گوشی^{(Smartphones)} های هوشمند شیوه زندگی ما را به طور اساسی تغییر داده اند. در بیشتر موارد، ما استدلال می کنیم که این تغییرات مثبت بوده اند، اما مانند هر فناوری جدید، همیشه یک جنبه تاریک وجود دارد که باید در نظر گرفت. 

وقتی صحبت از استفاده (یا بهتر بگوییم استفاده نادرست) از دستگاه های تلفن همراه ما می شود، نگرانی های سلامتی زیادی وجود دارد، چه روحی و چه جسمی. به همین^(Which) دلیل است که شرکت هایی مانند گوگل^(Google) که سیستم عامل های تبلت ها و تلفن های هوشمند را ایجاد می کنند، شروع به قرار دادن ویژگی های رفاه دیجیتال در نرم افزار خود کرده اند. 

اگر از کاربران اندرویدی هستید که ^(Android)Android Pie یا بالاتر را اجرا می‌کنید، به این ویژگی‌ها دسترسی دارید. بیایید ببینیم رفاه دیجیتال برای اندروید^(Android) چیست و چگونه از آن برای بهبود زندگی خود استفاده کنیم.

از کجا می توانید رفاه دیجیتال^{(Digital Wellbeing)} را پیدا کنید ؟

این یک سوال فلسفی به نظر می رسد، اما منظور ما این است که تنظیمات واقعی در کجا قرار دارند. پاسخ این است که شما رفاه دیجیتال را در میان تنظیمات اندروید خود خواهید یافت. ^(Android)معمولاً در منوی تنظیمات اصلی قرار دارد، اگرچه در بیشتر موارد باید کمی به پایین اسکرول کنید. 

از آنجایی که هر سازنده تلفن اندرویدی^(Android) تمایل دارد پوسته اندرویدی^(Android) خود را سفارشی کند، ساختار منوی دقیق ممکن است متفاوت باشد. اگر مشکل دارید، از ویژگی جستجوی سیستم برای یافتن عملکرد استفاده کنید. 

رفاه دیجیتال^{(Digital Wellbeing)} با Insights شروع می شود

قبل از اینکه بتوانید بدانید که آیا از دستگاه خود به شیوه ای ناسالم استفاده می کنید یا خیر، باید بینش هایی در مورد الگوهای استفاده خود داشته باشید. این یکی از پیشنهادات اصلی رفاه دیجیتال در اندروید^(Android) است. نحوه تعامل شما با تلفن و برنامه هایی که وقت خود را با آن می گذرانید را پیگیری می کند.

البته این داده ها به خودی خود هیچ معنایی بدون زمینه ندارند. با این حال، به شما یک دید پرنده از کارهایی که در طول زمان با گوشی خود انجام می دهید، می دهد.

اگر زمان زیادی را با برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی^{(social media)} صرف می‌کنید ، بدون اینکه بازدهی معنی‌داری داشته باشید، ممکن است یک مشکل باشد. از طرف دیگر، اگر فقط یک روز کامل را صرف نمایشی که دوستش دارید در نتفلیکس^(Netflix) می گذرانید ، ممکن است برای شخص شما نمونه ای از زمان با کیفیت باشد.

تنظیم کل اهداف زمان صفحه نمایش

تشخیص اینکه زمان شما توسط برنامه‌های خاص خاص تلف می‌شود، احتمالاً بهترین راه برای مدیریت سلامت دیجیتال شما به روشی ظریف است، اما اگر فقط نگران کل زمان صفحه نمایش هستید، پیگیری آن نیز بسیار آسان است.

دقیقاً در زیر جدول میزان استفاده روزانه از تلفن خود، کل مدت زمان استفاده از صفحه نمایش یا روزی را که تاکنون انجام داده اید را مشاهده خواهید کرد. اگر دکمه زیر تایمر را انتخاب کنید، می‌توانید برای مدت زمانی که می‌خواهید خود را محدود کنید، هدف تعیین کنید. 

اگر از این حد عبور کنید، هیچ اتفاقی نمی‌افتد جز اینکه تلفنتان به شما می‌گوید که به استراحت نیاز دارید. 

همچنین می توانید بررسی کنید که در طول هفته چقدر خوب عمل کرده اید. برای حذف یا تغییر یک هدف، می‌توانید سه نقطه در گوشه سمت راست بالای صفحه را انتخاب کنید و در آنجا انتخاب مناسب را انجام دهید.

محدود کردن برنامه های فردی^{(Individual Apps)} با برنامه^(App) تایمر

اگر احساس می‌کنید زمان زیادی را با برنامه‌های خاص می‌گذرانید، می‌توانید از عملکرد تایمرهای برنامه برای تنظیم مدت زمانی که با آن برنامه در یک دوره ۲۴ ساعته صرف می‌کنید استفاده کنید، که در نیمه‌شب بازنشانی می‌شود.

اگر بخش تایمر برنامه را در صفحه Digital Wellbeing باز کنید، فهرستی از برنامه‌های واجد شرایط را می‌بینید که می‌توانند بر اساس نام، زمان نمایش یا طول تایمر مرتب شوند. فرض کنید نمی خواهید بیش از 30 دقیقه از روز خود را صرف Slack کنید. هی^(Hey) ، چه کسی می تواند شما را سرزنش کند؟ 

برای محدود کردن آن برنامه، آن را در لیست تایمر برنامه جستجو کنید یا با استفاده از دکمه جستجو در بالای صفحه آن را جستجو کنید. هنگامی که آن را پیدا کردید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که نماد ساعت شنی را^{(hourglass icon)} در سمت راست نام برنامه انتخاب کنید. سپس انتخاب کنید که می‌خواهید خود را به چه مقدار در روز محدود کنید.

اگر از این حد تجاوز کنید، برنامه متوقف می شود. نماد آن خاکستری می شود و تمام اعلان های مربوط به آن تا زمانی که تایمر تنظیم مجدد شود متوقف می شود. البته اگر بخواهید می توانید محدودیت را در هر زمانی تمدید کنید.

استفاده از حالت فوکوس^{(Focus Mode)} برای انجام کارها یا دریافت ^{(Things Done)}زمان^(Time) "من".

گوشی های هوشمند معمولی دارای برنامه های زیادی هستند که همیشه برای جلب توجه شما رقابت می کنند. مدیریت همه این اعلان ها به صورت جداگانه می تواند کاری طاقت فرسا باشد و به سادگی قرار دادن تلفن خود در حالت مزاحم نشوید^{(Do Not Disturb mode)} ، کودک را با آب حمام بیرون می اندازد.

• اینجاست که حالت فوکوس^{(Focus Mode)} وارد می‌شود. به شما امکان می‌دهد اعلان‌ها را به جز برنامه‌های لیست سفید خاموش کنید. هنگامی که برای اولین بار حالت فوکوس^{(Focus Mode)} را باز می کنید، دو حالت فوکوس از پیش ساخته شده را برای امتحان به نام های "زمان کار" و "زمان من" پیدا خواهید کرد. شما می توانید این دو حالت را مطابق با نیاز خود ویرایش کنید و می توانید حالت های سفارشی بیشتری را برای هر سناریویی که می خواهید اضافه کنید.

می‌توانید حالت فوکوس^{(Focus Mode)} را طوری تنظیم کنید که در یک زمان خاص به پایان برسد یا زمانی که آن را به صورت دستی خاموش می‌کنید به پایان برسد. وقتی تمام شد، خلاصه‌ای از همه چیزهایی را که هنگام روشن بودن از دست داده‌اید دریافت خواهید کرد. فقط^(Just) به یاد داشته باشید که برنامه موسیقی مورد علاقه خود را به لیست اضافه کنید. موسیقی^(Music) همیشه به ما کمک می کند تمرکز کنیم!

از حالت زمان خواب برای خواب بهتر استفاده کنید

یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌هایی که در استفاده از گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها ایجاد می‌شود، مربوط به الگوهای خواب آشفته است. به همین دلیل است که سازندگان تلفن شروع به قرار دادن فیلترهای نور آبی و سایر ویژگی‌هایی کرده‌اند که احتمال خواب نامناسب را در گوشی‌ها کاهش می‌دهند.

هنگامی که آن را فعال می کنید، صفحه نمایش گوشی شما به تدریج به رنگ خاکستری محو می شود و گوشی شما به چیزی شبیه به حالت Do Not Disturb می رود . حصول اطمینان از اینکه آن ساعت های بسیار مورد نیاز را در گونی می گذرانید.

با ولوم مانیتور از گوش های خود محافظت کنید^(Monitor)

آسیب شنوایی یک مشکل رایج است که به لطف قرار گرفتن طولانی مدت در معرض صدا با حجم بالا رخ می دهد. همه گوشی‌های هوشمند این روزها به شما در مورد سطح صدا بسیار بالا هشدار می‌دهند، اما ویژگی مانیتور صدا سطوح بلندی صدا را که در طول زمان در معرض آن قرار می‌گیرید را ردیابی می‌کند و تصویر دقیق‌تری از اینکه آیا باید آن را از ۱۱ کم کنید یا خیر به شما می‌دهد. برای یک تغییر

مقاومت بی فایده است

تلفن‌های هوشمند و دیگر دستگاه‌های تلفن همراه اینجا هستند، بنابراین این به ما بستگی دارد که تعادلی بین دریافت خدمات مفید از این دستگاه‌ها و برده بودن آنها پیدا کنیم. ابزارهایی مانند مجموعه Digital Wellness که در اندروید^(Android) تعبیه شده است ، دیدن عادت‌های ما را آسان‌تر می‌کند و ابزارهایی را در اختیار ما قرار می‌دهد تا کنترل سلامت دیجیتال را دوباره به دست آوریم. اکنون تنها کاری که باید انجام دهید این است که اولین قدم را بردارید.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

Related posts

• چگونه برای بررسی زمان روی صفحه نمایش در Android با Digital Wellbeing

• 5 بهترین Flashlight Apps برای Android که امن

• 7 بهترین اخبار Apps برای Android and iPhone

• نحوه نصب Desktop Chrome Extensions در Android

• چگونگی مسدود کردن هکرها از Phone (Android and iPhone)

• نحوه ی به اشتراک Your Screen در Android

• چه نوری در مقابل Digital Zoom در یک گوشی هوشمند است؟

• چگونه App Download History خود را در iOS and Android مشاهده کنید

• نحوه ضبط صدا و تصویر داخلی در گوشی اندرویدی

• 6 بهترین قطب نما Apps برای Android

• نحوه ایجاد Time-Lapse Video در Android

• 5 گوشی Best Android Gaming که ارزش Buying در سال 2021 دارند

• چگونه به راه Android Ringtones

• چگونه گوشی اندروید را به وای فای متصل نکنیم؟

• چگونه به خار چیدن Number در iPhone and Android

• 30 App Permissions برای جلوگیری از در Android

• چگونه به برنامه Text Message در Android

• 7 Best Pedometer Apps برای Android and iPhone

• Best Caller ID Apps برای Android و iOS

• Instagram Keeps Crashing در iPhone or Android؟ 8 رفع به سعی کنید