بسیاری از ما احساس می کنیم که می توانیم با زمان بسیار کمتری از صفحه نمایش^{(less screen time)} این کار را انجام دهیم . با این حال، به دلیل ماهیت اعتیادآور تلفن های هوشمند ما، توقف استفاده بیش از حد از آنها بدون کمک ممکن است دشوار باشد. گوشی‌های آیفون و اندروید^(Android) هر دو دارای ویژگی‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند زمان صفحه نمایش را کاهش دهید، اما برنامه‌های رایگان زیادی نیز برای محدود کردن زمان صفحه نمایش وجود دارد. 

برنامه‌هایی که می‌توانید در تلفن هوشمند خود دانلود کنید معمولاً ویژگی‌ها و تنظیمات بیشتری را نسبت به برنامه‌های داخلی در اختیار شما قرار^{(built-in ones)} می‌دهند، بنابراین اگر به‌طور جدی به کاهش استفاده از تلفن هوشمند فکر می‌کنید ارزش آن را دارد. 

بهترین برنامه ها برای محدود کردن زمان نمایشگر

در زیر برخی از بهترین برنامه های موجود در iPhone و Android برای محدود کردن زمان نمایشگر شما وجود دارد. 

1. فضا^(Space)

هنگامی که برنامه Space را باز می کنید، بلافاصله شروع به ردیابی مدت زمانی که از تلفن خود استفاده می کنید، می شود. در پس‌زمینه اجرا می‌شود و مدت زمان باز بودن گوشی شما را پیگیری می‌کند. همچنین تعداد دفعات باز کردن قفل گوشی خود را در طول روز ردیابی می کند. می توانید میانگین مصرف روزانه خود را نیز به صورت نمودار مشاهده کنید تا ببینید که چگونه استفاده از تلفن شما در طول زمان تغییر می کند. 

علاوه بر ردیابی استفاده از تلفن، می‌توانید اهدافی را در برنامه برای کاهش زمان نمایشگر تعیین کنید. چندین ویژگی دیگر نیز در این برنامه وجود دارد، مانند تنظیم اخطار وقفه پس از استفاده از تلفن خود برای مدت زمان معین، کم نور کردن صفحه نمایش در زمانی که به این زمان رسیدید، یا قطع کردن کار در صورت باز کردن قفل تلفن خود اغلب اوقات . اگر نیاز به استفاده منظم از تلفن خود بدون روشن بودن ویژگی‌های Space دارید، همیشه می‌توانید برنامه را نیز متوقف کنید. 

دانلود برای آیفون^{(Download for iPhone)} ، دانلود برای اندروید^{(Download for Android)}

2. لحظه^{(2. Moment)}

با Moment ، می‌توانید مدت زمانی که واقعاً «در لحظه» در زندگی روزمره خود هستید و از تلفن خود استفاده نمی‌کنید، ردیابی کنید. این هم میزان استفاده شما از تلفن خود را ردیابی می کند، بلکه مدت زمانی را که بدون استفاده از آن می گذرانید، زمانی که بیش از 30 دقیقه آن را خاموش نگه دارید، ردیابی می کند. 

برخی از ویژگی‌های دیگر در این برنامه وجود دارد، مانند راه‌اندازی سریع تلفن، یا انجام یک بوت کمپ 10 روزه برای کنترل استفاده از تلفن^{(your phone usage)} . در صورت تمایل، می‌توانید یک گروه خانواده یا یک گروه دوستان برای همکاری و اشتراک‌گذاری اهداف استفاده از تلفن راه‌اندازی کنید. 

این برنامه آن را بسیار ساده نگه می‌دارد و در عین حال ابزاری قدرتمند برای متمرکز ماندن است و زمان صفحه نمایش خود را به حداقل می‌رساند.

دانلود برای آیفون^{(Download for iPhone)}

3. RealizD

اگر در برنامه ردیابی زمان صفحه نمایش صدای زنگ و سوت زیادی نمی خواهید، RealizD کار خوبی را انجام می دهد و همه چیزهایی را که نیاز دارید بدون اینکه شما را تحت فشار قرار دهد، در اختیار شما قرار می دهد. این برنامه مدت زمانی را که در طول روز با تلفن خود سپری می کنید، چند بار تلفن خود را برمی دارید و بیشترین زمانی را که در آن روز با تلفن خود سپری کرده اید، ردیابی می کند. 

همچنین می‌توانید میزان استفاده از تلفن خود را در طول زمان مشاهده کنید تا تصوری از میانگین زمان استفاده از صفحه نمایش خود داشته باشید. RealizD همچنین به شما این امکان را می دهد که در یک چالش بدون صفحه نمایش شرکت کنید، که در آن می توانید یک تایمر تنظیم کنید تا برای مدت زمان مشخصی از تلفن خود استفاده نکنید. 

دانلود برای آیفون^{(Download for iPhone)} ، دانلود برای اندروید^{(Download for Android)}

4. فلور^{(4. Flora)}

اگر از طرفداران تبدیل کارهای روزمره به بازی هستید، فلورا^(Flora) این کار را انجام می دهد. می توانید یک تایمر تنظیم کنید، آنچه را که می خواهید روی آن تمرکز کنید انتخاب کنید و درختی بکارید که با شمارش معکوس تایمر رشد کند. اگر می‌خواهید، می‌توانید قیمتی نیز تعیین کنید که در صورت شکستن زمان تمرکز، باید بپردازید. 

شما می توانید درختان مختلف را از سراسر جهان پرورش دهید، اگر روی نهال ضربه بزنید، خواهید دید که چه نوع درختانی برای رشد در دسترس شما هستند. پس از آماده شدن، می توانید Start را فشار دهید تا زمان تمرکز شما شروع شود. در طول این مدت، می توانید به لیست کارهایی که باید انجام دهید دسترسی داشته باشید تا کارهای خود را پیگیری کنید. در صورت نیاز می توانید زمان را نیز متوقف کنید. با رسیدن به اهداف جدید، قفل درختان جدیدی را برای رشد باز خواهید کرد. اگر می خواهید کمی سرگرمی را به روال معمول بهره وری خود اضافه کنید،  فلورا یک برنامه عالی است.^(Flora)

دانلود برای آیفون^{(Download for iPhone)}

5. آزادی^{(5. Freedom)}

وقتی باز کردن برنامه‌ها و جذب آنها بسیار آسان است، گاهی اوقات مسدود کردن کامل آنها می‌تواند بهترین کاری باشد که می‌توانید برای کاهش زمان صفحه نمایش خود انجام دهید. با Freedom می‌توانید برنامه‌ها و وب‌سایت‌های خاصی را مسدود کنید تا حتی اگر وسوسه شوید به آنها دسترسی پیدا کنید، قبل از اینکه بتوانید مانع شما شود. 

پس از ایجاد یک لیست بلاک، می توانید یک جلسه زمان بندی شده را شروع کنید که در آن تمام بلوک هایی که تنظیم کرده اید اجرا می شوند. شما می توانید این را بر روی هر زمان که می خواهید تنظیم کنید و آن را برای زمان های مشخصی برای جلسات بعدی برنامه ریزی کنید. اگر از برنامه به صورت رایگان استفاده می کنید، می توانید حداکثر 7 جلسه آزمایشی داشته باشید، اما برای داشتن بیشتر و همچنین دسترسی به همه ویژگی های برنامه، باید نسخه پریمیوم آن را خریداری کنید. 

دانلود برای آیفون^{(Download for iPhone)} ، دانلود برای اندروید^{(Download for Android)}

با این برنامه ها زمان نمایش خود را محدود کنید^{(Limit Your Screen Time with These Apps)}

اگرچه ممکن است در ابتدا برای کاهش استفاده از گوشی هوشمند خود دلهره آور به نظر برسد، دریافت برخی از برنامه ها برای کمک به شما^{(apps to help you)} می تواند این کار را بسیار آسان تر و مفیدتر کند و می توانید پیشرفت خود را بسیار واضح تر ببینید. 

برنامه‌های فهرست‌شده در بالا برخی از بهترین‌های موجود برای کاهش استفاده از صفحه نمایش هستند، بنابراین برخی از آن‌ها را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما بهتر کار می‌کند. 

The 5 Best Apps to Limit Screen Time on iPhone and Android

Many of us feel we could do with much less screen time. Yet because of the addictive nature of our smartphones, putting a stop to overuse of them can feel difficult without help. iPhone and Android phones both have features available to help you reduce screen time, but there are also lots of free apps available to limit screen time as well. 

The apps you can download on your smartphone usually will provide you with more features and settings than the built-in ones, so it’s worth looking into if you’re seriously considering cutting down on smartphone use. 

Best Apps to Limit Screen Time

Listed below are some of the top apps available on both iPhone and Android to help limit your screen time. 

1. Space

When you open the Space app, it will immediately begin tracking how much time you are using your phone. It runs in the background and keeps track of how long your phone is open. It will also track how many times you unlock your phone during the day. You can see your average daily usage as well in graph form to see how your phone use changes over time. 

Besides tracking phone use, you can also set goals within the app to reduce screen time. There are a bunch of other features in this app too, like setting an interruption notice after using your phone a certain length of time, dimming your screen when you’ve reached this time, or interrupting you if you’re unlocking your phone too often. If you need to use your phone regularly without Space’s features on, you can always pause the app too. 

Download for iPhone, Download for Android

2. Moment

With Moment, you can track how long you are truly “in the moment” in your everyday life and not using your phone. It tracks both how much you use your phone, but also how long you go without using it once you keep it off for longer than 30 minutes. 

There are some other features in this app like setting up a phone fast, or doing a 10-day screen time bootcamp to control your phone usage. If you want, you can also set up a family group or a friend group to collaborate and share phone usage goals. 

This app keeps it pretty simple while still being a powerful tool to stay focused, and keep your screen time to a minimum.

Download for iPhone

3. RealizD

If you don’t want a lot of bells and whistles in a screen time tracking app, RealizD does a good job of giving you everything you need without overwhelming you. The app will track how long you spend on your phone during the day, how many times you pick up your phone, and the longest amount of time you spent using your phone that day. 

You can also see your phone usage over time, to give you an idea of your average screen time. RealizD also gives you the option to take a screen-free challenge, where you can set a timer to not use your phone for a certain amount of time. 

Download for iPhone, Download for Android

4. Flora

If you’re a fan of turning mundane tasks into games, Flora does just that. You can set up a timer, choosing what you want to focus on, and plant a tree that will grow as the timer counts down. If you want, you can also set up a price that you’ll have to pay if you do break your focus time. 

You can grow different trees from across the world, if you tap on the seedling you’ll see what types of trees are available for you to grow. Once you’re ready, you can press Start to begin your focus time. During this time, you can access a to-do list in order to keep track of your tasks. You can also pause the time if needed. As you reach new goals, you’ll unlock new trees to grow. Flora is a great app if you want to add a little fun to your normal productivity routine. 

Download for iPhone

5. Freedom

When it’s so easy to just open apps and get sucked into them, sometimes blocking them completely can be the best thing you can do to lessen your screen time. With Freedom, you can block certain apps and websites so that even if you’re tempted to access them, it’ll stop you before you can. 

Once you create a blocklist, you can start a timed session where all the blocks you’ve set will be enforced. You can set this to any amount of time you want, and schedule it for certain times for future sessions. If you use the app for free you can have up to 7 trial sessions, but you’ll need to buy the premium version to have more as well as access all features of the app. 

Download for iPhone, Download for Android

Limit Your Screen Time with These Apps

Although it might feel daunting at first setting out to lessen your smartphone use, getting some apps to help you can make it much easier, more rewarding, and you’ll be able to see your progress much more clearly. 

The apps listed above are some of the best available for taming your screen time use, so try some of them out and see which one works best for you. 

Related posts

• 8 Best Apps به Download Movies برای Free در Android (2021)

• 7 بهترین برنامه برای بازی با دوستان در آیفون و اندروید

• 8 Best Selfie Apps برای Android

• 6 Best متحرک Weather Apps برای Android or iPhone

• 7 Best Pedometer Apps برای Android and iPhone

• 9 Best Free Live Wallpaper Apps برای Android

• 7 بهترین برنامه واقعیت مجازی برای سفر به جهان با استفاده از تلفن هوشمند

• بهترین برنامه های معیار برای گوشی های هوشمند و تبلت های اندرویدی

• 19 Best Apps به کارتون خود را برای Android & iOS Users

• 4 Best Apps به Edit PDF در Android

• 6 بهترین برنامه پیام رسان رایگان برای اندروید

• استخراج ویژگی ها از برنامه های اندروید برای دسترسی سریعتر

• 9 بهترین برنامه برای یادگیری شطرنج

• 5 گوشی Best Android Gaming که ارزش Buying در سال 2021 دارند

• 12 بهترین برنامه واقعیت مجازی برای اندروید

• 6 Best Guitar Apps برای Android

• 4 Best Offline Messaging (No Internet) Apps برای iPhone and Android (2021)

• 11 بهترین برنامه اندروید در سال 2020

• نحوه نصب برنامه ها بر روی دستگاه اندرویدی خود از طریق رایانه

• 6 Best Vegan Mobile Apps برای شروع شیوه زندگی بدون گوشت خود