به عنوان یک کاربر رایانه، بیشتر شما بار کاری را به دوش می‌کشید که از شما می‌خواهد 7 تا 8 ساعت طولانی با میز بچسبید که به طور طبیعی شما را به یک سبک زندگی بی‌تحرک سوق می‌دهد. کافئین بعد از ظهر^(Afternoon) ممکن است شما را برای مدتی تقویت کند، اما چرا به غذاهایی فکر نکنید که در طول روز در مطب فعال بمانید. ممکن است حداقل یک بار در زندگی خود این جمله را شنیده باشید که "شما همان چیزی هستید که می خورید". و وقتی به آن فکر کنید، متوجه خواهید شد که درست است. غذایی که تصمیم می گیرید در معده تان بریزید نه تنها بر وزن و سلامتی بلکه بر عملکرد شما در محل کار نیز تاثیر می گذارد.

عادات غذایی شما مطمئناً بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد و بر بهره وری شما در محل کار تأثیر می گذارد. بنابراین، ایده گنجاندن غذاهای سالم برای فعال و پرانرژی ماندن در دفتر چگونه است. البته همه غذاهای سالم برای انرژی است. با این وجود، برخی از غذاهای تقویت کننده انرژی و متابولیسم هستند که نیروگاه های تغذیه ای هستند.

با توجه به این نکته، در اینجا لیستی از مواد غذایی برای فعال ماندن در محل کار^{(foods to stay active at work)} وجود دارد که باید سعی کنید در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

غذاهایی که شما را در دفتر کار ^(Office)فعال^(Active) و پرانرژی نگه می دارد^(Energetic)

1. شکلات تلخ

اگرچه عمدتاً از چربی های اشباع شده و قند تشکیل شده است، اما اگر در حد اعتدال مصرف شود، می تواند برای بدن شما معجزه کند. مزایای سلامتی شکلات تلخ بیشتر از هزینه سلامتی آن است. ^(Dark)سرشار از آنتی اکسیدان است که فشار خون را کاهش می دهد و به جوان ماندن و فعال ماندن کمک می کند. و بهترین بخش این است که این یک میان وعده سریع و سالم برای رفع هوس قند شما در هنگام کار است.

2. آجیل بخورید

مطالعات نشان داده است که خوردن آجیل به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. آجیل^(Nuts) یک میان وعده سالم و سریع برای خوردن در ساعات کاری زیاد است. بادام^(Almond) و گردو حاوی مواد مغذی ضروری هستند که به نوبه خود انرژی طولانی مدت را برای شما فراهم می کنند. خوردن 7 تا 8 عدد بادام در صبحانه شما را برای مدت طولانی تری سیر و انرژی نگه می دارد. چندین مطالعه نشان داده است که اگر به میزان متعادل از آجیل لذت ببرید به کاهش وزن نیز کمک می کند. خوردن یک اونس از مغزها مانند گردو، بادام، فندق و بادام زمینی نیز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

3. توت ها

همه انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین هستند. مزایای سلامتی^(Health) توت ها ثابت می کند که این چیزی بیش از یک میوه شیرین و خوشمزه است. چیزی که آنها را جالب می کند این است که کالری کمی دارند. از این رو^(Hence) ، ثابت می‌کند که میان وعده‌ای عالی بین وعده‌های غذایی است که اینچ به دور کمر شما اضافه نمی‌کند و باعث می‌شود که روز شما در تمام طول روز فعال باشد.

4. میله های پروتئینی

احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید؟ نمی توانید گزینه های سالم برای خوردن پیدا کنید؟ استرس نداشته باشید، یک نوار پروتئین بگیرید! پروتئین^(Protein) یک ریز مغذی مهم است که از چندین ساختار داخلی بدن پشتیبانی می کند. در مواقعی که همیشه در حال حرکت هستید، آشپزی می تواند واقعاً سخت باشد. یک نوار پروتئینی جایگزینی برای غذاهای پر پروتئین است که عملاً نمی توانید همیشه با خود حمل کنید.

این یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل خواب‌آلودگی در ساعات اداری است که نه تنها میل به شکر را سیر می‌کند، بلکه سطح انرژی شما را نیز پایین نمی‌آورد.

5. مرکبات - بهترین^{(Citrus Fruits – Best)} غذا برای فعال ماندن

چیزی که مرکبات را عالی می کند توانایی آنها در افزایش انرژی و توجه شما فقط از طریق رایحه آنهاست. آن‌ها سرشار از ویتامین C تقویت‌کننده سیستم ایمنی هستند و فهرست قابل توجهی از سایر مواد مغذی ضروری را نیز در خود جای داده‌اند. مرکبات^(Citrus) منبع عالی فیبر هستند که نه تنها وزن را کنترل می‌کنند، بلکه انرژی را نیز تامین می‌کنند.

خوردن میوه کامل یا مصرف آب میوه مرکبات به شما انرژی فوری می دهد. همچنین، حاوی قند طبیعی است که سطح انرژی را افزایش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

6. نان سبوس دار

صرف^(Simply) تغییر از نان سفید به نان سبوس‌دار می‌تواند فواید سلامتی زیادی به شما بدهد که هرگز فکرش را نمی‌کردید! نان^(Whole) سبوس دار به دلیل محتوای فیبر غنی خود شناخته شده است که به هضم غذا کمک می کند و می تواند به کاهش یا حفظ وزن کمک کند. از آنجایی که محتوای فیبر بالا باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، بنابراین در نهایت کمتر غذا می خورید. بنابراین^(Therefore) شانس کمتری برای چاقی برای افراد شاغل وجود دارد.

7. میوه کیوی

در حالی که تمام روز نشسته اید، هوس خوردن یک چیز جالب دارید، اینطور نیست؟ چه گزینه‌ای خوشمزه‌تر از خوردن یک اسموتی کیوی یا سالاد کیوی در ناهار برای رفع این احساس خواب‌آلودگی می‌تواند باشد. کیوی^(Kiwifruit) سرشار از ویتامین C، ویتامین K، آنتی اکسیدان ها و منبع خوبی از فیبر است. این نه تنها شما را فعال نگه می دارد، بلکه استرس ناشی از تجمع سموم و محرک ها را در بدن کاهش می دهد.

8. ماست

ماست سرشار از کلسیم، پروتئین، ویتامین ها و کربوهیدرات های پیچیده است. هضم آن آسان است و ایمنی را افزایش می دهد. قطعا یکی از راه های خوب برای بالا نگه داشتن سطح انرژی است. آن را برای صبحانه یا میان وعده در ساعات استراحت میل کنید، فقط چند توت و آجیل را به ماست معمولی یا یونانی اضافه کنید تا انرژی شما را در تمام طول روز تقویت کند.

9. چای^(Tea) سبز برای فعال و جوان ^(Young)ماندن^{(Stay Active)}

فواید چای سبز برای سلامتی بسیار فراتر از طراوت است. حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به جوان ماندن و محافظت در برابر آلودگی کمک می کند. چای سبز نسبت به قهوه کافئین کمتری دارد. بنابراین، بدون بلعیدن مقدار زیادی کافئین، انرژی دریافت می کنید. و می دانید پاداش چیست؟ اگر به مقدار مشخص مصرف شود، به کاهش وزن نیز کمک می کند.

10. تخم مرغ

یک رژیم غذایی با کیفیت همیشه با سلامتی خوب و توانایی برای فعال ماندن مرتبط بوده است. و تخم‌مرغ‌ها یک ابر غذای غنی از پروتئین هستند که روز شما را تقویت می‌کنند. اگر در صبحانه تخم مرغ مصرف کنید، باعث می شود بدن شما به آرامی در طول روز انرژی آزاد کند که در نهایت از تنبلی شما جلوگیری می کند. تخم مرغ سرشار از مواد مغذی است که آنها را به انتخابی بی نظیر برای هر روز تبدیل می کند.

ما همیشه باید به دنبال راه هایی برای تغذیه سالم باشیم، بالاخره تناسب اندام بودن علم موشکی نیست، درست است؟ اگر برای داشتن یک سبک زندگی فعال سعی در تغذیه سالم دارید، سعی کنید غذاهای ذکر شده در بالا را برای فعال ماندن در رژیم غذایی خود اضافه کنید و راه های خلاقانه ای برای اضافه کردن آنها پیدا کنید. تا زمانی که رژیم غذایی را آزمایش نکنید، نمی دانید چه چیزی برای شما بهتر است. برای تناسب اندام و فعال ماندن چه غذاهای فوق العاده دیگری می خورید؟

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer usеr, most of you carry work burden that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads уоu tо a sedentary lіfestyle. Afternoon cаffeine might boost you up for а while but why not givіng thought to foods to stay аctive in the office all day long. You might hаve heаrd the saying “you are what yoυ eat” at leaѕt once in your life. And when yоu give it a thought, you will realize it’s truе. The food you dесide to put in yоur stomach not only affects your weіght and health but also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Best Free Online Training Courses به Stay Fit حالی که در خانه

• Strechly یاد شما را به استراحت و استراحت در حالی که مشغول کار بر روی کامپیوتر شما

• امن WiFi برای سلامتی شما و در خانه است؟

• Health مشکلات ناشی از تلفن های هوشمند بیش از حد

• چگونه از خود محافظت از Laptop radiation

• 6 بهترین برنامه اندروید رایگان برای ترک سیگار

• IrisTech software به حفاظت از Eyes شما کمک خواهد کرد و Eye Health را حفظ خواهد کرد

• به چشم های خود به یک استراحت از کامپیوتر با Pause4Relax

• نحوه بررسی Hard Disk Health در Windows 10 با استفاده از WMIC

• نحوه بررسی اینکه آیا کامپیوتر شما می تواند Windows 11 PC Health Check tool را اجرا کند

• Best Chrome Extensions به سالم ماندن برای شغل میز محدود

• چگونه از MyFitnessPal و یک دستگاه پوشیدنی برای ردیابی کمبود کالری خود استفاده کنید

• Break Reminder software برای کمک به شما به یک استراحت از Computer صفحه نمایش

• 5 مشکل جدی برای سلامتی ناشی از نشستن زیاد و نحوه اجتناب از آنها

• CareUEyes Eye Care Software رایگان است که می آید با یک Blue Light Filter است

• با Daylio درباره احساسات و حالات خود بیشتر بدانید

• Health مشکلات، یک بیش از 40 computer user، باید آگاه باشند از

• Cybersickness or VR Sickness چیست؟ علائم Precautions Treatment

• 6+ بهترین Night Light apps برای Android

• Workrave یک نرم افزار رایگان برای کنترل زمان بر روی کامپیوتر است