تداخل دستگاه های دیجیتال در زندگی ما به حدی است که تقریباً غیرممکن است که بدون چک کردن تلفن هوشمند یا تبلت خود هر از چند گاهی زندگی کنیم. دستگاه های دیجیتال^(Digital) به بخشی جدایی ناپذیر از روال روزانه ما تبدیل شده اند تا جایی که زمان، تمرکز، خواب، بهره وری کار، تعادل زندگی و مهمتر از همه زمان شخصی را از ما می گیرند. اگرچه بسیاری از ما از این موضوع آگاه هستیم، با این حال، عواقب آن تنها زمانی متوجه می شوند که دچار فقدان شخصی، تجربه استرس یا مواجهه با موقعیت های ناخواسته باشیم. اعتیاد به رسانه های اجتماعی^{(Social Media addiction)} و همچنین استفاده بیش از حد از رایانه و تلفن های هوشمند در حال افزایش است. شناخته شده است که این امر مانع از تعاملات اجتماعی و همچنین کارایی کار می شود.  سم زدایی دیجیتال^{(Digital Detox)}زمانی است که فرد باید از کامپیوتر یا گوشی هوشمند خود استفاده کند و از اینترنت^(Internet) جدا شود تا به حالت عادی خود بازگردد.

شما نیاز به سم زدایی دیجیتال دارید اگر:

1. خوابیدن برایتان سخت است
2. شما وانمود می کنید که مشغول کار هستید اما در واقع در وب هستید و کار دیگری انجام می دهید
3. راندمان کاری شما در رنج است
4. مدام نوتیفیکیشن ها را چک می کنید
5. فکر قطع شدن از اینترنت^(Internet) شما را به وحشت می‌اندازد.

به نظر شما راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد^{(Do you think there is a way to come out of this)} ؟

پاسخ این است که بسیار دشوار است، زیرا قرار گرفتن بی پایان در معرض دستگاه های جدیدتر، فناوری های جدیدتر در زندگی ما و وابستگی پیرامون آن، «خاموش کردن» این تعاملات دیجیتال را برای ما به طور فزاینده ای دشوار کرده است.

با این حال، با توجه به موارد فزاینده اختلالات روانی و بیماری های مرتبط با استرس، نیاز به سم زدایی دیجیتال^{(Digital Detox)} یا دوره زمانی که فرد از استفاده از وسایل الکترونیکی یا اینترنت^(Internet) خودداری می کند ، در واقع یک ضرورت است.

سم زدایی دیجیتال^{(Digital Detox)} فواید زیادی دارد . در زیر به تعدادی از آنها اشاره شده است.

مزایای سم زدایی دیجیتال

• بدون گوشی هوشمند یا تبلت وزوز در دست یا جیب، استراحت یا تمرکز بسیار آسان تر است.
• با تمرین سم زدایی دیجیتال، می توانید فضایی برای خلاقیت^(creative) یا تفکر عمیق در مورد راه حل های مشکلات خود داشته باشید یا حتی دوستان جدیدی پیدا^{(new friends)} کنید و با مردم معاشرت کنید.^(socialize)
• شما زمان بیشتری برای تمرین سرگرمی^(hobby) خود خواهید داشت - خواندن، رقصیدن، آواز خواندن، پیاده روی، ورزش کردن.
• بسیار مهم - شما زمان بیشتری برای داشتن یک خواب آرام^{(peaceful sleep)} خواهید داشت.
• با سم زدایی دیجیتال^{(Digital Detox)} می توانید این پیام را به دفتر خود منتقل کنید که همیشه در دسترس نیستید و از این رو بین کار و زندگی شخصی خود تمایز قائل شوید.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• سم زدایی دیجیتال^{(Digital Detox)} همچنین سرعت کار شما را افزایش می دهد،^{(increase your work speed, )} زیرا می توانید بسیار بهتر تمرکز کنید. این به نوبه خود باعث بهره وری^(productive) شما می شود .
• مهمتر از آن با سم زدایی دیجیتال^{(Digital Detox)} ، می توانید به سمت یک زندگی متعادل^{(balanced life)} تر حرکت کنید.

چالش های پذیرش سم زدایی دیجیتال

علیرغم دانستن مزایای فوق سم زدایی دیجیتال، شروع به کار با آن و پایبندی به آن آسان نیست. خواستار یک روال خود انضباطی کامل است!

در اینجا چند مرحله وجود دارد که شما را راهنمایی می کند تا با Digital Detox شروع کنید و مهمتر از همه به آن پایبند باشید!

1. فهرستی از تمام ابزارهای الکترونیکی که قرار^(list) است خاموش کنید تهیه کنید. بی انگیزه نشوید، زیرا می‌توانید فهرستی از فعالیت‌هایی تهیه کنید که به خودتان و آن‌هایی که قبل از معتاد شدن به فناوری دوست داشتید انجام دهید.
2. هدفی^(target) را تنظیم کنید که قابل دستیابی باشد، مانند چند ساعت سم زدایی دیجیتال
3. اگر قصد دارید سم زدایی دیجیتال را به صورت روزانه^{(daily basis)} برنامه ریزی کنید، ممکن است با زمان ناهار یا زمان ورزش یا وقت خانواده یا یک زمان سخت گیرانه یک یا دو ساعته شروع کنید. کم کم، وقتی تبدیل به یک عادت شد، تبدیل آن به یک روال آسان تر خواهد بود.
4. اگر هنوز برای شما مشکل است، می‌توانید اتاق مطالعه خود را به عنوان اتاق ابزار^{(a gadget room)} اختصاص دهید و اتاق‌های دیگر را خالی از وسایل کنید. نکته دیگر می تواند این باشد که هر دو ساعت یکبار ایمیل ها را چک کنید و به تدریج محدودیت های خود را افزایش دهید.
5. امروزه افراد زیادی وجود دارند که سعی در سم زدایی دیجیتالی دارند. دوستت^(buddy) را پیدا کن
6. به افراد بیشتری^{(Tell more people)} در مورد آن بگویید. این باعث می شود که مثبت اندیشی بیشتری در شما ایجاد شود و وقتی افراد بیشتری شما را دنبال می کنند، انگیزه بیشتری برای دنبال کردن آن پیدا می کنید
7. مهمتر از همه، خواب^(sleep) مناسب داشته باشید و سعی کنید اتاق خواب خود را همیشه عاری از وسایل نگه دارید.

اگر از نحوه ای که با دستگاه های دیجیتال مشغول هستید ناامید هستید و می خواهید از آن خارج شوید، پس زیاد برنامه ریزی نکنید. فقط به دنبال مکان‌هایی باشید که می‌توانید به آنجا بروید و فعالیت‌هایی را که می‌توانید انجام دهید و سپس تمام دستگاه‌های دیجیتال خود را در گوشه‌ای دور بیندازید، به همان حالتی که قبلاً بودید برگردید. فقط خودت باش!

در ادامه بخوانید^{(Read next)} : 10 نشانه که مطمئناً به گوشی خود معتاد شده اید^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital devices in our lives is, that it iѕ almost impossible to live without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digitаl devices have becomе аn inseparаble part of our daily routine to the extent that they are taking away our time, focus, sleep, work productivity, life balancе, and most importantly, personal time. Although most of us are aware of this, however, the consequences are realized only when we suffer a personal loss, experience stress, or face υnwаnted situationѕ. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• چگونه برای بررسی زمان روی صفحه نمایش در Android با Digital Wellbeing

• چگونه گواهی کووید دیجیتال اتحادیه اروپا خود را در آیفون ذخیره کنیم

• چگونه گواهی کووید دیجیتال اتحادیه اروپا خود را در دستگاه های Android ذخیره کنیم

• Bitcoin، Digital Currency چیست؟

• هنگامی که شما می میرید، Online Accounts شما چه اتفاقی می افتد: Digital Assets Management

• Device Performance & Health چیست و چگونه این بخش را پنهان کنید؟

• چگونه به استفاده از Night Light در Windows 11

• Mobile Phones Health Hazards، Risks and Dangers

• نحوه ثبت میزان مصرف غذا با MyFitnessPal - به اشتراک گذاری اصول اولیه

• تمرین برای کاربران کامپیوتر و کارکنان اداری - Nerd Fitness

• HDD Expert یک نرم افزار رایگان برای چک Hard Drive Health خود را بر روی کامپیوتر است

• IsMyHdOK Hard Disk Health Check software رایگان برای Windows 10 است

• Samsung AX60R5080WD review ها: air purifier برای آپارتمان های بزرگ!

• 5 راه برای بهبود سلامتی خود با ASUS VivoWatch 5 -

• به چشم های خود به یک استراحت از کامپیوتر با Pause4Relax

• Best Chrome Extensions به سالم ماندن برای شغل میز محدود

• نرم افزار رایگان برای Monitor & Check Hard Disk Health برای شکست احتمالی

• IrisTech software به حفاظت از Eyes شما کمک خواهد کرد و Eye Health را حفظ خواهد کرد

• نحوه بررسی اینکه آیا کامپیوتر شما می تواند Windows 11 PC Health Check tool را اجرا کند

• Workrave یک نرم افزار رایگان برای کنترل زمان بر روی کامپیوتر است