با کسب و کار روزمره، زمانی که سر خود را روی بالش می گذارید تا در نهایت کمی استراحت کنید، مغز شما نمی داند چگونه خاموش شود. اگر متوجه می‌شوید که خوابیدن طولانی‌تر طول می‌کشد، و در حال چرخش‌های زیادی هستید، می‌توانید از تمرین مدیتیشن^{(meditation practice)} قبل از خواب سود ببرید. 

اگر قبلا هرگز مدیتیشن را امتحان نکرده اید، صدای آن می تواند کمی دلهره آور یا گیج کننده باشد^{(daunting or confusing)} . آیا فقط می نشینی و سعی می کنی به هیچ چیز فکر نکنی؟ چه کسی می تواند برای مدت طولانی بی حرکت بماند؟ خوب، این نگرانی‌ها معمولاً از درک نادرست از آنچه مدیتیشن در واقع چیست ناشی می‌شود. 

خودتان آن را امتحان کنید و ببینید چقدر می تواند در ایجاد آرامش قبل از خواب موثر باشد. امتحان کردن اپلیکیشنی^{(Trying out an app)} که بتواند به شما در مدیتیشن کمک کند، راه بسیار خوبی است. در زیر^(Below) ، ما بهترین برنامه‌های مدیتیشن را فهرست کرده‌ایم که می‌توانید از آنها برای داشتن خوابی بسیار مورد نیاز استفاده کنید. 

1. آرام^(Calm)(Calm)

این برنامه کاربران زیادی را صرفاً به دلیل سهولت استفاده و کتابخانه عظیمی از محتوا، به تمرین‌کنندگان مدیتیشن روزانه تبدیل کرده است. در این اپلیکیشن می توانید مدیتیشن را برای هر هدفی انتخاب کنید و حتی یک قسمت اختصاصی برای خواب نیز در نظر گرفته شده است. 

علاوه بر این، اگر بیشتر مورد علاقه شما باشد، موسیقی برای گوش دادن پیدا خواهید کرد. داستان‌های مدیتیشن خواب نیز وجود دارد، اگر می‌بینید تجسم به شما کمک می‌کند آرام شوید. با نسخه رایگان برنامه، تعدادی انتخاب صوتی در دسترس است، با این حال، شما با پرداخت 69.99 دلار در سال به کل برنامه دسترسی خواهید داشت. مطمئن^(Make) شوید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی^{(health care provider)} خود مشورت کنید زیرا برخی به شما به عنوان یکی از مزایای داشتن بیمه نامه به شما دسترسی رایگان به برنامه را می دهند.

برای iOS دانلود کنید^(iOS)

دانلود برای اندروید^(Android)

2. فضای سر^{(Headspace)(Headspace)}

یکی دیگر از برنامه های بسیار محبوب مدیتیشن ^{(meditation app)}Headspace است که توسط یک راهب بودایی^{(Buddhist monk)} با 10 سال تجربه مدیتیشن^{(meditation experience)} تاسیس شده است . این برنامه دارای یک بخش اختصاصی برای خواب، با صدای مدیتیشن^{(meditation audio)} برای هر هدفی است، خواه مدیتیشن هدایت‌شده، مناظر صوتی یا کمک برای خاتمه دادن بخواهید. 

علاوه بر خواب، می توانید از طریق برنامه با دوره های مدیتیشن Headspace درباره مراقبه نیز بیاموزید. اینها شما را از طریق تمام جنبه های مهم مدیتیشن و نحوه انجام آنها راهنمایی می کنند تا بتوانید آن را به تنهایی تمرین کنید. علاوه بر پیشنهادات رایگان در برنامه، می توانید با 69.99 دلار در سال یا 12.99 دلار در ماه به همه چیز دسترسی داشته باشید. 

برای iOS دانلود کنید^(iOS)

دانلود برای اندروید^(Android)

3. نفس بکش^{(Breethe)(Breethe)}

Breethe یک برنامه عالی برای استفاده قبل از خواب است. برای هر چیزی که ممکن است با آن سروکار داشته باشید ، حجم زیادی از صدای مدیتیشن دارد. ^{(meditation audio)}علاوه بر مدیتیشن^{(Besides meditation)} ، این برنامه صوتی نیز دارد که عادات خواب^{(sleeping habits)} بهتر را به شما آموزش می‌دهد، هیپنوتیزم درمانی را ارائه می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند مدیتیشن را به تنهایی یاد بگیرید. 

همچنین یک بخش خوددرمانی وجود دارد که به شما امکان می‌دهد به برنامه در مورد استرس‌های خاصی که ممکن است با آن‌ها روبه‌رو هستید بگویید، و جلسات مدیتیشن را در اختیار شما قرار می‌دهد که می‌تواند به شما کمک کند. به طور کلی، این برنامه با تصاویری آرام و صدای فراوان در دسترس کاربران رایگان بسیار آرامش بخش است. برای دسترسی به همه چیز، این برنامه 12.99 دلار در ماه هزینه دارد.

برای iOS دانلود کنید^(iOS)

دانلود برای اندروید^(Android)

4. بینش تایمر^{(Insight Timer)(Insight Timer)}

اگر به دنبال گزینه های قابل تنظیم با برنامه مدیتیشن^{(meditation app)} خود هستید ، Insight Timer یک انتخاب عالی است. پس از ثبت نام، می توانید از بین بسیاری از عوامل استرس زا که ممکن است بر شما تأثیر بگذارند، انتخاب کنید. همچنین می‌توانید انواع خاصی از آموزه‌ها را که چندان به آن‌ها علاقه ندارید، خاموش کنید، بنابراین می‌توانید تجربه‌ای عالی داشته باشید، چه چیزی علمی‌تر یا مذهبی‌تر بخواهید. 

بخش بزرگ دیگر Insight Timer این است که می‌توانید تعداد زیادی مدیتیشن زنده^{(Live meditation)} ، یوگا و سایر جلسات از این قبیل را از معلمان متخصص بیابید. برخی از این موارد در حوالی زمانی اتفاق می‌افتند که ممکن است بخوابید، بنابراین می‌توانید درست قبل از خواب به آن بپیوندید. همچنین ده‌ها هزار پیشنهاد صوتی رایگان وجود دارد، بنابراین به این زودی‌ها محتوایتان تمام نمی‌شود. 

برای iOS دانلود کنید^(iOS)

دانلود برای اندروید^(Android)

5. BetterMe: سلامت روان^{(BetterMe: Mental Health)(BetterMe: Mental Health)}

این برنامه دارای ابزارهای زیادی است که به شما کمک می‌کند تا به آرامش، استرس و خوابیدن کمک کنید. بسته به اهدافی که هنگام ثبت‌نام انتخاب می‌کنید، برنامه هر روز برنامه‌ای را با مدیتیشن‌های تنفسی، مقالات و دوره‌هایی برای کمک به مدیریت احساسات برای شما تنظیم می‌کند. 

همچنین می‌توانید مناظر صوتی آرامش‌بخش خود را ایجاد کنید، داستان‌هایی برای خواب بیابید، و تمرین‌های تنفسی را انجام دهید تا به سرعت آرام شوید و برای خواب آرام شوید. می‌توانید یک نسخه آزمایشی رایگان برای این برنامه دریافت کنید، یا ماهیانه 19.99 دلار پرداخت کنید.

برای iOS دانلود کنید^(iOS)

دانلود برای اندروید^(Android)

6. آشیانه مدیتیشن^{(Meditation Nest)(Meditation Nest)}

این برنامه هزاران محتوای مرتبط با خواب را با بخش اختصاصی خود ارائه می دهد. می‌توانید داستان‌ها، صداها یا جلسات مدیتیشن قبل از خواب را بیابید تا به شما کمک کند که از آن دور شوید. ظاهر برنامه به خودی خود بسیار آرام بخش است و استفاده از آن آسان است و دقیقاً نوع مدیتیشن مورد نظر خود را پیدا می کند. 

همچنین بخش هایی برای تمام جلسات مدیتیشن و همچنین بخش صدا^{(sound section)} وجود دارد که می توانید از بین تعداد زیادی صداهای مختلف محیطی را انتخاب کنید. استفاده از این برنامه به مدت 3 روز رایگان است، سپس می توانید ماهانه 17.99 دلار برای دسترسی به کل برنامه پرداخت کنید.

برای iOS دانلود کنید^(iOS)

7. هاله^(Aura)(Aura)

بخش بزرگ برنامه Aura^{(Aura app)} این است که انواع مختلفی از مراقبه ها برای انتخاب وجود دارد، مهم نیست که چه چیزی را می خواهید از تمرین به دست آورید. برای خواب، می‌توانید مناظر صوتی، ASMR ، مدیتیشن خواب^{(sleep meditation)} عمیق ، داستان‌ها، اسکن بدن و حتی مقداری یوگا را بیابید. 

حتی می‌توانید مربیانی را در این برنامه بیابید که محتوای تخصصی از جمله مربی‌گری زندگی^{(life coaching)} ، رفتار درمانی شناختی، نفس کشیدن و موارد دیگر را ارائه می‌دهند. بنابراین، مهم نیست که چه اهدافی دارید، Aura یک انتخاب عالی برای کاهش استرس قبل از خواب است. شما می توانید به برخی از محتواها به صورت رایگان دسترسی داشته باشید، یا می توانید 59.99 دلار در سال برای کل برنامه بپردازید.

برای iOS دانلود کنید^(iOS)

دانلود برای اندروید^(Android)

8. مدیتیشن MyLife^{(MyLife Meditation)(MyLife Meditation)}

اگر استرس‌های خاصی در زندگی‌تان دارید که شما را از استراحت شبانه باز می‌دارد، MyLife می‌تواند به شما کمک کند روی آنها کار کنید تا در پایان روز خیالتان راحت شود. آنها همچنین مدیتیشن های زیادی برای خواب ارائه می دهند تا به شما کمک کنند واقعاً به خواب بروید. 

بخش منحصر به فرد این برنامه، چک کردن های روزانه است، جایی که می توانید به برنامه بگویید که بدن و ذهن^{(body and mind)} خود چه احساسی دارند، و همچنین احساسات خاصی را که می خواهید هدف قرار دهید مشخص کنید. این برنامه محتوایی را در اختیار شما قرار می دهد که می تواند به شما کمک کند. هزاران پیشنهاد رایگان در دسترس است. با این حال، اگر می خواهید به تمام برنامه هایی که ارائه می دهد دسترسی داشته باشید، می توانید 9.99 دلار در ماه یا 58.99 دلار در سال بپردازید. 

برای iOS دانلود کنید^{( iOS)}

دانلود برای اندروید^(Android)

9. ملودی های آرامش بخش^{(Relax Melodies)(Relax Melodies)}

اگر به مناظر صوتی و موسیقی برای خواب علاقه دارید، Relax Melodies بهترین است. با تعداد زیادی صدا در دسترس، می توانید میکس های خود را ایجاد کنید تا محیطی عالی داشته باشید. همچنین بخشی برای خواب وجود دارد، با داستان‌ها، مدیتیشن‌ها، تمرین‌های تنفسی، و همچنین تمرین‌های آرام‌بخش قبل از خواب که SleepMoves نامیده می‌شود تا به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید. 

Relax Melodies یک برنامه منحصر به فرد در میان سایر برنامه های در نوع خود است و دارای هزاران محتوای رایگان است. اما، شما می توانید 59.99 دلار در سال برای دسترسی به همه آن بپردازید. 

برای iOS دانلود کنید^(iOS)

دانلود برای اندروید^(Android)

10. ده درصد شادتر^{(Ten Percent Happier)(Ten Percent Happier)}

برنامه Ten Percent Happier^{(Ten Percent Happier app)} بر اساس کتاب پرفروشی به همین نام نوشته شده توسط دن هریس ^{(Dan Harris)}مجری ABC News^{(ABC News host)} است. پس از حمله پانیک روی هوا، او تصمیم گرفت تا چگونگی مقابله بهتر با اضطراب خود را که او را به مدیتیشن سوق داد، بیابد. 

این برنامه برای کمک به شما در جهت یابی احساسات دشوار با دوره ها، پادکست ها و مدیتیشن طراحی شده است. بخش خاصی برای خواب نیز وجود دارد، با جلسات مدیتیشن از متخصصان که به شما کمک می کند سریع و آسان بخوابید. بسیاری از برنامه رایگان است، یا می توانید اشتراک سالانه 99.99 دلار را خریداری کنید. 

برای iOS دانلود کنید^(iOS)

دانلود برای اندروید^(Android)

بهترین برنامه های مدیتیشن برای خواب^{(The Best Meditation Apps for Sleep)}

با استفاده از هر یک از برنامه های ذکر شده در بالا، در نهایت باید بتوانید خود را در وضعیت ذهنی مناسب برای زمان خواب^{(for bedtime)} قرار دهید . با گزینه های بی پایان نه تنها برای مدیتیشن، بلکه سایر ابزارهای تنش زدایی، به خوبی در راه آرامش و خواب عمیق خواهید بود. 

10 Best Sleep Meditation Apps for Bedtime

With the business of еverydaу life, a lot of time when you put your head on the pillоw to finally get some rest, your brain just doesn’t know how to shut off. If you find it’s taking you mυch longer to fall asleep, and you’re doing a lot of tossing and turning, you could benefit from meditation practice before bed. 

If you’ve never tried meditation before, the sound of it can be a little daunting or confusing. Do you just sit and try not to think about anything? Who can stay still for that long? Well, these worries usually come from a misunderstanding of what meditation actually is. 

Try it out for yourself and see just how powerful it can be in getting you to relax before bed. Trying out an app that can help guide you through meditation is a great way to go. Below, we have listed the top apps for meditation that you can use to get some much-needed sleep. 

1. Calm

This app has made lots of users into daily meditation practitioners, simply because of its ease of use and a huge library of content. In this app, you can choose meditations for any purpose, and there’s even a dedicated section for sleep. 

Besides that, you’ll find music to listen to if that’s more your thing. There are sleep meditation stories as well, if you find visualization helps you relax. With the free version of the app, there are a number of audio selections available, however, you’ll have access to the whole app for $69.99 a year. Make sure to check with your health care provider as some give you access to the app for free as one of the benefits to having their insurance.

Download for iOS

Download for Android

2. Headspace

Another very popular meditation app is Headspace, founded by a Buddhist monk with 10-years of meditation experience. The app has a dedicated section for sleep, with meditation audio for any purpose, whether you want a guided meditation, soundscapes, or help with winding down. 

Besides sleep, you can learn about meditation through the app with Headspace’s meditation courses. These guide you through all the important aspects of meditation and how to do them so you can practice it on your own. Besides the free offerings on the app, you can have access to everything for $69.99 a year or $12.99 a month. 

Download for iOS

Download for Android

3. Breethe

Breethe is a great app to use before bedtime. It has tons of meditation audio for anything you might be dealing with. Besides meditation, the app also has audio that teaches you better sleeping habits, provides hypnotherapy, and can help you learn to do meditation on your own. 

There is also a self-therapy section that allows you to tell the app about certain stressors you might be facing, and it will provide you with meditation sessions that can help you. Overall, the app is very relaxing with peaceful visuals and plenty of audio available to free users. To get access to everything, the app costs $12.99 a month.

Download for iOS

Download for Android

4. Insight Timer

If you’re looking for customizable options with your meditation app, Insight Timer is a great choice. Once you sign up, you can choose from many different stressors that might be affecting you. You can also turn off certain types of teachings you aren’t very interested in, so you can have a great experience whether you want something more scientifically-grounded or religious. 

Another big part of Insight Timer is that you can find tons of Live meditation, yoga, and other such sessions from expert teachers. Some of these take place around when you may be going to sleep, so you can join in right before bed. There are also tens of thousands of free audio offerings, so you won’t run out of content any time soon. 

Download for iOS

Download for Android

5. BetterMe: Mental Health

This app has lots of tools available to help you relax, destress, and get to sleep. Depending on the goals you choose when you sign up, the app will tailor a plan for you each day with breathing meditations, articles, and courses to help you manage emotions. 

You can also create your own relaxing soundscapes, find stories for sleep, and do breathing practices in order to quickly relax and wind down for sleep. You can get a free trial for the app, or pay monthly at $19.99.

Download for iOS

Download for Android

6. Meditation Nest

This app provides tons of sleep-related content, with its own dedicated section. You can find bedtime stories, sounds, or meditation sessions to help you drift off. The look of the app is very calming in itself, and easy to use and find exactly the kind of meditation you want. 

There are also sections for all meditation sessions, as well a sound section where you can choose from lots of different ambient sounds. The app is free to use for 3 days, then you can pay $17.99 monthly for access to the entire app.

Download for iOS

7. Aura

The great part of the Aura app is that there are so many different types of meditations to choose from, no matter what you want to get out of the practice. For sleep, you can find soundscapes, ASMR, deep sleep meditation, stories, body scans, and even some yoga. 

You can even find coaches on this app who provide specialized content, including life coaching, cognitive behavioral therapy, breathwork, and more. So, no matter what your goals are, Aura is a great choice for easing stress before bed. You can access some content for free, or you can pay $59.99 a year for the entire app.

Download for iOS

Download for Android

8. MyLife Meditation

If you have some specific stressors in your life that are keeping you from getting a good night’s rest, MyLife can help you work on them so by the end of the day your mind is at ease. They also provide plenty of sleep meditations to help you actually fall asleep. 

A unique part of this app is the daily check-ins, where you can tell the app how your body and mind are feeling, as well as pinpoint specific emotions you want to target. The app will provide you with content that can help you out. There are tons of free offerings available. However if you want access to all the app has to offer, you can pay $9.99 a month or $58.99 a year. 

Download for iOS

Download for Android

9. Relax Melodies

If you’re into soundscapes and music for sleep, Relax Melodies is the best out there. With tons of sounds available, you can create your own mixes to get the perfect ambiance. There is also a section for sleep, with stories, meditations, breathing exercises, as well as calming bedtime exercises they call SleepMoves to help you fall asleep faster. 

Relax Melodies is a unique app among the others of its kind and has tons of free content. But, you can pay $59.99 a year to get access to it all. 

Download for iOS

Download for Android

10. Ten Percent Happier

The Ten Percent Happier app is based on the best-selling book of the same name, written by ABC News host Dan Harris. After his on-air panic attack, he decided to figure out how to better deal with his anxiety, which led him to meditation. 

The app is designed to help you navigate difficult emotions, with courses, podcasts, and meditations. There is a specific section for sleep as well, with meditation sessions from experts that will help you fall asleep quickly and easily. A lot of the app is free, or you can buy a yearly subscription of $99.99. 

Download for iOS

Download for Android

The Best Meditation Apps for Sleep

By using any of the apps listed above, you should finally be able to get yourself in just the right state of mind for bedtime. With endless options for not only meditation but other de-stressing tools, you’ll be well on your way to relaxation and deep sleep. 

Related posts

• 5 بهترین Flashlight Apps برای Android که امن

• 7 بهترین اخبار Apps برای Android and iPhone

• Google Play Store نه Downloading یا به روز رسانی Apps؟ 11 Ways به ثابت

• 8 Best Selfie Apps برای Android

• 6 Best متحرک Weather Apps برای Android or iPhone

• 10 بهترین برنامه رایگان تقویم برای اندروید

• Best Caller ID Apps برای Android و iOS

• 6 برنامه ردیاب سلامتی گوشی هوشمند برای سلامتی

• 12 بهترین برنامه واقعیت مجازی برای اندروید

• هر کسی می تواند با برنامه های Glide یک برنامه بسازد

• 8 Best Android Video Player Apps

• 6 بهترین برنامه تجسم موسیقی

• پنج بهترین آنتی ویروس و برنامه امنیتی اندروید

• نحوه به روز رسانی برنامه های اندروید

• با 10 برنامه کاربردی، یک گوشی اندرویدی تمیز دریافت کنید

• بهترین برنامه های گوشی های هوشمند برای گوش دادن به پادکست های شما

• Best Apps به Find Restaurant Deals and Get Free Food

• نحوه نصب برنامه ها بر روی دستگاه اندرویدی خود از طریق رایانه

• نحوه مشاهده برنامه های اخیراً حذف شده در آیفون و اندروید

• سه برنامه صفحه کلیدی که ارزش استفاده از آن را در حالت پیش فرض گوشی هوشمند خود دارند