عضویت در باشگاه ورزشی^{(gym membership)} می تواند گران باشد. نه تنها نیاز به پرداخت هزینه ماهانه دارید، بلکه پول بنزین^{(gas money)} برای سفر^{(travel isn)} نیز ارزان^{(t cheap)} نیست. این را به تعهد زمانی لازم در طول یک برنامه شلوغ اضافه کنید و تمایل به رسیدن به اهداف تناسب اندام شروع به کاهش خواهد کرد.

ورزش منظم اثرات مضر استرس را کاهش می دهد. تلاش برای فشرده کردن یک تمرین در یک برنامه شلوغ می تواند کاملا برعکس عمل کند و^{(opposite and tack)} استرس بیشتری را تحمل کند. در عوض، چرا از بسیاری از برنامه های تناسب اندام^{(fitness apps)} در خانه که به راحتی در دسترس هستند استفاده نکنید ؟

10 بهترین برنامه تناسب اندام در خانه

برنامه های تناسب اندام ویژگی های ^{(Fitness apps)} زیادی را^{(offer plenty)} برای مصرف کننده با زمان محدود ارائه می دهند. اکثر آنها هم ویدیوهای درخواستی و هم کلاس های زنده را ارائه می دهند که تعداد زیادی از رژیم های ورزشی مختلف را پوشش می دهند. همه چیز از یوگا گرفته تا تمرینات تناوبی شدید^{(High Intense Interval Training)} ( HIIT ) به راحتی از طریق تلفن همراه امکان پذیر است.

تجهیزات مورد نیاز بین چند دمبل یا یک نوار مقاومتی^{(resistance band)} تا چیزی بیشتر از وزن بدن شما متفاوت است. بنابراین، مهم نیست که چقدر زمان را به تناسب اندام روزانه خود اختصاص دهید، چه پنج دقیقه تا یک ساعت، یک برنامه تمرینی^{(workout program)} برای شما وجود دارد.

در اینجا 10 بهترین برنامه تناسب اندام در خانه آورده شده است که ما احساس می کنیم به شما کمک می کند عرق کنید.

تمرین 8fit^{(8fit Workout)(8fit Workout)}

دستیابی به ظاهری لاغر تنها مربوط به ورزش نیست. آنچه می خورید به همان اندازه نقش مهمی دارد. برنامه 8Fit Workout^{(Workout app)} هر دو طرف معادله را با برنامه های ورزشی و برنامه های غذایی فراهم می کند. توصیه‌های تغذیه‌ای^{(nutrition advice)} هفتگی همراه با تمرینات HIIT را دریافت می‌کنید که در راستای ^(HIIT)سطح تجربه^{(experience level)} شما طراحی شده است تا به شما در سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم کمک کند.

FREELETICS

FREELETICS دارای 140+ تمرین و 900+ تنوع تمرینی است که در مورد HIIT طراحی شده اند . همراه با یک مربی هوش مصنوعی^{(AI coach)} است که شما را در بازی نگه می دارد و به بهبود عملکرد^{(performance improvement)} کمک می کند . مربی همچنین از بازخورد شما یاد می گیرد و به شما کمک می کند تا تمرینات را مطابق با سطح تجربه^{(experience level)} شما تنظیم کنید . هر جلسه تمرینی^{(workout session)} بین 10 تا 30 دقیقه طول می کشد و به حداقل تجهیزات نیاز دارد.

هفت تمرین^{(Seven Workout)(Seven Workout)}

^(Follow)با این برنامه تناسب اندام^{(fitness app)} در خانه که برای مینیمالیست ها طراحی شده است، حرکات متحرک سه بعدی و نشانه های صوتی را دنبال کنید . Seven نوید یک تمرین کامل را می دهد تا تنها در هفت دقیقه در روز به اهداف تناسب اندام خود برسید. 

تجهیزات مورد نیاز؛ یک صندلی، یک دیوار و وزن بدن^{(body weight)} شما . چیزی که در زرق و برق فاقد آن است، در روتین ها کاملاً جبران می شود، که می توانید از هر کجا انجام دهید. شما با چالش مواجه خواهید شد که هر روز با یک تمرین همراه باشید. از دست دادن بیش از سه تمرین در یک ماه، همه پیشرفت‌ها را بازنشانی می‌کند و شما را از روز اول^{(day one)} شروع می‌کند.

تمرین باکس^{(Boxx Workout)(Boxx Workout)}

دوست دارید بوکسور^(Fancy) باشید؟ با برنامه Boxx Workout ^{(Boxx Workout app)}اتاق نشیمن^{(living room)} خود را به یک استودیوی بوکس^{(boxing studio)} تبدیل کنید . Boxx کلاس‌های ^(Boxx)بوکس^{(on-demand boxing)} ، HIIT ، قدرت، کاردیو، و یوگا را به صورت رایگان ارائه می‌دهد که می‌توانید با حداقل تجهیزات در خانه انجام دهید. 

به دنبال راهنمایی بیشتر هستید؟ با 3.55 دلار در ماه، می توانید یک برنامه تغذیه همراه با تمرین خود دریافت کنید تا در ^{(nutrition plan)}سفر تناسب اندام^{(fitness journey)} به شما کمک کند .

مرکز^{(Centr)(Centr)}

برای دستیابی به بدنی شبیه به ابرقهرمانان، نیاز به آموزش ابرقهرمانی است. Centr توسط بازیگر ثور، ^{(Thor actor)} کریس همسورث^{(Chris Hemsworth)} ایجاد شد و تمرینات 20 تا 40 دقیقه ای را ارائه می دهد که می توانید از راحتی در خانه خود انجام دهید. شما از HIIT ، یوگا و هنرهای رزمی ترکیبی استفاده می کنید تا به شما کمک کند چربی را بتراشید، سوختگی را احساس کنید و هیکل خود را بسازید. 

این مقدار کمی گران^{(bit pricey)} است و 29.99 دلار در ماه یا 120 دلار در سال است. با این حال، برای هزینه ای که می کنید، برنامه های تمرینی، برنامه های غذایی و دستور العمل ها را از خود آقای همسورث^{(Mr. Hemsworth)} دریافت می کنید.

پلوتون^{(Peloton)(Peloton)}

برخلاف تصور رایج، برای بهره مندی از هزاران کلاس درخواستی Peleton، به دوچرخه ثابت فانتزی نیاز ندارید. این امکان دسترسی به کلاس‌های تمرینی قدرتی، کاردیو، و یوگا و همچنین دویدن با هدایت در فضای باز را فراهم می‌کند. 

برای هر تمرینی که انتخاب می‌کنید، فهرست‌های پخش انتخابی دریافت می‌کنید و می‌توانید از تمام امکاناتی که Peloton در 90 روز اول ارائه می‌دهد، لذت ببرید.

برنامه باشگاه آموزشی نایک^{(Nike Training Club App)(Nike Training Club App)}

برنامه Nike Training Club^{(Nike Training Club app)} به رهبری مربیان استاد^{(Master Trainers)} نایک ، با بیش از 185 تمرین رایگان درخواستی برای سطوح تجربه مبتدی و پیشرفته بارگذاری شده است. مدت زمان تمرین از 15 تا 90 دقیقه متغیر است و بر اساس تجهیزاتی که شما انجام می دهید یا ندارید طراحی شده است. 

شما از Nike Master Trainers در مورد بیشتر از تمرینات خود راهنمایی دریافت خواهید کرد. آنها توصیه هایی برای کمک به ایجاد عادات سالم از طریق تغذیه و سلامتی^{(nutrition and wellness)} دارند تا شما را در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود نگه دارند.

Aaptiv

یکی از برنامه های قدیمی در این لیست Aaptiv است . شما به بیش از 2500 تمرین درخواستی دسترسی دارید که به طور مداوم به صورت هفتگی به آنها اضافه می شود. تمرین را برای رویدادهای خاص مانند 5Ks و ماراتن با برخی از برنامه های متناسب با 14 رشته از جمله تمرینات قدرتی^{(strength training)} و دویدن هدایت شده آغاز کنید. 

با دوستان خود شریک شوید^(Partner) تا با استفاده از مؤلفه اجتماعی Aaptiv به چالش های تناسب اندام روزانه حمله کنید یا برنامه تمرینی^{(workout plan)} روزانه خود را ایجاد کنید تا به اندام مورد نظر خود برسید .

سوختگی روزانه^{(Daily Burn)(Daily Burn)}

اشتراک استاندارد 14.95 دلار در ماه به شما امکان دسترسی نامحدود به فیلم های تمرینی و برنامه های آموزشی Daily Burn را می دهد. هر روز یک برنامه تمرینی^{(workout program)} کاملاً جدید را ارائه می دهد که بدون تجهیزات طراحی شده است و شامل آموزش برای تمام سطوح مهارت است. این برنامه برای مشترکین استاندارد فقط یک روز طول می کشد، به این معنی که اگر از برنامه تمرینی ^{(workout plan)}سه شنبه^(Tuesday) لذت بردید، تا چهارشنبه^(Wednesday) دیگر قابل دسترسی نخواهد بود . 

برای دسترسی به آرشیو کامل تمرینات Daily Burn 365 ، باید اشتراک حق بیمه را با قیمت 26.95 دلار در ماه خریداری کنید . همچنین 600 ویدیوی تمرینی^{(workout videos)} اضافی به نام موارد دلخواه طرفداران^{(Fan Favorites)} و تمرینات صوتی دریافت خواهید کرد. این برنامه یک آزمایش رایگان 30 روزه ارائه می دهد تا ببینید آیا اشتراک ماهانه ارزش پول نقد را دارد یا خیر.

دوست تناسب اندام من^{(My Fitness Pal)(My Fitness Pal)}

My Fitness Pal بیشتر یک ردیاب^{(fitness tracker)} تناسب اندام محصول شرکت Under Armour است. این برنامه روی کمک به شما برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود با ردیابی تغذیه و ورزش^{(nutrition and exercise)} خود را آسان می کند . شما یک پایگاه داده غذایی داخلی با^{(food database featuring)} بیش از 300 میلیون مورد برای تطبیق تقریباً هر برنامه غذایی دریافت خواهید کرد. اهداف خود را تعیین کنید و تماشا کنید که چگونه مصرف روزانه غذا و ورزش شما بر^{(food intake and exercise influence)} این اهداف تأثیر می گذارد. 

می‌توانید این برنامه را با سایر برنامه‌های تناسب اندام^{(fitness apps)} همگام‌سازی کنید تا داده‌های تمرینی را وارد کنید و اهداف تغذیه روزانه را در زمان واقعی به‌روزرسانی کنید. این برنامه حتی در طول روز به شما یادآوری می کند که آب بنوشید. این برنامه رایگان کامل برای برنامه خاص تناسب اندام در خانه شما است.

با این لیست دیگر نباید بهانه ای داشته باشید. تنها چیزی که لازم است دانلود سریع و اراده برای رسیدن به اهداف تناسب اندام است. لطفاً^(Please) همه یا هر یک از برنامه‌های فوق را که در مورد آن صحبت کردیم، بررسی کنید، و اگر قبلاً از برنامه‌ای برای تناسب اندام در خانه خود استفاده می‌کنید، مایلیم همه چیز را در مورد آن در نظرات بشنویم.

10 Best At-Home Fitness Apps

A basic gуm membership сan be expensive. Not оnly do you need to pay a mоnthly fee but the gas money for travel isn’t cheap either. Add this to the time сommіtment necessary during an already busy schedule and the desire to rеach уoυr fitness goals will begin to diminish.

Regular exercise reduces the harmful effects of stress. Attempting to cram a workout into a hectic schedule could do the complete opposite and tack on even more stress. Instead, why not take advantage of the many readily available at-home fitness apps?

10 Best At-Home Fitness Apps

Fitness apps offer plenty of features for the time-limited consumer. Most will offer both on-demand videos and live classes covering a multitude of different exercise regimens. Everything from yoga to High Intense Interval Training (HIIT), is possible right from the convenience of a mobile phone.

The equipment requirements vary between a couple of dumbbells or a resistance band to nothing more than your own bodyweight. So, no matter how much time you have to dedicate toward your daily fitness, be it five minutes to an hour, there is a workout program for you.

Here are the top 10 best at-home fitness apps we feel will help you get your sweat on.

8fit Workout

Achieving a slimmed down look isn’t all about the exercise. What you eat plays just as big a role. The 8Fit Workout app supplies both sides of the equation with exercise programs and meal plans. You’ll get weekly nutrition advice combined with HIIT workouts geared toward your experience level to help you burn fat and boost metabolism.

FREELETICS

FREELETICS has 140+ exercises and 900+ workout variations designed around HIIT. It comes with an AI coach that will keep you in the game and help push performance improvement. The coach will also learn from your feedback and help tailor workouts to your experience level. Each workout session lasts between 10 to 30 minutes and requires minimal to no equipment.

Seven Workout

Follow along to 3D animated moves and audio cues with this at-home fitness app designed for minimalists. Seven promises a full workout to help reach your fitness goals in only seven minutes a day. 

The required equipment; a chair, a wall, and your body weight. What it lacks in flashiness, it totally makes up for in the routines, which you can do from anywhere. You’ll be challenged to keep up with a workout each day. Missing more than three workouts in a month will reset all progress, starting you over from day one.

Boxx Workout

Fancy yourself a boxer? Turn your living room into a boxing studio with the Boxx Workout app. Boxx offers free on-demand boxing, HIIT, strength, cardio, and yoga classes that you can do at home with minimal equipment. 

Looking for more guidance? For $3.55 a month, you can get a nutrition plan along with your workout to aid you on your fitness journey.

Centr

To achieve a superhero-like body requires a superhero’s training. Centr was created by Thor actor Chris Hemsworth and offers 20- to 40-minute workouts you can do from the comfort of your own home. You get HIIT, yoga, and mixed martial arts to help you carve the fat, feel the burn, and sculpt your physique. 

It’s a bit pricey at $29.99 a month, or $120 per year. However, for the price you do receive workout plans, meal plans, and recipes from Mr. Hemsworth himself.

Peloton

Contrary to popular belief, you don’t need a fancy stationary bike to benefit from Peleton’s thousands of on-demand classes. It offers access to indoor strength, cardio, and yoga training classes as well as outdoor guided runs. 

You’ll get curated playlists for whatever workout you choose and can enjoy all Peloton has to offer for free during the first 90 days.

Nike Training Club App

Led by Nike’s Master Trainers, the Nike Training Club app is loaded with over 185 free on-demand workouts for both beginner and advanced experience levels. The workout durations range from 15-90 minutes and are designed around the equipment you do, or don’t have. 

You’ll get guidance from the Nike Master Trainers on more than just your workout. They have advice to help build healthy habits via nutrition and wellness to keep you on track to hit your fitness goals.

Aaptiv

One of the older apps on this list is Aaptiv. You get access to over 2500 on-demand workouts which is continuously added to on a weekly basis. Begin training for specific events such as 5Ks and marathons with some of their tailored programs covering 14 disciplines including strength training and guided running. 

Partner up with friends to attack daily fitness challenges using Aaptiv’s social component or create your own daily workout plan to achieve your desired physique.

Daily Burn

A standard subscription of $14.95/mo gives you unlimited access to Daily Burn’s workout videos and training programs. Each day provides a brand new workout program, designed to be equipment free, and includes training for all skill levels. The program only lasts a day for standard subscribers, meaning if you enjoyed the workout plan for Tuesday, it will no longer be accessible by Wednesday. 

You’ll need to purchase the premium subscription at $26.95/mo to get access to the full archive of Daily Burn 365 workouts. You’ll also receive an additional 600 workout videos called Fan Favorites, and audio workouts. The app does offer a 30-day free trial to see if the monthly subscription is worth the cash.

My Fitness Pal

More of a fitness tracker, My Fitness Pal is a product of Under Armour. The app focuses on helping you achieve your fitness goals by making it easy to track your nutrition and exercise. You’ll get a built-in food database featuring over 300 million items to accommodate almost any diet plan. Set your own goals and watch how your daily food intake and exercise influence those goals. 

You can sync this app with other fitness apps to import workout data and update daily nutrition goals in real-time. The app even reminds you throughout the day to drink water. It’s the perfect complimentary app to your at-home fitness specific app.

With this list you should have no more excuses. All it takes is a quick download and the will to meet your fitness goals. Please check out any or all of the above apps we’ve discussed, and if you already use an app for your at-home fitness, we’d love to hear all about it in the comments.

Related posts

• Start Online Journal با این 6 Best Websites و Apps

• 7 Best Deepfake Apps And Websites

• بهترین وب سایت های دوستیابی و Apps برای Everyone در سال 2021

• 5 Best Sites و Apps به یادگیری Guitar

• 7 Best Tools and Apps برای ایجاد Meme خودتان برای Free

• چگونه برای جلوگیری از Political پست در فیس بوک

• 54 بهترین گزینه برای Amazon برای Online Shopping

• بهترین برنامه های ردیابی مسافت پیموده شده

• 6 Best Airbnb جایگزین هایی برای یافتن تعطیلات بعدی شما Rental

• 5 بهترین Afterpay جایگزین هایی برای Shop در حال حاضر و Pay Later

• 6 بهترین سایت برای بازی Scattergories Online

• چگونه Edit YouTube Videos: 5 بهترین شیوه ها

• چگونه به Screen Record در Chromebook

• Funimation vs Crunchyroll: کدام Best برای Anime Streaming است؟

• 8 Best Social Media Alternatives به Facebook and Twitter

• 5 بهترین برنامه دوستیابی آنلاین رایگان

• تلویزیون ها و تلفن های 120Hz اینجا هستند: آیا شما به آن نیاز دارید؟

• 10 سایت Best رایگان Image Hosting در 2،022

• 8 Best Social Networking Sites برای Business Professionals Besides LinkedIn

• 8 بهترین برنامه سلامت از راه دور که به احتمال زیاد بیمه شما را می پذیرند