همه ما می دانیم که خیره شدن مداوم به صفحه نمایش رایانه چقدر بد است. در این روزگار رایانه‌ها بخش مهمی از فضای کاری را تشکیل می‌دهند و به جای دوری از نمایشگرها، باید اقدامات پیشگیرانه را انجام دهیم.

چرا باید از کامپیوتر استراحت کنید؟

بسیاری از ما ممکن است تعجب کنیم که چرا باید از صفحه کامپیوتر فاصله بگیریم. برای شروع، چشمان ما عادت ندارند برای مدت طولانی به منبع مصنوعی نور خیره شوند. علاوه بر این افزایش استفاده از رایانه و تلفن های هوشمند با فشار چشم دیجیتال^{(Digital Eye Strain)} مرتبط است . این تحقیقات جدای همچنین نشان داده است که استفاده کنترل نشده از صفحه نمایش رایانه تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمی و روانی نیز خواهد داشت. بنابراین در زیر چند دلیل وجود دارد که چرا باید از نمایشگرهای کامپیوتر فاصله بگیرید.

1. از فشار دیجیتالی چشم خودداری کنید
2. سازنده بمانید
3. وضعیت بدن را بهبود می بخشد
4. کمک کنید سالم بمانید
5. ^(Helps)به جلوگیری از آسیب دیدگی در دست ها، بازوها و گردن کمک می کند .

نرم افزار رایگان Break Reminder برای کامپیوتر ویندوزی^(Windows)

در این مقاله، ما شما را با تعدادی اپلیکیشن آشنا می‌کنیم که به شما یادآوری می‌کنند که از صفحه‌های کامپیوتر فاصله بگیرید:

1. یادآوری شکست 10
2. به صورت کششی
3. شکن
4. Micro Breaks
5. تایمر گوجه فرنگی
6. و بیشتر!

1. یادآوری شکستن 10

با برنامه Break Reminder 10 ، هرگز استراحت مجدد را فراموش نخواهید کرد. ویژگی های آن عبارتند از:

1. اعلان‌های یادآوری^(Reminder) برای زمان استراحت
2. فرکانس یادآوری قابل تنظیم
3. ساعات فعال قابل تنظیم
4. روزهای فعال قابل تنظیم
5. لهجه پس زمینه پویا.

می توانید آن را به صورت رایگان از فروشگاه مایکروسافت^{(Microsoft Store)} دانلود کنید.

2. کشدار

Stretchly یک ابزار جامع است که چندین ویژگی را ارائه می دهد. Stretchly ویژگی‌هایی را ارائه می‌کند که به شما کمک می‌کند تا استراحت‌های کوچک و استراحت طولانی داشته باشید. من دوست دارم چگونه می توانید استراحت های خود را کنترل کنید. این برنامه به شما امکان می دهد از استراحت رد شوید یا آن را به اسلات موجود بعدی فشار دهید. استراحت‌های میکرو در فرکانس ۱۰ دقیقه پخش می‌شوند و برنامه به شما توصیه می‌کند قبل از بازگشت به حالت کار، بدن خود را کشش دهید.

این برنامه منبع باز و کراس پلتفرم است. علاوه بر این، این برنامه همچنین به شما امکان می دهد بین آهنگ های مختلف برای یادآوری انتخاب کنید. به طور کلی یک ابزار خوب است که به برنامه ریزی برای استراحت کمک می کند و ذهن شما را شاداب می کند.

3. شکن

Breaker یک نرم افزار ویندوزی^(Windows) است که به شما کمک می کند از صفحه کامپیوتر فاصله بگیرید و از عوارض سلامتی جلوگیری کنید. Breaker عمدتاً برای کسانی است که به شدت با رایانه کار می کنند و تمایل دارند استراحت در ساعات کاری را فراموش کنند. این برنامه مجهز به دو تایمر است، یکی برای زمان کار و دیگری برای زمان استراحت شما. وقتی ساعت کاری شما تمام شد، Breaker شما را اعلام می کند و تایمر استراحت را شروع می کند.

بخوانید^(Read) : چگونه جلوی کامپیوتر بنشینیم^{(How to sit in front of the computer)} .

4. Micro Breaks

Micro Breaks یکی دیگر از برنامه‌های افزودنی کروم^(Chrome) است که قول می‌دهد بهتر از سایر یادآورهای Standup باشد. ^(Standup)اولا، Micro Breaks همچنین شامل عادات سالمی است که به شما کمک می کند بهره وری بیشتری داشته باشید. ویژگی تنفس با هدف کمک به کاهش استرس است و این برنامه 2 دقیقه طول می کشد و در طول 2 ساعت پخش می شود.

همه ما درباره قانون 20/20/20 شنیده ایم، اما چند نفر از ما این قانون را دنبال می کنیم؟ Micro Breaks به شما یادآوری می‌کند که به قانون 20/20/20 پایبند باشید و شما را وادار می‌کند به جسمی که حداقل 20 فوت فاصله دارد به مدت 20 ثانیه نگاه کنید و همان تمرین را هر 20 دقیقه یک بار تکرار کنید.

Micro Breaks همچنین به شما اجازه می دهد تا استراحت ها را سفارشی کنید. برای من، قانون 20/20/20 وقتی به فضای سبز در محل کارم نگاه می کنم بهترین کار را دارد. می توانید افزونه Micro Breaks Chrome را از اینجا^{(Chrome extension from here)} دانلود کنید .

5. تایمر گوجه فرنگی

تکنیک پومودورو^(Pomodoro) یک تکنیک مدیریت زمان است که از مراحل رویه ای برای تقسیم وظایف به بخش های کوچکتر استفاده می کند. این تکنیک بر اساس اصول برنامه ریزی، ردیابی، ضبط، پردازش و تجسم است. Tomato Timer یکی از این برنامه ها است که بر اساس تکنیک Pomodoro ساخته شده است.^(Pomodoro)

Tomato Timer یک برنامه وب است و قابلیت های مختلفی مانند سفارشی سازی هشدارهای صوتی و توانایی تنظیم زمان کار/وقفه را ارائه می دهد. از اینجا می توانید از تایمر گوجه فرنگی استفاده ^{(Tomato Timer)} کنید^{(from here)} .

سایر نرم افزارهای Break Reminder که برای شما جالب است^{(Other Break Reminder software that will interest you)} :

کار ریو^{(Work Rave)} | FadeTop | چشم آرامش | Pause4Relax | CareUEyes | نرم افزار محافظت از چشم عنبیه .^{(Iris Eye Protection Software.)}

Break Reminder software to help you take a break from Computer screens

We all know how bad it is to continuously stare at our computer screens. In this day and age computers fоrm an eѕsential part of the workspaсe, and instead of avoiding the screenѕ, we ѕhould take some precautionary steps.

Why should you take a break from the computer

Most of us might be wondering why we need to take a break from the computer screen. To begin with, our eyes are not used to staring at an artificial source of light for long. Moreover increased use of computers and smartphones has been linked to Digital Eye Strain. That apart research has also found out that unchecked computer screen usage will have a direct effect on physical and mental health as well. So below are a few reasons why you should take a break from computer screens,

1. Avoid Digital Eye Strain
2. Stay Productive
3. Improves body posture
4. Help stay healthy
5. Helps prevent injuries in the hands, arms, and neck.

Free Break Reminder software for Windows PC

In this article, we will walk you through a handful of apps that remind you to take a break from computer screens:

1. Break Reminder 10
2. Stretchly
3. Breaker
4. Micro Breaks
5. Tomato Timer
6. And more!

1. Break Reminder 10

With Break Reminder 10 app, you will never forget to take a break again. Its features include:

1. Reminder notifications for when it’s time to take a break
2. Customizable reminder frequency
3. Customizable active hours
4. Customizable active days
5. Dynamic background accent.

You can download it from Microsoft Store free.

2. Stretchly

Stretchly is a comprehensive tool that offers multiple features. Stretchly offers features that help you take micro-breaks and long breaks. I like how you can control your breaks. The app lets you skip the break or push it to the next available slot. The micro breaks are spread across a frequency of 10 minutes, and the app advises you to stretch your body before slipping back into work mode.

The app is open-source and cross-platform. Furthermore, the app also lets you choose between different tunes for reminders. Overall a good tool that helps schedule micro-breaks and freshens up your mind.

3. Breaker

Breaker is a Windows software that helps you take a break from the computer screen and prevent health complications. Breaker is mainly meant for those who heavily work on computers and tend to forget taking breaks within working hours. The program is equipped with two timers, one for your work time and the other for your break time. When your working hours are completed, Breaker announces you and starts the break timer.

Read: How to sit in front of the computer.

4. Micro Breaks

Micro Breaks is yet another Chrome extension that promises to be better than the other Standup reminders. Firstly, Micro Breaks also includes healthy habits that will help you become more productive. The breathing feature is aimed at helping reduce stress, and this program extends for 2 minutes and spread across 2 hours.

We have all heard about the 20/20/20 rule, but how many of us do follow this? The Micro Breaks reminds you to stick to the 20/20/20 rule and pushes you to look at an object that is at least 20 feet away for 20 seconds and repeat the same exercise once every 20 minutes.

Micro Breaks also allows you to customize the breaks. For me, the 20/20/20 rule works best when I look at greenery across my workplace. You can download the Micro Breaks Chrome extension from here.

5. Tomato Timer

Pomodoro technique is a time management technique that uses procedural steps to break the tasks into smaller parts. This technique is based on the fundamentals of planning, tracking, recording, processing, and visualizing. Tomato Timer is one such app that is based on the Pomodoro technique.

Tomato Timer is a web app and offers various functionalities like customization of audio alerts, and an ability to set the work/break times. You can use Tomato Timer from here.

Other Break Reminder software that will interest you:

Work Rave | FadeTop | Eyes Relax | Pause4Relax | CareUEyes | Iris Eye Protection Software.

Related posts

• Prevent Repetitive Strain Injury با استفاده از Big Stretch Reminder بر روی کامپیوتر شما

• 5 مشکل جدی برای سلامتی ناشی از نشستن زیاد و نحوه اجتناب از آنها

• Strechly یاد شما را به استراحت و استراحت در حالی که مشغول کار بر روی کامپیوتر شما

• Best Free Online Training Courses به Stay Fit حالی که در خانه

• امن WiFi برای سلامتی شما و در خانه است؟

• FadeTop break reminder software می تواند به شما کمک کند شکستن کامپیوتر

• نحوه بررسی Hard Disk Health در Windows 10 با استفاده از WMIC

• بررسی ساعت هوشمند Huawei W1 - فناوری شیک

• HDD Expert یک نرم افزار رایگان برای چک Hard Drive Health خود را بر روی کامپیوتر است

• چگونه برای بررسی زمان روی صفحه نمایش در Android با Digital Wellbeing

• Mobile Phones Health Hazards، Risks and Dangers

• چگونه از MyFitnessPal و یک دستگاه پوشیدنی برای ردیابی کمبود کالری خود استفاده کنید

• چگونه به نشستن در مقابل کامپیوتر: ارگونومی کامپیوتر

• با Daylio درباره احساسات و حالات خود بیشتر بدانید

• Device Performance & Health چیست و چگونه این بخش را پنهان کنید؟

• نحوه دریافت به روز رسانی در مورد COVID-19 در WhatsApp

• 6 بهترین برنامه اندروید رایگان برای ترک سیگار

• Samsung AX60R5080WD review ها: air purifier برای آپارتمان های بزرگ!

• ASUS VivoWatch SP review: Smart health tracker پوشیدنی برای حرفهایها!

• چگونه به استفاده از Night Light در Windows 11