can happen just through aging and it affects more people than cataracts and glaucoma. But High Energy Visible-light (HEV) plays a factor.

Like how staring at the sun is a bad idea. You’ve also heard HEV called ‘blue light’. Of course, computer screens are a source of HEV, often less than two feet from your eyes.

The jury still seems to be out on this, though. Doctor of Optometry, Marc Grossman, OD, LAc. says, “HEV is a known risk factor in causing macular degeneration.”, so he seems to be saying it could happen.

Stephen Rose, of the Foundation Fighting Blindness, says, “There is no evidence that sitting at a computer screen has any effect on the development of age-related macular degeneration or any other retinal problems.” Either way, why take the chance?

Depression and Anxiety

Excessive computer use doesn’t cause depression and anxiety but it can make it worse for many reasons. We know that exercise, good nutrition, fresh air and sunshine are powerful aides in dealing with depression and anxiety.

Sitting in a dark room, staring at a screen and eating junk food is the exact opposite of that. And that’s what a lot of people do every day, whether it’s gaming or just keeping up with what the rest of the world is doing while you do nothing.

Add to that the headaches, migraines, vertigo and other potential health issues and the depression and anxiety can only get worse. Plus the things that you see and hear will affect you. You’re seeing what people in the world want you to see. You’re seeing the brief moments where they are at their best. Then you look around you and feel like you’re not measuring up. Comparison is the thief of joy, as the saying goes.

On the other hand, there are video games designed to help people with depression and anxiety. So, like any other tool, computers can be used to fix problems or, if misused, really destroy things.

Tics, Epilepsy, and Tourette Syndrome

Tics and epilepsy aren’t conditions that are caused by computers, but they can be exacerbated by them. Tics are often related to Tourette’s Syndrome, so if excessive computer use can trigger tics it can also negatively affect people living with Tourette’s Syndrome.

It’s also common knowledge that flickering lights can trigger epileptic seizures. Computer screens flicker constantly. It’s a part of how they work.

In an article from the Tourette Syndrome Parents, their top recommendation to help reduce the symptoms of Tourette’s is less screen time. It’s that simple.

Carpal Tunnel Syndrome

As the name suggests, there’s a tunnel in your wrist. Through that tunnel travels the median nerve. If anything should happen to narrow the tunnel, it impinges on the median nerve causing pain, numbness, and mobility problems in the hand and arm. This could result in permanent damage and loss of function in the hand.

The way most of us use computers can create the ideal conditions for inflammation around the carpal tunnel. Obesity can also increase the likelihood of carpal tunnel syndrome. There’s that inactivity from being on a computer all day coming in to play again.

Chronic Neck and Back Pain

We talked about being hunched over causing headaches before. That hunching can lead to poor posture and a host of neck and back pain problems.

Smartphone use also contributes to this. Instead of lifting the phone up to eye level, people hunch over and look at the phone as they hold it somewhere around their waist. Keep that up and you’re going to look like a question mark, plus be in constant pain.

The Prevention and Possibly the Cure

It’s painfully obvious what the top preventative measure is, isn’t it? Use computers and smartphones less.

For screen-related issues, try lowering the brightness to match the brightness levels of the world around you. A reduction in the contrast between your screen and your surroundings can reduce eye strain dramatically. It also reduces the intensity of HEV or blue light that you’re exposed to. Consider using an app to help reduce blue light too, or calibrate your monitor.

For vertigo, flicker headaches, and epilepsy, try changing the refresh rate on your monitor. Most default to 60Hz, which is also the same frequency that fluorescent bulbs use. So if you’re working on a computer in a room with fluorescent lighting, that’s a double whammy. Get your monitor on a different frequency and it should help.

For carpal tunnel and other muscle and soft tissue issues, get your workstation, or battle station, set up to cause you the least repetitive strain injury (RSI) damage. Look at getting an ergonomic keyboard or vertical mouse to relieve wrist strain. And also get up and move.

If that means taking a 5 minute break at the office every hour to get up and walk around, then do that. Do some stretches. If it means scheduling your gaming so that you don’t get sucked into playing for 24 hours straight, do that. If it means putting your phone on silent and in your pocket while you lift your head and look at the world, do that.

Related posts

• راهنمای عیب یابی نهایی برای مشکلات اتصال گروه خانگی ویندوز 7/8/10

• نحوه رفع مشکلات Google Stadia Lag

• نحوه ورود به حالت ایمن Outlook برای رفع مشکلات

• رفع مشکلات اینترنت اکسپلورر 9

• نحوه رفع مشکلات Mic Echo در ویندوز

• 9 راه حل زمانی که چت Xbox Party کار نمی کند

• اگر فکر می کنید رایانه یا سرور شما به بدافزار آلوده شده است، چه باید کرد؟

• نحوه رفع شارژ نشدن تبلت فایر آمازون

• چرا Ntoskrnl.Exe باعث افزایش CPU می شود و چگونه آن را برطرف کنیم

• نکات عیب یابی هنگامی که بلوتوث روی رایانه یا تلفن هوشمند شما کار نمی کند

• اگر رمز عبور یا ایمیل اسنپ چت خود را فراموش کردید چه کاری باید انجام دهید؟

• دکمه چاپ صفحه در ویندوز 10 کار نمی کند؟ چطوری میشه اینو تعمیر کرد

• وای فای همیشه قطع می شود؟ در اینجا نحوه رفع آن آمده است

• درایور گرافیک آداپتور صفحه نمایش پایه مایکروسافت را نشان می دهد؟ چطوری میشه اینو تعمیر کرد

• کارت SD قابل خواندن نیست؟ در اینجا نحوه رفع آن آمده است

• Google Maps کار نمی کند: 7 راه برای رفع آن

• نحوه رفع خطای “Scratch Disks Are Full” در فتوشاپ

• وقتی درایو USB شما نمایش داده نمی شود چه کاری باید انجام دهید

• دکمه مکث YouTube ناپدید نمی شود؟ 6 راه برای رفع

• خطای در دسترس نبودن سرویس 503 چیست (و چگونه آن را برطرف کنیم)