انسانها ناسالم هستند. ما چاق تر، بیمارتر و تنبل تر از همیشه می شویم. مطمئناً، ما می‌توانیم آن را به دلیل دسترسی به غذاهای ناسالم^{(junk food)} ، امکانات رفاهی مانند حمل و نقل دو روزه و سبک زندگی بی‌تحرک مقصر بدانیم. 

با این حال، واقعیت این است که همه چیز به شما و عادت های شما برمی گردد. هیچ کس شما را مجبور به خرید از آمازون^(Amazon) در مقابل قدم زدن در مرکز خرید^{(shopping mall)} محلی خود نمی کند. همچنین کسی شما را نمی بندد و فست ^{(anyone tie)}فود و نوشابه^{(food and soda)} را به زور به شما می دهد. با این حال، تنها 2.7% of Americans سبک زندگی سالمی دارند.

در حالی که ابزارهای تلفن همراه برای تنبل‌تر کردن ما بسیار مورد توجه قرار می‌گیرند، اما می‌توان از آنها برای نجات ما از آداب و رسوم ناسالم استفاده کرد. بیایید نگاهی به برنامه‌های ردیاب سلامتی^{(health tracker)} بیندازیم که می‌توانید در تلفن هوشمند خود برای نظارت بر سلامت خود استفاده کنید. 

ضربان قلب فوری^{(Instant Heart Rate)(Instant Heart Rate)} ($4.99 – iOS/Android)

هر چند وقت یک بار در طول روز ضربان قلب خود را افزایش می دهید؟ یا یک سوال بهتر -^{(question —)} آخرین باری که قلب شما تند زد کی بوده است؟ 

شاید سه شنبه^(Tuesday) گذشته بود که دیر به سر کار آمدید و قبل از بسته شدن درها مجبور شدید از پله ها بالا بروید و از یک راهرو پایین بیایید تا به آسانسور برسید؟ یا شاید چندین سال پیش بود که آخرین بار با فرزندانتان تگ بازی کردید؟

در هر صورت، شما کاری را که برای شکوفایی نیاز دارد به قلب خود نمی دهید. همانطور که تصور می کنید، برنامه Instant Heart Rate سلامتی ^{(Instant Heart Rate health)} ردیاب^{(tracker app)} به شما کمک می کند ضربان قلب^{(heart rate)} شما را ردیابی کند ، و در طول فعالیت های مختلف چه چیزی باید باشد، مانند: 

• باقی مانده
• ورزش سبک
• کاهش وزن
• ایروبیک
• تهویه 
• تمرین با عملکرد بالا^{(High-performance training)} ( ورزشکار^{(Athletic Athlete)} )

این همه بر اساس سن شما محاسبه می شود. سپس داده‌های ضربان قلب^{(heart rate)} را هر روز جمع‌آوری می‌کند که با گزارش‌های بصری همراه است. فقط مطمئن شوید که تلفن خود را در دستان خود دارید زیرا فقط می تواند ضربان قلب^{(heart rate)} شما را از طریق نوک انگشتان شما تشخیص دهد. 

Couch To 5K ( iOS/Android)

آیا می خواهید^(Want) وزن کم کنید و تناسب اندام داشته باشید، اما برای رسیدن به اهداف خود اراده ای برای پایین آمدن از مبل (یا هر جایی که نشسته اید) ندارید؟ خب، پس Couch to 5K اپلیکیشنی است که می تواند به شما کمک کند بدون توجه به جایی که هستید، خوش اندام شوید.

این می تواند به شما کمک کند از انجام 0 فوت در روز به دویدن 5K در عرض نه هفته کمک کنید. 

نگران نباشید، لازم نیست در اطراف بلوک بدوید. همچنین مجبور نیستید پا به بیرون از خانه (یا محل کار خود) بگذارید. می‌توانید درست همان جایی که هستید بدوید - فقط در جای خود بدوید و گام‌های شما را ردیابی می‌کند.

این شامل برنامه های تمرینی است که توسط چهار مربی انگیزشی نشان داده شده است. بنابراین شما نمی توانید همه چیز را به تنهایی بفهمید. شما ساده شروع می کنید و بین راه رفتن و دویدن در مسافت های کوتاه جابجا می شوید. در نهایت، شما خود را برای انجام سفرهای طولانی تر (در محل) می سازید. 

سپس برای جذاب‌تر کردن همه چیز، می‌توانید به موسیقی خود گوش دهید - برنامه ردیاب^{(tracker app)} در حال اجرا نشانه‌های صوتی را پخش می‌کند تا چیزی را از دست ندهید^{(t miss anything)} . 

Foo d ucate (Free – iOS/Android)

آنچه در بدن خود قرار می دهید به همان اندازه مهم است که با بدن خود انجام می دهید. خوردن غذاهای نادرست می تواند هر تلاشی را که برای تناسب اندام و سالم تر^{(fitter and healthier)} شدن انجام می دهید را معکوس کند .

با برنامه Fooducate^{(Fooducate app)} ، می‌توانید در مورد غذاهایی که می‌خورید اطلاعات کسب کنید تا ببینید آیا آنها کربوهیدرات و کالری زیادی دارند یا خیر. اینها مقصران رایج تلاش های ناموفق کاهش وزن هستند. 

همچنین به ردیابی آنچه روزانه می‌خورید کمک می‌کند، و می‌توانید بارکد محصول را اسکن کنید تا برنامه بتواند به آن درجه تغذیه^{(nutrition grade)} بدهد . حداقل، هرگز نباید نگران این باشید که آیا اقلام موجود در سبد خریدتان^{(shopping cart)} برای شما سالم هستند یا خیر. 

بهترین از همه - این برنامه ردیابی غذا رایگان و برای iOS و Android^{(iOS and Android)} در دسترس است. 

Headspace (Free – iOS/Android)

بنابراین ما در مورد برنامه های ردیابی سلامتی صحبت کرده ایم که می توانید برای کاهش وزن، رژیم غذایی و سلامت قلب^{(heart health)} خود از آنها استفاده کنید . اما در مورد ذهن شما؟ استرس^(Stress) قاتل خاموشی است که باید آن را ریشه کن کنیم. 

تنها راهی که می توانید این کار را انجام دهید این است که تمرکز حواس را تمرین^{(practice mindfulness)} کنید، یک شب خوب استراحت کنید و مدیتیشن کنید. بسیاری از ما بیش از حد^(Too) سخت کار می کنیم، زندگی پرمشغله ای داریم و مراقب ذهن خود نیستیم. 

به همین دلیل، بدن ما (و روان ما) در حال فروپاشی است. بنابراین برای کمک به بهبود کلی خود، می توانید از Headspace برای انجام مدیتیشن های روزانه و تمرینات تمرکز حواس استفاده کنید. 

این شامل انجام تمرینات تنفسی، رها شدن قبل از خواب و کمک به شما در تمرکز است تا در طول روز بازدهی بیشتری داشته باشید. 

از بین بردن کارها مطمئناً به کاهش تنش هایی که در پایان روز با آنها دست و پنجه نرم می کنیم کمک می کند. 

Apple Health و Google Fit (رایگان)^{(Apple Health & Google Fit (Free))}

جایگزین های برنامه Couch to 5K Apple Health و Google Fit^{(Apple Health and Google Fit)} هستند. این برنامه های ردیابی سلامتی به شما امکان می دهد تمام فعالیت های روزانه خود را پیگیری کنید. 

برای مثال، به شما می‌گوید روزانه چند قدم بردارید، وزن خود را کنترل می‌کند و به شما می‌گوید که چه مدت در روز فعال هستید. همچنین می توانید اهدافی را تعیین کنید و ببینید که آیا به آنها می رسید یا خیر. شمارش معکوس نشان می دهد که چه مدت برای تکمیل مراحل و فعالیت های روزانه خود باقی مانده است. 

مقدار توصیه شده 10 هزار گام در روز است، اما همیشه می توانید کمتر شروع کنید. 

این برنامه ها همچنین می توانند فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری و دویدن^{(cycling and running)} را ضبط کنند . شما می توانید پیشرفت های خود را زیر نظر داشته باشید، بنابراین انگیزه خود را برای ادامه کار حفظ می کنید. 

MyMoodTracker ($9.99 – iOS)

دلیلی^{(reason wellness)} وجود دارد که سلامتی با سلامتی همراه است. اگر احساس خوبی ندارید، هرگز نمی توانید به وضعیت سالم برسید. به همین دلیل مهم است که مراقب سلامت روان خود باشید. 

می‌توانید این کار را با MyMoodTracker انجام دهید ، که کمک می‌کند تا احساس خود را در طول روز پیگیری کنید. از شما می پرسد که چگونه کار می کنید، سپس می توانید بین طیف وسیعی از احساسات مانند شادی، غمگینی، دیوانگی و غیره یکی را انتخاب کنید. 

با گذشت زمان، می توانید تصویری از اینکه هر چند وقت یکبار حالات بد دارید را ترسیم کنید. نکته کلیدی این است که سعی کنید هفته های خود را با روزهای شادتر بهبود بخشید. برای انجام این کار، باید مشخص کنید که چه چیزی شما را آزار می دهد. 

شاید به خواب^{(need more sleep)} بیشتر، رژیم غذایی مغذی تر، یا تغییر در بخش ها (یا مشاغل) نیاز داشته باشید. سلامت عاطفی شما باید همیشه در خط مقدم باشد، بنابراین سعی کنید از این برنامه iOS^{(iOS app)} برای نظارت بر آن استفاده کنید. 

مراقب سلامتی خود باشید^{(Take Control Of Your Health)} 

زمان آن فرا رسیده است که بازی قربانی عادات سبک زندگی را متوقف کنید. فقط با توجه بیشتر می توانید رژیم غذایی، تناسب اندام و سلامت روانی خود را بهبود ببخشید. 

با برنامه‌های ردیابی سلامت فوق، می‌توانید سلامت خود را کنترل کنید و خود را بهتر کنید. 

6 Health Tracker Smartphone Apps to Get Healthy

Humans are unhealthу. We’re getting fatter, sicker, and lazіer than ever. Sure, we сan blame it on the accessibility to jυnk food, conveniences like two-daу ѕhipping, and sedentary lifestyles. 

However, the reality is that it all comes down to you and your habits. No one forces you to buy from Amazon vs. walking around your local shopping mall. Nor does anyone tie you down and force-feed you fast food and soda. Yet, only 2.7% of Americans lead healthy lifestyles.

While mobile gadgets are getting a bad rap for making us lazier, they can also be used to save us from our unhealthy customs. Let’s take a look at health tracker apps you can use on your smartphone to monitor your health. 

Instant Heart Rate ($4.99 – iOS/Android)

How often do you get your heart pumping throughout the day? Or a better question — when’s the last time your heart raced? 

Maybe it was last Tuesday when you were late for work and had to run up a flight of stairs and down a hall to catch an elevator before the doors closed? Or maybe it was several years ago when you last played tag with your children?

Either way, you’re not giving your heart the action it needs to thrive. As you’d imagine, the Instant Heart Rate health tracker app helps track your heart rate, and what it should be during different activities, such as: 

• Rest
• Light exercise
• Weight loss
• Aerobics
• Conditioning 
• High-performance training (Athletic Athlete)

This is all calculated based on your age. Then it’ll collect heart rate data each day, which comes with visual reports. Just make sure you have your phone in your hands since it can only detect your heart rate through your fingertips. 

Couch To 5K ( iOS/Android)

Want to lose weight and get fit, but don’t have the will to get off the couch (or wherever you’re sitting) to achieve your goals? Well, then the Couch to 5K is the app that can help you get in shape no matter where you are.

It can help take you from doing 0 feet a day to running 5K within nine weeks. 

Don’t worry, you don’t have to run around the block. Nor do you have to step foot outside of your home (or office). You can run right where you are — just jog in place, and it’ll track your steps.

It includes workout routines shown by four motivational coaches. So you’re not left to figure it all out on your own. You start off simple, switching between walking and running short distances. Eventually, you build yourself up to handle longer (in-place) journeys. 

Then to spice things up, you can listen to your music — the running tracker app plays audio cues so you don’t miss anything. 

Fooducate (Free – iOS/Android)

What you put in your body is just as important as what you do with your body. Eating the wrong foods can reverse any effort you make towards becoming fitter and healthier.

With the Fooducate app, you can learn about the foods you’re eating to see if they have too many carbs and calories. These are the common culprits of unsuccessful weight loss attempts. 

It also helps track what you eat daily, and you can scan product barcodes so the app can give it a nutrition grade. At least, you’ll never have to worry about whether the items in your shopping cart are healthy for you. 

Best of all — this food tracking app is free and available for iOS and Android. 

Headspace (Free – iOS/Android)

So we’ve talked about health tracking apps you can use for your weight loss, diet, and heart health. But what about your mind? Stress is a silent killer we must eradicate. 

The only way you can pull this off is if you practice mindfulness, get a good night’s rest, and meditate. Too many of us are working too hard, leading busy lives, and not taking care of our minds. 

Because of this, our bodies are breaking down (and our psyche). So to help improve your overall well-being, you can use Headspace to do daily meditations and mindfulness exercises. 

This includes doing breathing exercises, unwinding before bed, and helping you with focus, so you’re more productive throughout the day. 

Knocking out tasks will surely help to ease tensions we deal with at the end of the day. 

Apple Health & Google Fit (Free)

Alternatives to the Couch to 5K app are Apple Health and Google Fit. These health tracking apps allow you to keep track of all your daily activities. 

For example, it’ll tell you how many steps you take daily, monitor your weight, and tell you how long you’re active each day. You can also set goals and see if you’re reaching them. A countdown shows how long you have left to complete your daily steps and activities. 

The recommended amount is 10K steps daily, but you can always start smaller. 

These apps can also record activities like cycling and running. You can monitor your improvements, so you stay motivated to continue going. 

MyMoodTracker ($9.99 – iOS)

There’s a reason wellness goes hand-in-hand with health. If you’re not feeling well, then you can never achieve a healthy state. This is why it’s critical to keep an eye on your mental wellbeing. 

You can do this with MyMoodTracker, which helps to keep track of how you feel throughout the day. It’ll ask how you’re doing, then you can choose between a range of emotions, such as happy, sad, mad, etc. 

Over time, you can paint a picture of how often you have bad moods. The key is to try and improve your weeks with more happy days. To do this, you have to pinpoint what’s bothering you. 

Maybe you need more sleep, a more nutritious diet, or a change in departments (or careers). Your emotional health should always be at the forefront, so try using this iOS app to monitor it. 

Take Control Of Your Health 

It’s time to stop playing the victim to poor lifestyle habits. You can improve your diet, fitness, and mental wellness just by giving it more attention. 

With the above health tracking apps, you can take control of your wellbeing and become a better you. 

Related posts

• سه برنامه صفحه کلیدی که ارزش استفاده از آن را در حالت پیش فرض گوشی هوشمند خود دارند

• بهترین برنامه های معیار برای گوشی های هوشمند و تبلت های اندرویدی

• بهترین برنامه های گوشی های هوشمند برای گوش دادن به پادکست های شما

• 5 بهترین Flashlight Apps برای Android که امن

• 7 بهترین اخبار Apps برای Android and iPhone

• اولین گوشی هوشمند فرزندتان را بخرید؟ در اینجا بهترین کنترل های والدین تلفن همراه آورده شده است

• 12 بهترین برنامه واقعیت مجازی برای اندروید

• 10 بهترین برنامه مدیتیشن خواب برای زمان خواب

• 6 بهترین قطب نما Apps برای Android

• 9 Best Free Live Wallpaper Apps برای Android

• Google Play Store نه Downloading یا به روز رسانی Apps؟ 11 Ways به ثابت

• 8 Best Android Video Player Apps

• 9 بهترین برنامه تماس رایگان برای تماس ها و پیامک های نامحدود

• 6 Best متحرک Weather Apps برای Android or iPhone

• Best Caller ID Apps برای Android و iOS

• 6 بهترین برنامه پیام رسان رایگان برای اندروید

• 7 برنامه آیفون برای نوشتن روی تصاویر

• 6 اپلیکیشنی که هر والدینی باید درباره آن بداند

• 8 Best Apps به Download Movies برای Free در Android (2021)

• 10 نکته امنیتی برای گوشی های هوشمند