در این عصر مدرن بیدار دراز کشیدن در شب و زدن دکمه چرت زدن در صبح به طور فزاینده ای رایج شده است. از نتفلیکس^(Netflix) گرفته تا Candy Crush ، حواس‌پرتی‌های زیادی وجود دارد که منتظرند وقت و توجه شما را از خواب بدزدند.

خوشبختانه، هزاران برنامه و سرویس رایگان iOS وجود دارد که می‌تواند بی‌خوابی را کاهش دهد^{(alleviate insomnia)} ، بنابراین نیازی نیست به مصرف دارو یا تماشای آموزش‌های YouTube^{(YouTube tutorials)} متوسل شوید . برنامه‌ها و ابزارهای اصلی که روی آنها تمرکز می‌کنم عبارتند از Pillow ، Sleep Pillow ، Alarmy ، Mathe، و ابزار iOS، Night Mode .

در هفته گذشته، 5 برنامه و ابزار مختلف iOS را در 5 شب مختلف امتحان کردم و خواب خود را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کردم. این اتفاق افتاد. بدیهی است که این زمان زیادی برای قضاوت صحیح در مورد هر برنامه نیست، اما امیدواریم که به شما ایده خوبی از آنچه انتظار دارید ارائه دهد.

5. زنگ هشدار ریاضی^{(Mathe Alarm)(5. Mathe Alarm)}

به این نتیجه رسیده ام که بخش بسیار مهمی از داشتن استراحت خوب، بیدار شدن صحیح از خواب است. بیشتر آلارم‌ها شما را به گونه‌ای منفجر می‌کنند که باعث می‌شود از بیدار شدن یا پخش آهنگ‌های مورد علاقه‌تان تا حد اختلاف وحشت داشته باشید، اما بیدار شدن از خواب می‌تواند به طور تصاعدی با ساعت زنگ دار Mathe^{(Mathe Alarm Clock)} کمتر آزاردهنده باشد.

وقتی از Mathe استفاده کردم، مجبور شدم قبل از خاموش شدن زنگ ساعت، یک مسئله ریاضی را حل کنم. اگرچه در ابتدا به نوعی آزاردهنده بود، اما ثابت شد که یک تکنیک موثر برای بیدار شدن از خواب است و وقتی در نهایت زنگ ساعت را خاموش کردم، ذهنم به روشی سرگرم کننده بیدار شد.

من آماده بودم تا هر معمایی را که سر راهم انداخته بود حل کنم. اگر به بازی‌های پازل علاقه دارید و صبح‌ها برای بیدار شدن مشکل دارید، قطعاً باید به این موضوع توجه کنید.

Pros: Wakes you up in the morning with a more active mind, adjustable difficulty of math problems, and easy to use interface

Cons: Setting the difficulty on Very Easy allows user to snooze through alarms, no brain games for falling asleep, and a small variation of alarm sounds.

4. بالش^{( Pillow)(4. Pillow)}

به نظر من، Pillow برای iOS قطعا یکی از جالب ترین برنامه های لیست بود. نرم افزار این برنامه از میکروفون برای تجزیه و تحلیل خواب استفاده می کند. یکی از ویژگی های جالبی که این برنامه ارائه می دهد، سازگاری Apple Watch و Apple Health است.^{(Apple Health)}

سازگاری با اپل واچ^{(Apple Watch)} به این معنی است که تنها کاری که کاربر باید انجام دهد این است که برنامه را روی تلفن هوشمند خود بارگذاری کند، ساعت را در حالت خواب بپوشد و Pillow به طور خودکار الگوهای خواب را شناسایی و تجزیه و تحلیل می کند.

یکی دیگر از جالب‌ترین ویژگی‌ها، ساعت زنگ دار هوشمند بود که چرخه‌های خواب را ردیابی می‌کند و به‌طور خودکار در طول سبک‌ترین چرخه خواب شما را بیدار می‌کند. اگرچه قبل از زنگ ساعت بیدار شده بودم، اما بیشتر از اینکه بیست دقیقه بیشتر بخوابم احساس آرامش می کردم.

مشکل بزرگی که من با Pillow دارم این است که برنامه رویدادهای صوتی را هنگام خواب ضبط می کند. خروپف^(Snoring) ، آپنه خواب، و صحبت کردن در خواب همگی ضبط می شوند و به پایگاه داده اضافه می شوند تا شما آن را بررسی یا حذف کنید.

من شخصاً نمی خواهم هیچ صدای ضبط شده ای از خودم در هیچ پایگاه داده ای باشد، به خصوص اگر در خواب خروپف می کنم یا صحبت می کنم! اگر این جنبه نبود، این برنامه قطعاً در 3 برنامه برتر من قرار می گرفت.

Pros: Sleep cycle tracking, different nap modes, white noise sounds, and Apple Watch/Apple Health compatibility.

Cons: Records voice during entire night of sleep.

3. شیفت شب^{(3. Night Shift)}

 برای رتبه ^سوم ، متوجه شدم حالت شیفت شب^{(Night Shift)} به طور قابل توجهی مفیدتر از سایر برنامه هایی است که استفاده می کردم.

ابزار Night Shift به کاربر این امکان را می دهد تا ساعت خواب را روی تلفن هوشمند خود تنظیم کند و پس از آن زمان تعیین شده، صفحه نمایش تلفن نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش را کاهش می دهد تا جلوه نور گرم تری ایجاد کند.

نور آبی^(Blue) نشانه‌هایی را در مغز پرتاب می‌کند که به بدن شما می‌گوید بخوابد، بنابراین یک صفحه روشن تلفن در ساعت 11:30 شب اساساً به مغز شما می‌گوید: "خورشید هنوز طلوع کرده و هنوز وقت خواب نرسیده است!". این ابزار با این اصل مقابله می کند و رنگ های گرم تر به شما کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید.

بخش مورد علاقه من در مورد شیفت شب^{(Night Shift)} سهولت استفاده از آن است. برای فعال کردن آن، فقط باید به Settings > Display & Brightness > Night Shift بروید، جایی که می توانید برنامه خواب و دمای رنگ را تنظیم کنید. از بین همه برنامه‌های موجود در لیست، این یکی کمترین زمان را برای راه‌اندازی می‌گیرد، پس به آن ضربه بزنید!

Pros: Warmer hues on phone make it easier to fall asleep.

Cons: User is on his or her phone before bed, which is always a sleep distraction.

2. بالش خواب^{(2. Sleep Pillow)} [دیگر در دسترس نیست]

 وقتی صحبت از خواب سالم به میان می‌آید، چیزی می‌خواهید که سازگار و آسان برای استفاده باشد. Sleep Pillow یک برنامه نویز سفید است که مانند سایر برنامه ها ویژگی های انگشت شماری ندارد اما کار را به خوبی انجام می دهد.

من متوجه شده ام که کیفیت صدا در صداهای محیطی Sleep Pillow بسیار فراتر از رقبا است. برخی از ویژگی های مورد علاقه من در Sleep Pillow عبارتند از: ساعت زنگ دار با محو شدن آهسته، تنوع بسیار زیاد صدای سفید (جیرجیرک، پنکه در حال نوسان، امواج)، و توانایی تنظیم لیست پخش خواب مورد علاقه.

اکثر برنامه‌های موجود در لیست، تنوعی از نویز سفید را ارائه می‌دهند، اما متوجه شدم وقتی از این برنامه استفاده می‌کردم، خیلی سریع‌تر به خواب می‌رفتم و در تمام طول شب با آرامش می‌خوابیدم. این برنامه تنها پس از یک شب استفاده، برخی از بهترین Z های زندگی من را تضمین کرد، بنابراین می توانم بگویم که قطعا ارزش بررسی آن را دارد.

Pros: Highest quality white noise machine and tons of options for the free version of the app, Slow fade in, and Set Favorites.

Cons: Only offers white noise sounds, needs more feature variation instead of sound variation.

1. زنگ هشدار^{(Alarmy )}

زنگ هشدار^(Alarmy) قطعا مورد علاقه شخصی من است. من برای انتخاب برنده رتبه اول مشکل داشتم اما آلارمی^(Alarmy) کیک را می گیرد. اگرچه این برنامه توسط CNET ، Gizmodo و The Huffington Post به عنوان آزاردهنده ترین برنامه هشدار جهان رتبه بندی شد ، اما همچنان بهترین است.

خواه تکان دادن تلفن شما، حل یک مسئله ریاضی یا حدس زدن ترتیب یک پازل حافظه باشد، Alarmy بسیاری از ویژگی های دیگر برنامه های موجود در این لیست را در بر می گیرد و کامل می کند.

قابل توجه ترین ویژگی این برنامه ثبت موقعیت مکانی است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مکانی را تنظیم کنید که در آن زنگ هشدار شما غیرفعال شود و تنها زمانی که از آن مکان عکس بگیرید خاموش می شود. من از رایج ترین آنها استفاده کردم، سینک حمام.

هر چقدر هم که آزاردهنده بود، بعد از رسیدن به سینک حمام، نیازی به زدن دکمه چرت زدن نداشتم. من قطعا بیدار بودم آلارمی^(Alarmy) همچنین دارای صداهای خواب است (که در Sleep Pillow مشخص شده است) که صدای سفید آرامش بخشی برای به خواب رفتن ایجاد می کند. Alarmy برنامه مورد علاقه من خارج از دسته است زیرا بهترین بخش های هر برنامه را در یک رابط کاربری آسان ترکیب می کند.

Pros: Features all of the main sleep aids from the other apps in one complete package.

Cons: The location detection is still glitchy, bugs will cause alarm to keep ringing after picture has been taken.

خلاصه

بعد از یک شب با هر یک از این برنامه ها، در کیفیت خواب پیشرفت های قابل توجهی وجود خواهد داشت. یافتن سرویسی برای بهبود خواب خود یک تجربه بسیار شخصی و پویا است و هیچ راه حلی برای داشتن خوابی آرام وجود ندارد.

هر برنامه برای نوع دیگری از افراد طراحی شده است، بنابراین همه آنها را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای سبک زندگی شما بهتر عمل می کند.

خوب بخوابی. شما سزاوار آن هستید.

5 iOS Apps That Are Guaranteed To Improve Your Sleep

Lying awake at night and hitting the snooze button in the mornіng has been increasіngly morе common in this modern era. Frоm Netflix to Candy Crush, there is an abundance of distractions jυst waiting to steal your time and attention away from slеep.

Thankfully, there are tons of free iOS apps and services that can alleviate insomnia, so you don’t have to resort to taking medication or watching YouTube tutorials. The main apps and utilities I focus on are Pillow, Sleep Pillow, Alarmy, Mathe, and the iOS utility, Night Mode.

For the past week, I tried 5 different iOS apps and utilities on 5 different nights and judged my sleep on a scale from 1 to 10. Here’s what happened. This is obviously not a lot of time to properly judge each app, but hopefully, it’ll give you a good idea of what to expect.

5. Mathe Alarm

I have come to find that a very important part of being well-rested is waking up correctly. Most alarms blast you in a way that makes you dread waking up or play beloved songs to the point of contention, but waking up can be exponentially less annoying with Mathe Alarm Clock.

When I used Mathe, I was forced to solve a math problem before my alarm would turn off. Although it was kind of annoying at first, it proved to be an effective technique for waking up and when I finally turned the alarm off, my mind felt awake in a fun way.

I was ready to solve any puzzle thrown my way. This is definitely something to look into if you like puzzle games and have trouble waking up in the morning.

Pros: Wakes you up in the morning with a more active mind, adjustable difficulty of math problems, and easy to use interface

Cons: Setting the difficulty on Very Easy allows user to snooze through alarms, no brain games for falling asleep, and a small variation of alarm sounds.

4. Pillow

In my opinion, Pillow for iOS was definitely one of the most interesting apps on the list. This app’s software utilizes the microphone to analyze sleep. One of the interesting features this app has to offer is Apple Watch and Apple Health compatibility.

Compatibility with the Apple Watch means all the user has to do is load the app on their smartphone, wear the watch to sleep and Pillow will automatically detect and analyze sleep patterns.

Another one of the coolest features was a smart alarm clock that tracks sleep cycles and automatically wakes you up during your lightest sleep cycle. Although I was woken up before my alarm, I felt more rested than if I had slept for twenty more minutes.

A huge problem I have with Pillow is the fact that the app records audio events while you sleep. Snoring, sleep apnea, and sleep talking will all be recorded and added to the database for you to review or delete.

Personally, I don’t want any voice recordings of myself to be in any database, especially if I’m snoring or talking in my sleep! If it weren’t for that aspect, this app would definitely be in my top 3.

Pros: Sleep cycle tracking, different nap modes, white noise sounds, and Apple Watch/Apple Health compatibility.

Cons: Records voice during entire night of sleep.

3. Night Shift

 For the 3^rd place spot, I found the Night Shift mode was significantly more helpful than other apps that I was using.

The Night Shift utility allows the user to set a bedtime on their smartphone and after that designated time, the phone screen will tone down the blue light emitted from the display to create a warmer lighting effect.

Blue light throws off cues in the brain that tell your body to sleep, so a bright phone screen at 11:30 at night basically tells your brain, “The sun is still up and it’s not time to sleep yet!”. This utility counteracts that principle and the warmer hues help ensure you fall asleep quicker.

My favorite part about Night Shift is its ease of use. To activate it, you simply need to navigate to Settings > Display & Brightness > Night Shift, where you can set the sleep schedule and color temperature. Out of all of the apps on the list, this one takes the least amount of time to set up, so give it a shot!

Pros: Warmer hues on phone make it easier to fall asleep.

Cons: User is on his or her phone before bed, which is always a sleep distraction.

2. Sleep Pillow [No longer available]

 When it comes to sound sleep, you want something that is consistent and easy to use. Sleep Pillow is a white noise app that doesn’t have a handful of features like the other apps but gets the job done perfectly.

I have found that the audio quality on the Sleep Pillow ambient sounds far exceeded the competition. Some of my favorite features on Sleep Pillow include the slow fade-in alarm clock, the huge variety of white noise (crickets, oscillating fan, waves), and the ability to set favorite sleep playlists.

Most of the apps on the list offer a variation of white noise but I found when I used this app, I fell asleep much faster and slept soundly throughout the entire night. This app guaranteed some of the best Z’s of my life after only one night of use, so I’d say it’s definitely worth looking into.

Pros: Highest quality white noise machine and tons of options for the free version of the app, Slow fade in, and Set Favorites.

Cons: Only offers white noise sounds, needs more feature variation instead of sound variation.

1. Alarmy

Alarmy is definitely my personal favorite. I had a hard time choosing the first-place winner but Alarmy takes the cake. Even though this app was rated the world’s most annoying alarm app by CNET, Gizmodo, and The Huffington Post, it’s still the best.

Whether it’s shaking your phone, solving a math problem, or guessing the order of a memory puzzle, Alarmy encompasses and perfects a lot of features from the other apps on this list.

The most notable feature of this app is location registration. All you need to do is set a location where your alarm will be deactivated, and it will only shut off once you take a picture of that location. I used the most common one, the bathroom sink.

As annoying as it was, after getting all the way to my bathroom sink, I didn’t need to hit the snooze button. I was definitely up. Alarmy also has sleep sounds (featured in Sleep Pillow) that create a relaxing white noise to fall asleep to. Alarmy is my favorite app out of the batch because it combines the best parts of each app into one, easy to use interface.

Pros: Features all of the main sleep aids from the other apps in one complete package.

Cons: The location detection is still glitchy, bugs will cause alarm to keep ringing after picture has been taken.

Summary

After a single night with any one of these applications, there will be notable improvements when it comes to the quality of sleep. Finding a service to improve your sleep is a very personal and dynamic experience, and there is no “one size fits all” solution to getting restful sleep.

Each app is geared toward a different type of person, so give them all a try and see which one works best for your lifestyle.

Sleep well. You deserve it.

Related posts

• بهترین برنامه‌های فیلتر عکس iOS برای شگفت‌انگیز کردن عکس‌های شما

• 8 بهترین برنامه بازی تخته ای برای iPhone یا iPad

• بهترین برنامه های اسکنر iOS برای اسکن اسناد و تصاویر

• 8 برنامه iOS که به تازگی منتشر شده اند که ارزش بررسی دارند

• 5 راه برای جلوگیری از دسترسی افراد دیگر به برنامه های آیفون شما

• چگونه برای تغییر زبان در بخار: همه شما نیاز به دانستن

• فهرست iPhone apps از Microsoft

• 3 راه برای روشن کردن یا خاموش کردن Bluetooth آیفون

• پنج بهترین برنامه جایگزین iOS Maps

• بهترین Microsoft Edge browser Tips and Tricks برای Android و iOS

• 10 اپلیکیشنی که برای هر آیفون ضروری است

• 4 بهترین برنامه رایگان تقویم برای iOS

• بهترین اسکنر QR رایگان برای آی فون

• 6 بهترین برنامه یادآوری iOS

• چگونه به تغییر زبان در iPhone or iPad: همه شما نیاز به دانستن

• چگونه به تغییر زبان در فیس بوک: همه شما باید بدانید

• چگونه Dark Mode Facebook را روشن یا خاموش کنید

• چگونه برای تغییر iPhone keyboard language: همه شما نیاز به دانستن

• 5 بهترین برنامه جایگزین برای ضبط صدا در iOS

• Microsoft To-Do در iPhone Tips and Tricks: بهره وری خود را افزایش دهید!