آیا می بینید که تقریباً به دستگاه های دیجیتال خود چسبیده اید؟ زمانی که حوصله خود را سر می‌برید، بیشتر از آنچه می‌خواهید در شبکه‌های اجتماعی بی‌پایان می‌چرخید؟ برای بسیاری از ما در دنیای مدرن، این فقط واقعیت زندگی ماست. اما، همانطور که بسیاری نیز می دانند، این می تواند به بهره وری و سلامت روان آسیب برساند.

اگر احساس می‌کنید دنیای دیجیتال شما در حال تسخیر دنیای واقعی شماست، علم واقعی پشت چرایی این اتفاق و همچنین راهی برای جلوگیری از آن وجود دارد. شما هنوز هم می توانید با تکنولوژی زندگی متعادلی داشته باشید، فقط تغییرات و محدودیت هایی وجود دارد که باید برای این کار ایجاد کنید. 

مینیمالیسم دیجیتال چیست؟

مینیمالیسم دیجیتال^(Digital) عمل کاهش یا پاک کردن بیشتر زمان شما در پشت صفحه نمایش است و از دستگاه های دیجیتال خود به گونه ای استفاده می کنید که با ارزش ها و اهداف شما همسو باشد. کتاب مینیمالیسم دیجیتال^{(Digital Minimalism)} نوشته کال نیوپورت^{(Cal Newport)} این عمل و مراحل اجرای آن را تشریح می کند. 

بخش اول مینیمالیسم دیجیتال این است که تعیین کنید از چه فناوری استفاده می کنید می تواند اختیاری در نظر گرفته شود. اینها چیزهایی هستند که وقتی از شر آنها خلاص شوید، تأثیر قابل توجهی بر زندگی حرفه ای یا شخصی شما نخواهد داشت. 

سپس، می‌توانید سرگرمی‌ها یا علایقی را انتخاب کنید که ممکن است بتوانید زمانی را که معمولاً صرف این فناوری‌های اختیاری می‌کنید جایگزین کنید. به مدت 30 روز، باید از این فعالیت ها برای جلوگیری از بازگشت به فناوری استفاده^{(going back to technology)} کنید. سپس، می توانید به آرامی آنها را مجدداً معرفی کنید و در عین حال مراقب نحوه و چرایی استفاده از آنها باشید. 

نکته دیگر مینیمالیسم دیجیتال ایجاد زمان بیشتر برای تعامل واقعی با دوستان و خانواده است. فعالیت با افراد خارج از رسانه های اجتماعی مزایای سلامت روان بسیار زیادی دارد. حتی تماس‌های تلفنی سریع یا تماس‌های ویدیویی نیز می‌تواند کارساز باشد و وقت خود را با کسی بگذراند. 

چرا باید مینیمالیسم دیجیتال^{(Digital Minimalism)} را در نظر بگیرید ؟

اکثر رسانه های اجتماعی طوری طراحی شده اند که شما را تا زمانی که ممکن است در پلتفرم های خود نگه دارند. آنها این کار را با فراهم کردن احساسات ارزشمند مغز شما انجام می دهند. هر بار که شما یک لایک یا کامنت جدید دریافت می کنید، یا تصویر جدیدی از چیز جالب یا خنده دار می بینید، مغز شما دچار دوپامین می شود. 

دوپامین^(Dopamine) یکی از مواد شیمیایی است که به عنوان مواد شیمیایی احساس خوب در نظر گرفته می شود. با این حال، این یک احساس کوتاه مدت است.

این بدان معناست که برای دریافت دوباره آن احساس، باید به استفاده از رسانه های اجتماعی ادامه دهید. به همین دلیل است که گاهی اوقات می تواند تقریباً مانند یک اعتیاد احساس شود. و برای برخی افراد، این چیزی است که می تواند تبدیل شود. به همین دلیل مهم است که به آن چرخه پاداش پایان دهید تا بهره وری خود را افزایش دهید و به طور کلی احساس بهتری داشته^{(feel better in general)} باشید . 

تمرین مینیمالیسم دیجیتال راهی عالی برای متوقف کردن این چرخه است. این به شما زمان بیشتری برای بهره‌وری می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد که در مورد نحوه گذراندن وقت خود بیشتر مراقب باشید. در دراز مدت، بهبودهایی را در رفاه عاطفی خود نیز مشاهده خواهید کرد. ممکن است متوجه شوید که در مجموع شادتر و رضایتمندتر هستید و بیشتر با خودتان هماهنگ هستید. 

راه هایی برای تمرین مینیمالیسم دیجیتال

اگر شروع مینیمالیسم دیجیتال به خودی خود کار بسیار دلهره‌آوری به نظر می‌رسد، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به آرامی خود را در سبک زندگی راحت کنید و به شما کمک می‌کند زمان نمایش خود را کاهش دهید. 

ردیاب های زمان صفحه نمایش^{(Screen Time Trackers)}

ممکن است از آن آگاه نباشید، اما اکنون بسیاری از دستگاه‌ها راه‌هایی برای ردیابی زمان صفحه نمایش^{(screen time)} و مدت زمانی که برای انجام برخی فعالیت‌ها صرف می‌کنید، دارند. به عنوان مثال، در آیفون، می‌توانید در تنظیمات خود به Screen Time بروید تا به مجموعه کاملی از ویژگی‌ها برای مدیریت استفاده از گوشی هوشمند خود دسترسی داشته باشید. 

از برنامه های گوشی هوشمند یا دسکتاپ استفاده کنید^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

برنامه های زیادی وجود دارد که می توانید آنها را روی تلفن یا رایانه نصب کنید تا بتوانید محدودیت های زمانی را برای وب سایت ها یا برنامه های خاص تعیین کنید. نمونه بارز آن Cold Turkey است که می توانید آن را برای ویندوز یا مک دانلود کنید^{(download for Windows or Mac)} . این برنامه به شما امکان می دهد وب سایت ها را در زمان های خاصی مسدود کنید تا به شما کمک کند کارهای بیشتری انجام دهید و از به تعویق انداختن کار جلوگیری کنید. 

دستگاه ها را خاموش کنید ^{(Shut Down Devices )}

اگر احساس می‌کنید مجبور هستید دستگاه‌های خود را چک کنید، خاموش کردن کامل آنها ممکن است به شما کمک کند که از این کار منصرف شوید. اگر مغز به دریافت سریع پاداش عادت داشته باشد، دور زدن آن با سخت‌تر کردن احساس پاداش، این احساسات اجباری را کاهش می‌دهد. 

تبدیل شدن به یک مینیمالیست دیجیتال

اگرچه ممکن است حذف خود از حضور در رسانه های دیجیتال و اجتماعی دلهره آور به نظر برسد، اما هرچه بیشتر بتوانید این کار را انجام دهید، مزایای بیشتری در زندگی خود خواهید دید. ممکن است حذف فوراً استفاده از فناوری ناخواسته غیرواقعی باشد، اما استفاده از روش‌ها و ابزارهای خاص بسیار امکان‌پذیر است. 

این نوع تغییر به مینیمالیسم دیجیتال به معنای کنار گذاشتن فناوری برای همیشه نیست، بلکه به سادگی قادر به تشخیص اینکه چه زمانی استفاده از آن بیشتر به شما آسیب می زند تا مفید است. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do уou find yourself almost stuck to your digital devices? When уou find yoursеlf bored, do you scroll endlessly on social media for longer thаn you mean to? For many оf υs in the modern world, this is just the reality of how we live. But, as many also know, this can be dаmaging to productivity and mental heаlth.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• تنظیمات Best Digital Camera برای گرفتن تصاویر طبیعت خوب

• بهترین خدمات پرداخت دیجیتال برای شروع استفاده چیست؟

• زمان مناسب برای خرید بازی های دیجیتالی در فروش را پیدا کنید

• راهنمای OTT برای ایمن کردن زندگی دیجیتالی خود پس از مرگ

• 3 راه برای گرفتن Photo or Video در Chromebook

• DVI vs HDMI vs DisplayPort - آنچه شما باید بدانید

• چه آیا Uber Passenger Rating and How برای چک کردن آن

• چگونه به Mute Someone در Discord

• نحوه جستجو و پیدا کردن توییت حذف شده کسی

• Best Camera Settings برای Portraits

• آیا Schedule AN Uber در Advance نیست؟ در اینجا چیزی است که باید انجام دهیم

• 7 Quick Fixes هنگامی که Minecraft Keeps Crashing

• چگونه Post یک مقاله در مورد Linkedin (و Best Times به Post)

• 10 Best Ways به Child Proof Your Computer

• نحوه استفاده VLOOKUP در Google ورق

• چگونه Clip را در Adobe Premiere Pro تقسیم کنیم

• چه Do BCC and CC Mean؟ Basic Email Lingo درک

• چگونه به ایجاد یک Transparent Background در GIMP

• نحوه استفاده از Discord Spoiler Tags

• چگونه Detect Computer & Email Monitoring یا Spying Software