همه ما به یک ابزار یا ابزار دیگر وابسته هستیم. ممکن است صاحب تبلتی^{(tablet owner)} باشید که عادات ناسالم پرخوری ویدیویی دارید. یک معتاد به کار که 24-7 صفحه کلید در دسترس شماست. یا می‌توانید یکی از آن دسته از کاربران گوشی‌های هوشمند باشید که برنامه‌ها را با کنسرت‌های مختلف (و تابلوهای امتیازات برای فتح) دارید. 

اما به همان اندازه که این سبک زندگی سرگرم کننده و راحت^{(fun and convenient)} است - ارزش از دست دادن بینایی خود را ندارد. با توجه به اینکه 80% of American adults بیش از دو ساعت در روز از دستگاه های دیجیتال استفاده می کنند، این یک نگرانی واقعی است. حتی 67 درصد از دو دستگاه به طور همزمان استفاده می کنند. به نوبه خود، مطالعات نشان می دهد که 32 درصد از افراد دچار خستگی چشم^{(eye strain)} شده اند و 27 درصد دیگر شاهد خشکی چشم، سردرد و تاری دید هستند.

بنابراین برای جلوگیری از این امر چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا چندین برنامه رایگان وجود دارد که می توانید در رایانه، تبلت و تلفن هوشمند خود برای کاهش فشار دیجیتالی چشم^{(eye strain)} و همچنین بهبود خواب خود استفاده کنید^{(hopefully improve your sleep too)} . 

f.lux 

کلید کاهش فشار چشم^{(eye strain)} این است که نور آبی را از صفحه دیجیتال خود حذف کنید. مگر اینکه یک صفحه نمایش فیزیکی یا عینک خریداری کنید، به برنامه ای مانند ^{(screen or glasses)}f.lux نیاز دارید تا آن را برای شما رنگ آمیزی کند. 

چیزی که در مورد f.lux عالی است این است که شما مجبور نیستید کار زیادی با تنظیمات انجام دهید. فقط آن را روی Recommended Colors تنظیم کنید، ^{(Recommended Colors)}کد پستی^{(zip code)} خود را تایپ کنید و بقیه کارها را انجام می دهد. از موقعیت مکانی شما برای تعیین زمان روز و روشنایی^{(day and brightness)} استفاده می کند تا بتواند تنظیمات را برای شما تنظیم کند.

با غروب خورشید و نزدیک شدن به زمان خواب، این برنامه صفحه نمایش شما را تیره‌تر و تیره‌تر می‌کند. ^{(screen darker and darker)}اما نگران نباشید، شما هنوز هم می توانید ببینید - رنگ آن زرد مایل به نارنجی است. شما می توانید زمان بیدار شدن خود را انتخاب کنید، بنابراین صفحه نمایش را به طور مناسب رنگ می کند تا مغز^{(brain isn)} شما تحت تأثیر نور آبی قرار نگیرد. 

وقتی چشمان شما نور آبی را می بیند، ذهن شما فکر می کند که روز است. بنابراین استفاده از دستگاه های دیجیتال قبل از خواب می تواند چرخه شبانه روزی شما را مختل کند و مانع^{(cycle and prevent)} از خواب راحت شما شود. 

f.lux همچنین با تنظیمات دیگری همراه است که می توانید خودتان آن را تغییر دهید. به عنوان مثال، می توانید انتخاب کنید که صفحه نمایش زودتر در روز تیره شود. همچنین تنظیمات از پیش تعیین شده ای وجود دارد که می توانید بر اساس اهداف خود انتخاب کنید. 

به عنوان مثال، برای کاهش فشار چشم^{(eye strain)} می توانید یکی از موارد زیر را انتخاب کنید :

• کاهش خستگی چشم.
• کلاسیک f.lux.
• تا دیر وقت کار کردن
• دور از خط استوا.
• نقاشی غار.
• وفاداری رنگ. 

با تنظیمات بازی کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. 

مزیت دیگر این است که به طور خودکار زمانی که از برنامه هایی استفاده می کنید که به نور آبی نیاز دارند، مانند YouTube ، تشخیص می دهد . 

می توانید این برنامه را در رایانه شخصی، مک^(Mac) ، لینوکس^(Linux) یا آیفون خود دانلود کنید. یک نسخه پیش‌نمایش/فقط روت برای اندروید^(Android) وجود دارد که در مورد اشکالات مورد بحث قرار می‌گیرد. به علاوه، از سال 2016 به‌روزرسانی نشده است، بنابراین دانلود این نسخه را توصیه نمی‌کنیم.

گرگ و میش^{(Twilight)(Twilight)}

اگر کاربر اندروید^{(Android user)} هستید ، می توانید Twilight را در دستگاه خود دانلود کنید. این بررسی های چشمگیر دریافت می کند و شبیه f.lux است. طراحی آن همچنین برای حفظ کارآمدی چرخه شبانه روزی و کیفیت^{(cycle efficient and quality)} خواب شما کار می کند. 

از موقعیت مکانی شما برای جستجوی زمان طلوع و غروب خورشید استفاده می کند تا مشخص کند چه زمانی صفحه نمایش خود را رنگ آمیزی کنید. همچنین، می‌توانید زمانی که از برنامه‌هایی مانند Netflix یا YouTube^{(Netflix or YouTube)} استفاده می‌کنید که برای لذت بردن به نور خوب نیاز دارند، آن را غیرفعال کنید. 

تنظیماتی مانند دمای رنگ^{(color temperature)} ، شدت و تاریکی صفحه را می‌توانید انجام دهید. سپس می‌توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی می‌خواهید فیلتر روشن شود - روزها، زمان و گزینه‌های سفارشی در دسترس هستند. به‌علاوه، می‌توانید نمایه‌های برنامه‌ریزی ایجاد کنید که به‌طور خودکار در زمان مشخص‌شده شما روشن شوند، مانند خواندن قبل از خواب^{(bedtime reading)} ، تا دیروقت کار کردن، و غیره. 

همچنین گزینه توقف یا توقف آن وجود دارد. 

اطلاع^{(Awareness)(Awareness)}

گاهی اوقات، دانستن میزان زمانی که روی صفحه نمایش^{(screen time)} برای دستگاه‌های خود اختصاص می‌دهید، می‌تواند به شما کمک کند تا عادات خود را تغییر دهید تا فشار چشم^{(eye strain)} را کاهش دهید . Aware برنامه‌ای است که مدت زمان استفاده فعال از رایانه خود را پیگیری می‌کند. 

برخلاف برنامه‌های مشابه، مزاحم نیست و شما را پس از یک زمان خاص (یا محدودیت زمانی^{(time limit)} ) قفل نمی‌کند . و با زنگ هشدار آزار دهنده ای همراه نیست که بتواند دیگران را بترساند یا مزاحمت ایجاد کند. 

پس چگونه به شما کمک می کند؟ این به سادگی زمانی را که در دستگاه خود می گذرانید ردیابی می کند. می توانید خودتان آن را بررسی کنید تا ببینید آیا از حدی که تعیین کرده اید فراتر رفته اید یا خیر. بی سر و صدا در نوار منو^{(menu bar)} می نشیند .

شاید به شما انگیزه دهد که پیاده شوید و برای 30 دقیقه یا بیشتر وقت خود را در دنیای واقعی بگذرانید. اگر این خوب به نظر می رسد، می توانید آن را در رایانه Mac^{(Mac computer)} خود بارگیری کنید .

زمان پایان^{(Time Out)(Time Out)}

شاید آنقدر منضبط نیستید و به چیزی نیاز دارید که بتواند شما را به استراحت وادار کند. اگر چنین است، Time Out برنامه مناسب شماست. این فقط برای کاربران مک^(Mac) در دسترس است و کار بسیار خوبی برای اختلال در جلسات دیجیتال شما انجام می دهد. 

ممکن است برخی از افراد این را دوست نداشته باشند، بنابراین مطمئن شوید که وقتی می دانید به ساعت ها تمرکز در یک بلوک نیاز دارید، روشن نباشد. 

پس چگونه عمل می کند؟ وقتی آن را فعال می کنید، به شما امکان می دهد در بلوک های 50 دقیقه ای کار کنید. سپس با زدن علامت 50 دقیقه، صفحه نمایش شما به مدت 10 دقیقه مسدود می شود. صفحه‌ای با نشان‌واره برنامه^{(app logo)} و شمارش معکوس تایمر^{(timer countdown)} نشان داده می‌شود . این مینی‌برک‌ها می‌توانند به اطمینان از استراحت چشم‌های شما کمک کنند. 

همچنین گزینه انجام micro-breaks نیز وجود دارد که در آن صفحه هر 10 دقیقه به مدت 10 ثانیه مسدود می شود. اما این ممکن است برای برخی کمی زیاد باشد. 

سپس به شما یادآوری می کند تا وضعیت خود را اصلاح کنید و عضلات خود را شل کنید. 

البته، می‌توانید برنامه را در هر زمانی غیرفعال کنید (حتی زمانی که صفحه نمایش شما برای مدتی مسدود است). همچنین ویژگی‌های سفارشی‌سازی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای انتخاب برنامه‌هایی که Time Out را غیرفعال می‌کنند استفاده کنید تا بتوانید بدون وقفه آن‌ها را مشاهده کنید.

از دید خود محافظت کنید^{(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)}

اکنون، اگر از یک کامپیوتر ویندوزی استفاده^{(Windows computer)} می‌کنید و به چیزی نیاز دارید تا مطمئن شوید که زمان‌های منظمی را انجام می‌دهید، ProtectYourVision یک انتخاب بهینه است. اما به جای اینکه به رایانه شخصی شما متصل شود، در مرورگر اینترنت^{(internet browser)} شما قرار دارد. با کروم^(Chrome) ، سافاری^(Safari) و فایرفاکس^(Firefox) کار می کند. 

این برنامه دارای یک طرح پیش فرض 20-20-20 است که می توانید آن را به دلخواه شخصی سازی کنید. وقتی زمان استراحت شما فرا می رسد، بوق می دهد و سپس صفحه نمایش شما را موقتاً سیاه می کند. 

اختلال می تواند مفید باشد، اما گاهی اوقات تحریک کننده است. بنابراین می‌توانید در هر زمانی از وقفه انصراف دهید. به این ترتیب، می توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی صفحه سیاه می شود.

این برنامه همچنین تمرینات چشمی را ارائه می دهد که می توانید در زمان استراحت انجام دهید. اگر از برنامه‌های Google^{(Google apps)} زیادی استفاده می‌کنید، می‌توانید نحوه فعال کردن حالت تاریک را بیاموزید. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

هیچ کس حاضر نیست با دستگاه های دیجیتال خود به بوقلمون سرد برود. بنابراین بهترین کار بعدی یافتن راه هایی برای کاهش فشار چشم^{(eye strain)} است.

با استفاده از این برنامه‌ها، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که در حین کار، تماشای ویدیو و بازی به چشمان خود استراحت لازم را می‌دهید. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attached to some gadget or another. You may be a tablet owner with unhealthy vidеo binging habits. A workaholic who has a keyboard at your fingertips 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs υpon gigs of apps (and leaderboards to сonquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

Related posts

• 10 ابزار و برنامه آنلاین برای بهبود حافظه برای سالمندان

• 21 بهترین Time Management Tools and Apps شما باید سعی کنید

• 7 Best Apps and Websites به تماشای Videos Together

• 6 Ways برای Animate هنوز Photos Online Or با Apps

• 4 Best Apps به Remotely View A Webcam در iOS and Android

• 5 برنامه عالی VPN که واقعاً می توانید به آنها اعتماد کنید

• 7 بهترین کیفیت Booster Apps برای Android

• 6 Apps بهترین کلاژ برای Android and iPhone

• 7 Best Android Reminder Apps

• 5 بهترین برنامه تایپ برای کودکان

• 9 بهترین برنامه GPS آفلاین رایگان برای اندروید

• 7 Best Apps برای ایجاد دوستان Online and IRL

• 14 بهترین برنامه اندروید برای فروش محصولات استفاده شده شما به صورت محلی (2022)

• Top Music Downloading Apps برای Android

• 6 بهترین برنامه خواندن برای کودکان

• 8 بهترین برنامه طراحی برای Chromebook

• 4 برنامه آنلاین و موبایل مترونوم و چرا مفید هستند

• 6 Best Pregnancy Apps از 2021

• سه برنامه منحصربفرد و رایگان تناسب اندام برای خوش فرم شدن در سال 2019

• 6 بهترین اپلیکیشن پرداخت موبایلی